作者 kiki1990 (琪樂無窮美食生活)標題 [閒聊] 大家重訓時是用全呼吸還是腹式呼吸?時間 Thu Jan 2 17:46:01 2025
最近去了台中北屯的一家健身工作室，上了一對一教練課
主要是因為某些動作自己怎麼做都不順
看了網路教學也get不到重點
所以想讓教練指導一下
不過諮詢完，教練竟然說，我們先從呼吸開始
當下真的心中murmur，想說這是在充時數嗎
呼吸還用你教？阿不就要用腹部呼吸？
（之前接觸過4個健身教練，全都是教我腹部呼吸）
不過很訝異的是，這次的教練竟然是教我"全呼吸"
老實說這是我第一次聽到全呼吸這個詞
聽教練解釋完才知道
如果只習慣單一種呼吸方法，很容易讓呼吸模式受限
進而影響運動效果
所以教練建議我練習胸、腹呈1：1的"全呼吸法"
就是每次呼吸時讓胸口跟腹部同時起伏同時下降
有意識地練習了一下，覺得真的很~~不習慣
不過教練說，多練習就會隨時隨地都能自然做到
我自己的心得是，真的要平常就習慣
不然重訓加重量上去後，跟本就很難思考太多...
目前也還在努力練習中
順便分享一下，教練當天還有幫我調整單腳硬舉的姿勢
過程中真的非常仔細！
例如重心要平均分散在腳掌
腰要保留一點自然弧度不需要可以挺直
骨盆擺正後可以稍微往內捲一點，會更有感
還有我左側膝蓋要往外多一點、右側膝蓋反而要往內一點
（因為我左右腳的力量不同）
基本上1.5小時的課並沒什麼練到啦
主要真的就是去矯正姿勢的，其他時間還是靠自己練
但真的覺得收穫很多
之前遇過的教練根本沒給這麼細的建議...
問了教練才知道，原來他們教練團隊都是成吉思汗健身房出來的
也有在教舉重比賽、健美比賽、帶病人復健等等
而且教練自己也有在進修、授課
總之就是感覺非常上進、熱愛學習的教練
上進的態度讓人很心動(誤
重點是也不會推銷
小健身房的好處應該就是可以比較放鬆
教練是在台中北屯"不止健身運動教室"
如果有興趣了解更多的話，可以看我的blog
https://kikifunlife.com/vital_fitness/
最後，我有點好奇，大家平常重訓時都有特別注意自己的呼吸嗎?
是腹式呼吸、胸式呼吸、還是全呼吸?
想確認一下是不是我資訊太落後了哈哈
該不會大家都早就知道全呼吸法了吧!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.198.71 (臺灣)
※ 作者: kiki1990 2025-01-02 17:46:01
※ 文章代碼(AID): #1dTc1SLD (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1735811164.A.54D.html
→ Tiiiiing: 原來對民眾來說成吉出來算是褒義詞嗎2F 01/02 18:18
推 moy5566: 我是善逸那個流派的啦4F 01/02 18:25
推 s9209122222: 中國舉重羅教練一直都說要全呼吸，只是吸完把氣壓入腹部罷了10F 01/02 18:45
推 f9022007: 《健身者、運動員呼吸訓練全書》，台灣第一本專講運動呼吸的書，呼吸也是很深奧的，可以研究看看14F 01/02 19:24
推 leoc554: 全呼吸比較好 很多人肋骨擴張不了18F 01/02 19:28
→ NICK992: 教練沒有輸! 只是看了鬼滅瞎掰20F 01/02 19:53
推 kureot: 剛學會日之呼吸23F 01/02 20:53
噓 wj1009: 有教雷之呼吸嗎？24F 01/02 20:55
推 svcc: 雷之呼吸26F 01/02 21:08
→ hydra7: 我都用月之呼吸30F 01/02 23:50
推 ARTCOM: 樓下用肛門呼吸法33F 01/03 01:21
推 jasonshiue: 文字唸起來完全有抖音短影片的配音感，不知道是不是我錯覺35F 01/03 02:53
推 r622123: 岩柱最粗 岩之呼吸37F 01/03 07:28
→ sumton: 先不管ya不ya，呼吸不好真的訓練效益會很差38F 01/03 08:13
推 archon: 學會呼吸後，可以聞到槓鈴的軌跡牽出一條線39F 01/03 08:16
噓 MKIU: Ya41F 01/03 09:21
推 dakkk: 霹靂一閃44F 01/03 09:38
推 gm3252: 全集中呼吸+145F 01/03 09:55
噓 killkids: 我比較傳統，都用波紋呼吸法47F 01/03 10:16
推 skyj865: 我都用日之呼吸,呼吸法的源頭 給你參考一下48F 01/03 10:55
--