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作者 tengyu (好天氣潛水去)
標題 [問題] 請教我的跑量能完成南橫百k嗎？
時間 Fri Oct 13 20:58:32 2023

我跑步喜歡慢慢跑，不喜歡跑得喘噓噓，就算參加路跑也都是慢慢來，只要壓在關門前回
來就好了，基本上就是跑步停下來不會喘的烏龜速度

現在的週跑量40k左右，工作日有兩天會晨跑10-11k，時間約1小時10-20分；假日擇一天
晨跑21k，時間約2小時20-30分

8年前參加過五六次半馬，成績落在1:59到2:20，參加過八九次全馬包含三次雙溪櫻花馬
，成績落在4:58-5:30，這8年沒有再參加過路跑，這幾年比了六場226鐵人，全馬部分的
成績落在5:07-6:14，總成績在15小時多


想請教依照我現在的跑步量，參加南橫百k有機會關門前回來嗎？還是跑量需要增加到多
少？網路上有些人說要達到週跑100k才可能跑得完百k，上班族又有家庭實在沒有這麼多
時間練跑……另外我這種慢慢跑的習慣會不會時限內跑不完？


一直聽說百k馬比226困難很多，我朋友一直在推坑，有點猶豫

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.237.172 (臺灣)
※ 作者: tengyu 2023-10-13 20:58:32
※ 文章代碼(AID): #1bAJxwTo (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1697201914.A.772.html
推 wenshiny: 如果一個禮拜都跑不完 100K 要怎麼在一天之內可以跑完？跑量堆起來～1F 10/13 21:04
推 ap88994433: 感覺不行欸 先撇除速度的話，我覺得我要舒服的跑完100k，週跑量至少要80以上
然後持續兩個月以上3F 10/13 21:05
→ dragon0: 百K會比226困難很多嗎?= =a  南橫不難跑 月跑量2-300K
應該都可以順利完成6F 10/13 21:15
推 your025: 舒服跑完100k，週跑量至少堆到80-100
不舒服15hr內撐完100k南橫現在你應該就辦得到了8F 10/13 21:16
→ jerboawang: 週跑100k是低標, 讓你當天有機會完賽(至少無傷)
兩個全馬加一個半馬，先花一週試試看，就知道難度在哪10F 10/13 21:18
推 milesonline: 找一天自主訓練跑個80-100K應該心裡就有底了吧12F 10/13 21:30

謝謝各位的好建議，找個週末來連續跑兩個全馬晨跑，如果不能輕鬆無痛跑完就代表能力
還差太遠了......
※ 編輯: tengyu (42.72.237.172 臺灣), 10/13/2023 21:53:11
推 Jochum: 當真？目前周跑40k。周末要一次跑42kx2？13F 10/13 23:24
推 smile12372: 我今年月跑40k左右 帶傷的狀況南橫百k大約十二小完賽14F 10/13 23:38
推 weilawda: 別亂聽建議，直接連兩天全馬，如果受傷你也不用參賽了15F 10/14 03:03
推 aouon: 可以先試試台北超級馬拉松24小時組，看看跑到100K要花多少時間16F 10/14 04:40
推 LTY: 原PO提到全馬是不會喘的慢慢跑，感覺蠻適合挑戰超馬，但是
超馬除了撞牆外，還會有腳底板痛、水泡等問題比較麻煩18F 10/14 06:29
推 Apin: 完賽有機會，但你會很痛苦。
現在努力練，明年三月有機會玩賽且不太痛苦。
個人覺得 山路100k(爬升2000以上）> 226 > 平路100k
如果要［完賽掌握度］最高
1. 至少曾經一次週跑100k
2. 曾經B2B連二馬
3. 曾經單次75k
4. 曾經山路超馬（如北宜超馬 > 50k，爬升> 1000m)
重點是測試補給（腸胃）以及測試下肢關節耐受度。
以上都沒做過，當然還是可能完賽。痛苦指數以及受傷機率的差別而已。20F 10/14 08:08
推 b910590oby: 今年有參加鎮西堡100k 13hr完賽
完賽後大腿後側酸一個禮拜 其他無大礙
賽前跑齡約2-3年 月跑量150k左右 比賽前兩三個月月跑量拉到200-250k
平時有快速登山習慣 偶爾做做腳部重訓 去年參加113 約7.5hr舒服完賽 在規律跑步前也都有不定時跑步、騎車爬坡跟登山習慣
個人經驗 僅供參考31F 10/14 09:53
推 selfvalue: 有可能39F 10/14 10:19
推 swaroski: 我跑奮起湖百k的月跑量約在250k.山路每週山路要25-30會比較不痛苦40F 10/14 10:27
推 hanto: 不求速度的百k，練習跑看看50k、60k、70k，遇坡走路即可，然後測試怎麼穿，到幾k會遇到什麼狀況，如何預防、排除，玩過226的不覺得跑不完，只是一定要練習超馬距離就是。42F 10/14 13:29
推 johnson44: 一樓加145F 10/14 13:31
推 Touber: 我去年跑初百K，在那之前連續5個月月跑量400K up，最終9個多小時完賽。跑量沒堆起來要跑百K應該很痛苦…46F 10/14 20:00

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