作者
標題 [心得] 2023渣打馬 半馬心得
時間 Thu Nov 16 08:13:55 2023
標題 [心得] 2023渣打馬 半馬心得
時間 Thu Nov 16 08:13:55 2023
上一次也是第一次挑戰半馬是2014參加的一場小賽事
不過最終紀錄上里程數只有20.9公里
所以嚴格來說這才是我的初半馬 XD
基於上次挑戰半馬的各種慘痛經驗，幾個月前報名時只求不受傷完賽就好
跑前兩周的21k自主訓練讓我安心許多，至少穿y拖跑完應該沒問題
完賽成績: 大會時間 02:10:57 個人時間 02:08:35
手錶統計及計圈:
https://i.imgur.com/U6Qur8K.jpg
https://i.imgur.com/FyOqxgy.jpg
![[圖]](https://i.imgur.com/U6Qur8Kh.jpg)
![[圖]](https://i.imgur.com/FyOqxgyh.jpg)
裝備: 帽子 + 渣打背心 + 迪卡儂短褲 + 二趾襪 + 母子鱷魚y拖
過程:
賽前預想的配速是前段7分速，中段6分半，最後6分
結果根本無法照這樣執行啊 XD
因為人很多，開跑後只想快點衝出人群，拼命地找縫隙鑽
清晨細雨的寒冷和興奮感也讓我根本不管配速一路亂衝
第一個水站跳過，之後的水站大部分都有停下來喝水
大約跑了一小時左右，10-11k之間吃掉身上唯一一包能量膠
但仍然漸漸感到無力，速度上不去了，腳也有點不舒服
這才意識到練習時的21k輕鬆跑跟比賽當然不同啊
總之已經達成最初的目標，成績也比預期的更好(原本估計2:15)
可以好好犒賞自己 -- 跑完隔天就打開跑者廣場默默報名了下一場
也想著似乎該提升一下裝備，訓練和補給再充分一些，或許下次有機會破2 :)
以下心情雜感:
過去幾年我是個幾乎不運動，只愛打電動的胖大嬸
去年年底看到健檢報告上的紅字又變多了，同時剛好經歷一些挫折
處於低潮的我問自己難道要這樣過一輩子嗎?
於是開始控制飲食和慢跑
起初只能用9分速跑個2k
慢慢建立習慣，慢慢進步
有時候在河濱輕鬆跑，看看人看看風景，享受那種無拘無束的開闊感
有時候稍微努力一點跑，突破自己的成績也是一種樂趣
偶爾參加賽事，感受大家一起跑的熱鬧也很棒
真心覺得慢跑是個門檻低又對身心成長很有幫助的運動
最後也發現成就控特質很適合應用在運動上
現在清單上有各種大大小小的目標等待我去完成，覺得人生非常有意思非常充實
小小的心得，希望能帶給和我一樣的平凡人一點鼓勵 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.50.144 (臺灣)
※ 作者: lupa 2023-11-16 08:13:55
※ 文章代碼(AID): #1bLLx5t0 (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1700093637.A.DC0.html
推 : 恭喜無傷完賽1F 11/16 08:53
→ : 跑步是這樣的起初都為了健康跑，跑一段時間拉長距離都能完成。最後再把希望達成的時間考慮進來，會覺得就算現實事情都還沒完成，但也會像跑步一樣逐一達標的。加油2F 11/16 09:14
推 : 恭喜無傷完賽5F 11/16 09:41
推 : 賀！完賽6F 11/16 09:45
推 : 恭喜完賽7F 11/16 09:47
推 : 好棒8F 11/16 10:54
推 : 完賽就是厲害 恭喜9F 11/16 11:43
推 : 恭喜10F 11/16 12:30
推 : 推！ 這是屬於我們正常人的紀錄11F 11/16 12:59
推 : 恭喜12F 11/16 14:19
推 : 厲害13F 11/16 14:41
推 : 恭喜完賽！14F 11/16 15:23
推 : 我的錶測21.39,同為Y拖人給讚!15F 11/16 16:06
推 : 恭喜完賽，我也正在自己訓練中，期望可以跟你一樣無傷完賽16F 11/16 16:12
推 : 推18F 11/16 16:22
推 : 恭喜完賽，佩服穿Y拖跑六分速的高手，我穿Y拖只能跑7分半19F 11/16 16:42
推 : 恭喜完賽！20F 11/16 16:47
推 : 恭喜完賽21F 11/16 16:56
推 : 我也無傷完賽21k 今年第一次六月開始接觸跑步練習22F 11/16 18:03
推 : 好棒 恭喜23F 11/17 08:45
推 : 我發現台北跑馬還有個奇特點，賽道上會覺得人家都一直在往前跑，自己配速不能放掉，都要往上拉一點，保重點就會破PB
到終點會破pb24F 11/17 13:28
到終點會破pb24F 11/17 13:28
推 : 恭喜28F 11/17 13:39
推 : 恭喜29F 11/17 15:08
--
作者 lupa 的最新發文:
- 29F 23推
![]()
去年10月底開始認真減肥，到現在經過9個月了 自覺成效還不錯，沒有減掉太多肌肉 (2022.09 身高莫名的多了1公分 XD) (2023.07 體脂應該沒那麼低，自己目測25%吧) 這段期間在fi …28F 25推![]()
分享一下自身經驗 我們夫妻年紀跟你差不多, 沒有小孩 我先生服完兵役後就在台北工作, 自己則是北漂約八年 原本打算租房到退休再回南部養老 (先生名下有一間房子在南部, 目前是公婆居住) 一直到去年才開 …79F 28推![]()
我也是最近搬家, 挖出不少東西 自己看了都覺得有點羞恥... 幾年前當柯粉好像是一件很潮的事, 如今回想起來只能說不堪回首 風中化成唏噓句 我想以後應該很難再支持所謂的政治素人了 …72F 42推 1噓![]()
今天剛好也跟學長稍微聊了一下 我的學長應該是(至少曾經)蠻支持柯的 我自己則是投了柯兩次 不過2014以前我根本不知道他是誰 XD 現在回想起來, 當時的想法大概是: "希望多一些普通人參與 …138F 33推 2噓
點此顯示更多發文記錄