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作者 abc09118 (微笑i生活6)
標題 [心得]鎮西堡初體驗50K 壓秒完賽
時間 Sat Jan 27 17:21:21 2024

電腦排版 不確定版會不會亂掉

內文:

我是採觀光模式參與的...也就是一開始就打算步兵模式
據說後半場才是"重點",

前期也曾聽大哥說 爬坡用走的就好
但...........這有個極大缺點
就是走速 可能是9~10min / 1 km ,
然想在時限內完賽，"11:24/1km 50k , 9.5hr"

要考慮坡度上升，以及累積時間 走速會更久
重點 各補給站 不可久停  , 像我幾乎每站都停3~5分鐘

宇老那停等吃臭豆腐，順便進去小歇 躲風，第一次 嘗試 水舒跑+威士忌
第一二補給站時其實就有 "私補"
高粱可加，我回說感覺不太搭....
我怕亂吃亂喝 跑廁所阿@_@ , 但看大哥直接喝威士忌,又說喝了 肚子那邊會有熱感
會暖全身，現場就加了些，也讓該跑團私補請了顆茶葉蛋,很熱情
    (((話說，當時直接路過沒進去的會不會 覺得小可惜阿)))
                就不知道該團是哪團,那幾位似乎只有我是外人 ....=_=||

時間上 30k前都是 步兵， 故約10點40分左右才抵達折返點
我又再折返點逗留拍照 上廁所 喝水,
折返點11點關門
我回程被接駁車 叭叭 ,我還想說 是強制回收嗎....
前面那位大哥 跟接駁車 揮手 不要， 我也不想上車
就走回到22k補給站，車上接了許多跑者上車。


下半場才開始，我才剛要體驗一下，一路下坡，怎麼能還沒體驗就..對吧
後半段的跑者 大都開始跑起來，畢竟下坡，只是阿，我跑跑走走
路還很長，要連續穩定跑對 我這"新手"來說，有點辛苦
到了約15k處 遇到100k 第一名 經過， 我12.5 k 補給時 聽大哥說
第一名的是"日本人"， 我完全沒注意到，我在他經過我時還問他是 80 ? 100 ?k,
他回我100k, 還說 "加油"

痾，因手錶已經近乎沒電 沒法切換 看時間，我還在想說時間應該夠能順利完賽
後方一位美女跟我說 時間不夠了.....剩不到2hr...(好像1hr40 左右)
我還在那跟補給站的聊 日本人都很會跑....,大哥說是因為他們大多走路上學。

我還想說，應該 ?不會??"那麼準時" 關門吧............!!!!!
那'愛迪生"跑團的美女 跟我說 要趕緊跑了，要不到時候 功虧一簣....
後來 就默默地 跟著跑， 好險 有人陪著跑，要不，
對於"專業步兵"的我來說, 跑跑 走走 ,懶得 穩定跑速的 ,沒辦法 沒練
要穩定輸出 難度大
全程 就大概 跑的12 km左右  結束 這場 初體驗

最終  壓秒 完成....9:29:xx  ...

25k折返處 5hr07 ,


結論  全程 用走的  有極大機率  被關門!!!  且該賽事 非常準時 關門!!!!
      再者 要考慮到體能消耗 跟 是否 會因疲勞 跟肌肉痠痛
       以及長時間 上坡 下坡 肌力是否足以應付，有可能跑者膝或足底筋膜

    天候不佳 確實有些人失溫  中途聽過一兩次 救護車


Ps.  我有自己貼 肌內效貼紮足底 跟 膝蓋 跟 脛前  (去借書 翻來看 自己貼)
                          脛前只有貼前面  且只有貼一小段 側邊沒貼
            貼膝蓋貼足底筋膜 跟脛前 是因為怕長時間 會撐不住

 附上 圖 可忽略
                 壓秒 完賽https://i.imgur.com/StqcMuo.jpeg
[圖]
貼紮圖 示意
https://i.imgur.com/8kC9Qty.jpeg
[圖]


事後 膝蓋 沒事 ， 但大小腿 若有抬的動作會痠痛，
 脛前 有貼一小段 那段會有痠痛感
約三天後  基本恢復正常


 若要砲轟  請小力點....因為 這不可取，
去觀光  沒練 極大機率 搭車返程-.-'
我唯一個底氣 就是走 裝備流, 上好上滿, 禦寒先把四肢 塗乳液
之前受過傷痛  受過的傷痛 會讓肌力能有機會挑戰

                            文長，謝謝觀看， 辛苦了

-----底下可忽略---------分隔線--------------------------

< 此篇是在基本上 沒練 沒累積跑量， 不可取的'冒險'模式>
  前情提要:
  跑量  超少.....只有 賽前兩個月 兩次半馬
  一次 全馬    (半馬21 , 全馬 42 ,半馬 21 ,去年度就3場)
  (但全馬約20K大腿後側髖關節處因缺乏練習
   拉傷, 微跑就會微抽痛， 故幾乎走完全程)

  而先前的半馬估計'隨便跑'都能完賽，
  故也沒練習(沒練就是整年都沒跑的意思)

  之前稍微累積些跑量是在約三年前的台北全馬，
  怕被關門，故前兩三個月有跑一些但月跑量也頂多1xx多 出頭
                故: 這是不可取的冒險模式，有極高風險可能難完賽

 不過，看在我應該挺能"走" ,跑我不在行，走的話，只要沒傷
 步兵模式跟他拚了 .....

  賽前 準 備 :
  9分壓縮褲, 護膝 (厚款,加強防護)
,amino bcaa ,益生菌, 蠻牛, 壓縮餅乾,
  輕便雨衣,手套,防曬帽,運動脖圍(防感冒)

  益生菌是跑前 先吃一包,
  bcaa也是 跑前先一包, 約10k 或 90min 補一包

  壓縮餅乾是 (網購 對岸製 用途:補充 碳水化合物&熱量), 全程大概只吃2~3包
              看成分是100g 1943kj,碳水71g,鈉700mg . 單包42g
 手套 沒防潑水是敗筆

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.0.54 (臺灣)
※ 作者: abc09118 2024-01-27 17:21:21
※ 文章代碼(AID): #1bjCiJXM (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1706347283.A.856.html
推 abcd78326: 恭喜初超馬完賽!我當天也是初超馬50k，吃得太開心，
很怕折返點被關門，還好下坡一路滾下來，順利完賽。
完賽後，有等到9小時30分關門的那倒數最後一分鐘，
所以應該也有幫你加油到!太驚險了!!最後壓秒
隔三十秒後有跑者上台，只能領到殘念證書了
哈哈!!明年一起來挑戰80k吧!(推坑)
我回來後沒多久~百k的總一日本跑者就回來了1F 01/27 19:29
推 GELGOOG: 戰術:到宇老為止跑帶走.只要比步兵快就好.感覺只要有開始喘氣就用走的.難關是回程上坡.50k還好只要4~5公里.80和100K是要10公里完整硬吃 ˊ_>ˋ(茶) 回程爬上去宇老還有
小時以上的話那就ok了.明年再加油...或者升級到80K也行.8F 01/27 23:10
→ lonely: 我覺得就看個人狀況 我折返前也是非下坡都用走的 大概用了350 折返後才開始衝下坡 雖然也快不了多少 最後730完賽 其實沒下雨 全程走體能上應該還是不會被關門 但心裡頂不頂得住是另一回事12F 01/28 04:06

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