作者 tinysun (飯和蛋的火焰之舞)標題 [問題] 間歇訓練的幾個問題時間 Mon May 13 15:03:13 2024
以台灣的天氣來說 再來會越來越熱
夏天的天氣比較適合練間歇
我有幾個問題要請教板上的強者
1 YouTube上面有很多影片有人跑400有人跑600 800或是一公里以上的間歇
不同的距離是訓練到什麼地方？應該是有他的根據跟道理不是隨便亂跑的
我不知道該選擇多少距離的間歇？？
2 間歇的成績如何換算成每公里差不多幾分幾秒呢 例如說400公尺跑一分50秒
差不多是馬拉松配速的多少呢
有沒有什麼公式或是網站可以得知的
3曾經聽人家說跑間歇一定要到學校跑操場比較準確？ 我的疑問是操場的彎道反而會造成腳踝內側的壓力
現在跑表的距離都蠻準確的
如果能夠有平整的柏油路加上車子較少的環境 是不是跑直線就可以了？
以上三個問題還跟大家請教討論 謝謝
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※ 作者: tinysun 2024-05-13 15:03:13
※ 文章代碼(AID): #1cGRip2Y (Road_Running)
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推 isohera: 400公尺110秒 1K=275=4分351F 05/13 15:24
推 alains: 跑直線當然可以!跑操場是秒數跟距離最好抓2F 05/13 15:30
推 luismars: Race Time Predictor 估狗一下就會出現很多相關的
不過基本要測1K6以上的距離比較有參考價值3F 05/13 15:37
推 dinotw: 200m 400m 600m 800m配速不同，間隔休息時間也不同，以上短距離的間歇都是訓練高強度的無氧能力5F 05/13 15:45
→ victorlove: 當然可以上安全的道路執行間歇
強度會依照你的能力和體感去調整，多練幾次大概就能抓出你適合的配速區間8F 05/13 15:47
→ luismars: 有氧/無氧800M是分水嶺(50:50) ~距離越長越倚重有氧能力11F 05/13 15:49
→ victorlove: 至於練幾百，我是覺得從200-1200，甚至巡航間歇都要練 不用特別側重哪一項
有些書本有表格，或是跑力值 對應的配速我覺得還蠻準的12F 05/13 15:49
推 iceking: 距離的選擇跟你的目標比較有關係，如果目標全馬，那當然練較長距離，800m 1.2k 1.6k 2k都可以練練，如果只想跑5K，我覺得800m內就可以了.16F 05/13 15:58
推 chris80634: 我覺得差不多
M配-20s 上下=400m20F 05/13 18:52
→ arms2: 樓上說的有點慢吧？ 我全馬 4：35/k, 400間歇是82s, 3：25/k左右22F 05/13 21:44
推 als60907: 跟你的目標有關，不同的速度距離時間刺激的能量系統不同
不同距離配速也有不同的訓練取向，如果想要提升速度、跑步經濟性的R配速，距離抓200m*8，跟面向乳酸閾值的T配速，距離抓1500、2000或10分鐘*2，訓練效果會完全不同，問間歇之前先想想自己的目標是什麼
然後還有跑休比，不同配速強度對應的休息時間不同，還是先解決跑間歇的目標是什麼吧24F 05/13 21:53
推 mainsa: 400間歇至少要M配-60s甚至更多吧 -20s頂多tempo的強度不要說只跑400公尺跑個4k比較差不多吧32F 05/13 22:12
推 ro123eo: 要練間歇我會選擇用跑步機練會更安全一點 平常在WG重訓完也會用跑步機練間歇比較省時間34F 05/13 22:52
推 dinotw: 我的M配是5:00/K，分享最近的短距離間歇課表是800m 휠7 P1800m7趟 P108s R90s 休息4分鐘後400m 4趟 P98s R90s
200m18趟 46s 間隔休息1.5分鐘，趟數跑到一半就進入無氧狀態36F 05/13 23:44
推 Ryan908: 從問題來看，覺得原PO跑齡不長，不如說一下半馬或全馬的成績？40F 05/14 00:36
→ arms2: 然後如果因為天氣熱練間歇 我想這也有問題 1. 平均速度來看 通常間歇其實不比輕鬆跑快 也就是相同時間 間歇跑的距離比輕鬆持續跑還慢
2. 不管辛苦程度 還是流汗程度 相同時間 間歇也都多於持續性慢跑42F 05/14 01:11
推 lionwiner: 熱天練間歇主要的原因都是時間短，練完快點收工…47F 05/14 07:48
推 iceking: 我認為夏天練間歇只是因為冬天太冷了 間歇休息時風吹來會太冷 所以比較適合夏天練 冬天我還是喜歡跑tempo，至於LSD我是不分冬天夏天啦.48F 05/14 11:35
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