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作者 generalfungi (香菇將軍)
標題 Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
時間 Fri Aug 11 09:42:33 2023

先結論

少吃為主，重訓為輔，不用跑步




少吃當然最重要

管不住嘴巴一切白搭，這不用多講

再來就是靠運動

跑步傷膝蓋，效果也不好

減肥最好的是什麼？

就是堆疊肌肉

就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量

而唯一堆疊肌肉的方式

就是重量訓練

除非你是天生神力或變種人

否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的

想減肥配運動，一定要重訓



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※ 作者: generalfungi 2023-08-11 09:42:33
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※ 同主題文章:
[閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-10 19:47 secretfly
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-11 00:39 luckysmallsu
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-11 01:56 GA389434
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-11 09:42 generalfungi
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-11 13:42 anshley
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-11 14:49 vi000246
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-12 17:45 moebius2
推 VoV: 很多胖妹抱怨喝水也變胖,結果私下偷吃零食,整天不運動,所以真的是藉口無誤1F 146.70.208.58 荷蘭 08/11 10:01
推 levs: 我以前是靠爬山或騎腳踏車 因為聽說股四頭肌有練的話吃不胖
後來搬家沒山爬 靠超慢跑也會瘦4F 217.138.252.118 日本 08/11 10:04
推 moike22: 推這篇，少數觀念正確的文，只有肌肉拉到基代才是真治根。順帶補充一下，有足夠的肌肉還能避免掉很多慢性病，現在有滿多研究都指出不少慢性病其實不是因為胖、脂肪多，而是因為肌少，以前會覺得胖才是主因是因為胖的人剛好多數都還伴隨著肌少，所以如果要以長久健康為導向真的是應該以重訓為主7F 39.9.192.28 台灣 08/11 10:13
→ VVizZ: 館長就是胖又肌肥大16F 210.61.130.117 台灣 08/11 10:15
推 moike22: 沒錯，怪獸講壇的何博士也是屬於這類17F 39.9.192.28 台灣 08/11 10:25
推 qozxcv: 我早餐沒吃，沒跑步，瘦5公斤19F 61.230.125.231 台灣 08/11 11:43
→ q22w: 又是一個跑步傷膝蓋的20F 111.83.185.99 台灣 08/11 11:44
→ lip335513: 我喜歡跑步欸...吃少多動就這樣...21F 101.9.195.102 台灣 08/11 12:08
推 ro123eo: 我自己以前減下來是飲食為主跟偶爾跑步 雖然瘦下來但體態不太好 後來開始在WG重訓才慢慢理解體重跟體態完全兩回事 要體態好看還是得需要重量訓練22F 114.36.29.81 台灣 08/11 12:18
推 moike22: 跑步沒什麼壞處啊，就看你想要什麼樣的運動效果去選適合自己的運動27F 39.9.192.28 台灣 08/11 12:20
推 Hey2: 應該說 長肌肉是最有效率的方式
如果有人時間多，天天跑馬拉松那效果也一樣好29F 223.137.221.197 台灣 08/11 12:45
噓 hank000040: 一堆菜比八還在肌肉消耗..肌肉沒那麼神好嗎
還肌肉拉到基代...無言 肌肉很好 但跟減肥有屁關係，你知道一公斤肌肉只能消耗多少熱量？
跟健身房菜教練說一樣的話術真的有夠菜32F 27.242.37.209 台灣 08/11 12:51
推 levs: 我看醫師寫的書說鍛鍊肌肉能增高代謝。比起來路不明的樓上我當然信醫師寫的書。39F 217.138.252.118 日本 08/11 13:03
推 ps2468810629: 肌肉增加不了多少代謝好嗎...  基礎代謝跟體重比較有關42F 223.137.20.22 台灣 08/11 13:11
推 s2500205: 看過那個估算TDEE的計算機有叫你填肌肉量嗎44F 114.34.53.250 台灣 08/11 13:16
推 JYHuang: 都21世紀了還在跑步傷膝蓋?
任何運動姿勢不當都會受傷46F 223.137.166.194 台灣 08/11 13:35
→ Etyitingyeah: 飲控比較重要48F 218.164.16.187 台灣 08/11 13:40
推 drias: 跑步姿勢正確不會傷膝蓋好嗎？ 想做什麼運動都很好，請不要用非我族類式的發言，please49F 118.171.150.253 台灣 08/11 13:48
推 MayWaZZ: 想瘦 你終究還是要跑步的52F 223.139.168.136 台灣 08/11 13:49
推 ichthyoid: 文章跟推文一堆錯誤觀念，都已經2023了，建議想真正了解有氧跟重訓真相的版友可以去看看Fitness或肌肉沙灘版53F 111.71.50.155 台灣 08/11 13:51
推 flywater: 我就問 因為重訓受傷的人跟因為跑步膝蓋壞掉的人比差多少57F 27.241.8.15 台灣 08/11 13:56
順便再對比看看跑步跟重訓的基數 你59F 210.86.235.172 越南 08/11 13:59
就知道什麼跑步傷膝蓋根本無稽之談60F 210.86.235.172 越南 08/11 13:59
噓 SundayPeople: 跑步不會傷膝蓋好嗎 這結論草率到你乾脆說開車會死61F 39.9.163.182 台灣 08/11 14:01
推 ichthyoid: 跑步傷膝蓋是2000年左右的觀念，姿勢不正確情況下「所有運動」都會有傷害。有人硬舉深蹲傷到腰，OK，那我們要開始認定硬舉以及深蹲是不應該做的動作嗎？有人肩推導致夾擠症候群，OK，讓我們開始探討訓練肩膀對於人體的危害？？？
有一些應該在2000就消失的迷思，現在一堆人還保留舊有觀念，深蹲膝蓋不能超過腳尖、跑步傷膝蓋、有氧掉肌肉，這些都是害人不淺的迷思63F 111.71.50.155 台灣 08/11 14:01
推 flywater: 只能說yt跟短視頻害人不淺74F 27.241.8.15 台灣 08/11 14:03
推 levs: 有氧會掉肌肉是節食過度造成的吧
我熱量缺口少少的慢慢減沒這問題75F 217.138.252.118 日本 08/11 14:09
噓 Neferupito: 看到跑步傷膝蓋幾可以end了 還以為是清朝人來發文
其實如果是要活的久又健康 早就有無數研究證明良好心肺能力是至關重要了 也不一定要跑步 不過看到那種說只要重訓的絕對是笑笑就好77F 42.72.120.170 台灣 08/11 14:19
噓 kobe7785075: 怎不說跑步傷睪丸 睪丸一直摩擦會變形83F 117.56.239.114 台灣 08/11 14:30
噓 vi000246: 減肥最有效的就是有氧85F 203.67.131.41 台灣 08/11 14:41
噓 SkyIsMyLimit: 健身gg也會變小啦 哈哈86F 223.137.173.92 台灣 08/11 14:55
推 newtypeL9: 要減肥的通常體重較重 你叫他們去跑的確可能傷膝蓋啊 又不是每個人都有正確的跑步姿勢
當然重訓的確也有受傷風險沒錯87F 114.35.136.75 台灣 08/11 14:57
→ stocktonty: 肌肉是增加代謝 要燃燒脂肪還是要無氧運動91F 180.217.140.59 台灣 08/11 14:59
→ q22w: 估計又是個健身巨巨看不起跑步的人吧 呵93F 111.83.185.99 台灣 08/11 15:00
噓 SundayPeople: 他有說 可能 嗎  zzz95F 39.9.163.182 台灣 08/11 15:12
→ chayu: 就算你肌肉量加了十公斤也不會讓你基礎代謝變得多高
最該改變的是生活習慣 飲食習慣 運動習慣
不要誤導人辣96F 123.241.174.20 台灣 08/11 15:19
→ levs: Myokine能增加糖代謝
我不是否定有氧純推重訓派的喔101F 217.138.252.118 日本 08/11 15:26
推 v7q4: 可是我怕練太壯103F 49.216.128.221 台灣 08/11 15:28
噓 pigo8032: 跑步傷膝蓋 光這句就知道你的知識水平到哪了104F 42.79.149.58 台灣 08/11 15:44
噓 bushcorpese: 我還重訓全身都能受傷，106F 116.59.144.142 台灣 08/11 15:50
噓 cnn6803: 不認同，減肥最重要的是熱量赤字(少吃)，再來就是有氧。一個普通人有氧一小時消耗的熱量通常都比重訓多。再來增肌跟減脂兩個是反方向的事情，除非找教練跟營養師或是新手紅利期，你要減脂能增多少肌肉？107F 101.12.113.31 台灣 08/11 16:16
推 JACC: 很多肥的都說吃很少  對啦  都喝手搖飲和精緻蛋糕  最好會瘦
減肥重點就是要餓的久  餓12小時
中間就是只喝水  餓的越久  消秏越多  可以吃一堆  但吃完後要餓12個小時只喝水113F 42.76.226.96 台灣 08/11 16:54
→ x0070004: 我本來以為是這樣就不有氧，結果變成肉巨巨119F 111.82.18.124 台灣 08/11 18:57
推 revon: 問題，沒有器材，也不想花錢的話，跑步是最好方式！游泳其次
其實重訓，不吃蛋白粉根本無法“顯著”肌肉線條……一般運動也不用吃到蛋白粉啊121F 218.164.130.52 台灣 08/11 19:02
推 nic9533: 還不如去玩滑板126F 110.28.136.175 台灣 08/11 19:10
→ jajoy: 我有氧20分好膩喔，重訓的確有趣很多127F 36.239.156.60 台灣 08/11 19:49
→ somia012: 好像有新的研究說，同樣一個人，練滿身肌肉和沒練肌肉之前，基代其實差不了多少，基因就是這麼g8的一件事。而且運動胃口一定會變大，到最後還是拼博戒口的意志力129F 218.161.65.124 台灣 08/11 19:57
推 sam81819: 一開始接觸重訓沒跑步 瘦17公斤
大約一年134F 140.180.240.104 美國 08/11 23:00
推 banana00808: 不用跑步還是可以瘦好嗎？是沒有其他的運動可以做了喔？136F 49.217.174.57 台灣 08/12 00:29
推 GermanNavy: 容易受傷的無論姿勢正確否就是不應該做的運動
所以跑步跟硬舉都不應該做138F 223.137.31.97 台灣 08/12 14:04

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