作者
標題 Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
時間 Fri Aug 11 09:42:33 2023
標題 Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
時間 Fri Aug 11 09:42:33 2023
先結論
少吃為主，重訓為輔，不用跑步
少吃當然最重要
管不住嘴巴一切白搭，這不用多講
再來就是靠運動
跑步傷膝蓋，效果也不好
減肥最好的是什麼？
就是堆疊肌肉
就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量
而唯一堆疊肌肉的方式
就是重量訓練
除非你是天生神力或變種人
否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的
想減肥配運動，一定要重訓
-----
Sent from JPTT on my Google Pixel 6a.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.207.248 (臺灣)
※ 作者: generalfungi 2023-08-11 09:42:33
※ 文章代碼(AID): #1arP8D5c (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1691718157.A.166.html
※ 同主題文章:
08-10 19:47
08-11 00:39
08-11 01:56
Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
08-11 09:42
08-11 13:42
08-11 14:49
08-12 17:45
推 : 很多胖妹抱怨喝水也變胖,結果私下偷吃零食,整天不運動,所以真的是藉口無誤1F 146.70.208.58 荷蘭 08/11 10:01
推 : 我以前是靠爬山或騎腳踏車 因為聽說股四頭肌有練的話吃不胖
後來搬家沒山爬 靠超慢跑也會瘦4F 217.138.252.118 日本 08/11 10:04
後來搬家沒山爬 靠超慢跑也會瘦4F 217.138.252.118 日本 08/11 10:04
推 : 推這篇，少數觀念正確的文，只有肌肉拉到基代才是真治根。順帶補充一下，有足夠的肌肉還能避免掉很多慢性病，現在有滿多研究都指出不少慢性病其實不是因為胖、脂肪多，而是因為肌少，以前會覺得胖才是主因是因為胖的人剛好多數都還伴隨著肌少，所以如果要以長久健康為導向真的是應該以重訓為主7F 39.9.192.28 台灣 08/11 10:13
→ : 館長就是胖又肌肥大16F 210.61.130.117 台灣 08/11 10:15
推 : 沒錯，怪獸講壇的何博士也是屬於這類17F 39.9.192.28 台灣 08/11 10:25
推 : 我早餐沒吃，沒跑步，瘦5公斤19F 61.230.125.231 台灣 08/11 11:43
→ : 又是一個跑步傷膝蓋的20F 111.83.185.99 台灣 08/11 11:44
→ : 我喜歡跑步欸...吃少多動就這樣...21F 101.9.195.102 台灣 08/11 12:08
推 : 我自己以前減下來是飲食為主跟偶爾跑步 雖然瘦下來但體態不太好 後來開始在WG重訓才慢慢理解體重跟體態完全兩回事 要體態好看還是得需要重量訓練22F 114.36.29.81 台灣 08/11 12:18
推 : 跑步沒什麼壞處啊，就看你想要什麼樣的運動效果去選適合自己的運動27F 39.9.192.28 台灣 08/11 12:20
推 : 應該說 長肌肉是最有效率的方式
如果有人時間多，天天跑馬拉松那效果也一樣好29F 223.137.221.197 台灣 08/11 12:45
如果有人時間多，天天跑馬拉松那效果也一樣好29F 223.137.221.197 台灣 08/11 12:45
噓 : 一堆菜比八還在肌肉消耗..肌肉沒那麼神好嗎
還肌肉拉到基代...無言 肌肉很好 但跟減肥有屁關係，你知道一公斤肌肉只能消耗多少熱量？
跟健身房菜教練說一樣的話術真的有夠菜32F 27.242.37.209 台灣 08/11 12:51
還肌肉拉到基代...無言 肌肉很好 但跟減肥有屁關係，你知道一公斤肌肉只能消耗多少熱量？
跟健身房菜教練說一樣的話術真的有夠菜32F 27.242.37.209 台灣 08/11 12:51
推 : 我看醫師寫的書說鍛鍊肌肉能增高代謝。比起來路不明的樓上我當然信醫師寫的書。39F 217.138.252.118 日本 08/11 13:03
推 : 肌肉增加不了多少代謝好嗎... 基礎代謝跟體重比較有關42F 223.137.20.22 台灣 08/11 13:11
推 : 看過那個估算TDEE的計算機有叫你填肌肉量嗎44F 114.34.53.250 台灣 08/11 13:16
推 : 都21世紀了還在跑步傷膝蓋?
任何運動姿勢不當都會受傷46F 223.137.166.194 台灣 08/11 13:35
任何運動姿勢不當都會受傷46F 223.137.166.194 台灣 08/11 13:35
→ : 飲控比較重要48F 218.164.16.187 台灣 08/11 13:40
推 : 跑步姿勢正確不會傷膝蓋好嗎？ 想做什麼運動都很好，請不要用非我族類式的發言，please49F 118.171.150.253 台灣 08/11 13:48
推 : 想瘦 你終究還是要跑步的52F 223.139.168.136 台灣 08/11 13:49
推 : 文章跟推文一堆錯誤觀念，都已經2023了，建議想真正了解有氧跟重訓真相的版友可以去看看Fitness或肌肉沙灘版53F 111.71.50.155 台灣 08/11 13:51
推 : 我就問 因為重訓受傷的人跟因為跑步膝蓋壞掉的人比差多少57F 27.241.8.15 台灣 08/11 13:56
順便再對比看看跑步跟重訓的基數 你59F 210.86.235.172 越南 08/11 13:59
就知道什麼跑步傷膝蓋根本無稽之談60F 210.86.235.172 越南 08/11 13:59
順便再對比看看跑步跟重訓的基數 你59F 210.86.235.172 越南 08/11 13:59
就知道什麼跑步傷膝蓋根本無稽之談60F 210.86.235.172 越南 08/11 13:59
噓 : 跑步不會傷膝蓋好嗎 這結論草率到你乾脆說開車會死61F 39.9.163.182 台灣 08/11 14:01
推 : 跑步傷膝蓋是2000年左右的觀念，姿勢不正確情況下「所有運動」都會有傷害。有人硬舉深蹲傷到腰，OK，那我們要開始認定硬舉以及深蹲是不應該做的動作嗎？有人肩推導致夾擠症候群，OK，讓我們開始探討訓練肩膀對於人體的危害？？？
有一些應該在2000就消失的迷思，現在一堆人還保留舊有觀念，深蹲膝蓋不能超過腳尖、跑步傷膝蓋、有氧掉肌肉，這些都是害人不淺的迷思63F 111.71.50.155 台灣 08/11 14:01
有一些應該在2000就消失的迷思，現在一堆人還保留舊有觀念，深蹲膝蓋不能超過腳尖、跑步傷膝蓋、有氧掉肌肉，這些都是害人不淺的迷思63F 111.71.50.155 台灣 08/11 14:01
推 : 只能說yt跟短視頻害人不淺74F 27.241.8.15 台灣 08/11 14:03
推 : 有氧會掉肌肉是節食過度造成的吧
我熱量缺口少少的慢慢減沒這問題75F 217.138.252.118 日本 08/11 14:09
我熱量缺口少少的慢慢減沒這問題75F 217.138.252.118 日本 08/11 14:09
噓 : 看到跑步傷膝蓋幾可以end了 還以為是清朝人來發文
其實如果是要活的久又健康 早就有無數研究證明良好心肺能力是至關重要了 也不一定要跑步 不過看到那種說只要重訓的絕對是笑笑就好77F 42.72.120.170 台灣 08/11 14:19
其實如果是要活的久又健康 早就有無數研究證明良好心肺能力是至關重要了 也不一定要跑步 不過看到那種說只要重訓的絕對是笑笑就好77F 42.72.120.170 台灣 08/11 14:19
噓 : 怎不說跑步傷睪丸 睪丸一直摩擦會變形83F 117.56.239.114 台灣 08/11 14:30
噓 : 減肥最有效的就是有氧85F 203.67.131.41 台灣 08/11 14:41
噓 : 健身gg也會變小啦 哈哈86F 223.137.173.92 台灣 08/11 14:55
推 : 要減肥的通常體重較重 你叫他們去跑的確可能傷膝蓋啊 又不是每個人都有正確的跑步姿勢
當然重訓的確也有受傷風險沒錯87F 114.35.136.75 台灣 08/11 14:57
當然重訓的確也有受傷風險沒錯87F 114.35.136.75 台灣 08/11 14:57
→ : 肌肉是增加代謝 要燃燒脂肪還是要無氧運動91F 180.217.140.59 台灣 08/11 14:59
→ : 估計又是個健身巨巨看不起跑步的人吧 呵93F 111.83.185.99 台灣 08/11 15:00
噓 : 他有說 可能 嗎 zzz95F 39.9.163.182 台灣 08/11 15:12
→ : 就算你肌肉量加了十公斤也不會讓你基礎代謝變得多高
最該改變的是生活習慣 飲食習慣 運動習慣
不要誤導人辣96F 123.241.174.20 台灣 08/11 15:19
最該改變的是生活習慣 飲食習慣 運動習慣
不要誤導人辣96F 123.241.174.20 台灣 08/11 15:19
→ : Myokine能增加糖代謝
我不是否定有氧純推重訓派的喔101F 217.138.252.118 日本 08/11 15:26
我不是否定有氧純推重訓派的喔101F 217.138.252.118 日本 08/11 15:26
推 : 可是我怕練太壯103F 49.216.128.221 台灣 08/11 15:28
噓 : 跑步傷膝蓋 光這句就知道你的知識水平到哪了104F 42.79.149.58 台灣 08/11 15:44
噓 : 我還重訓全身都能受傷，106F 116.59.144.142 台灣 08/11 15:50
噓 : 不認同，減肥最重要的是熱量赤字(少吃)，再來就是有氧。一個普通人有氧一小時消耗的熱量通常都比重訓多。再來增肌跟減脂兩個是反方向的事情，除非找教練跟營養師或是新手紅利期，你要減脂能增多少肌肉？107F 101.12.113.31 台灣 08/11 16:16
推 : 很多肥的都說吃很少 對啦 都喝手搖飲和精緻蛋糕 最好會瘦
減肥重點就是要餓的久 餓12小時
中間就是只喝水 餓的越久 消秏越多 可以吃一堆 但吃完後要餓12個小時只喝水113F 42.76.226.96 台灣 08/11 16:54
減肥重點就是要餓的久 餓12小時
中間就是只喝水 餓的越久 消秏越多 可以吃一堆 但吃完後要餓12個小時只喝水113F 42.76.226.96 台灣 08/11 16:54
→ : 我本來以為是這樣就不有氧，結果變成肉巨巨119F 111.82.18.124 台灣 08/11 18:57
推 : 問題，沒有器材，也不想花錢的話，跑步是最好方式！游泳其次
其實重訓，不吃蛋白粉根本無法“顯著”肌肉線條……一般運動也不用吃到蛋白粉啊121F 218.164.130.52 台灣 08/11 19:02
其實重訓，不吃蛋白粉根本無法“顯著”肌肉線條……一般運動也不用吃到蛋白粉啊121F 218.164.130.52 台灣 08/11 19:02
推 : 還不如去玩滑板126F 110.28.136.175 台灣 08/11 19:10
→ : 我有氧20分好膩喔，重訓的確有趣很多127F 36.239.156.60 台灣 08/11 19:49
→ : 好像有新的研究說，同樣一個人，練滿身肌肉和沒練肌肉之前，基代其實差不了多少，基因就是這麼g8的一件事。而且運動胃口一定會變大，到最後還是拼博戒口的意志力129F 218.161.65.124 台灣 08/11 19:57
推 : 一開始接觸重訓沒跑步 瘦17公斤
大約一年134F 140.180.240.104 美國 08/11 23:00
大約一年134F 140.180.240.104 美國 08/11 23:00
推 : 不用跑步還是可以瘦好嗎？是沒有其他的運動可以做了喔？136F 49.217.174.57 台灣 08/12 00:29
推 : 容易受傷的無論姿勢正確否就是不應該做的運動
所以跑步跟硬舉都不應該做138F 223.137.31.97 台灣 08/12 14:04
所以跑步跟硬舉都不應該做138F 223.137.31.97 台灣 08/12 14:04
--
作者 generalfungi 的最新發文:
- 34F 16推 2噓
- 6F 4推
- 不知道網路是故意戰這一方面的議題 講得孕婦一定要住月子中心 還是現實生活就真的是這樣 現在五年內有生小朋友的夫妻 太太去坐月子中心的比率有沒有超過一半？ 因為我身邊有生小孩有沒住月子中心的，甚至太太 …404F 95推 6噓
![]()
為什麼這邊大家都有一個迷思 就是覺得台灣蝦皮賺翻了店到店一間一間的開 要知道他還是在拼命的撒錢啊 看他的財報最準了之前都是虧損近期好像有比較好一點點但整體來看還是不太好 為什麼這邊的人都覺得蝦皮賺很 …113F 35推 1噓![]()
在飛機快要飛到佐賀機場的時候 從飛機上面往下看，有看到海上有很多方格的東西，有一些小船還穿梭其間 方格裡面則是一條一條的 請問那些方格是什麼東西？ 是海上太陽能板，還是蚵棚、海菜架之類的？ 距離很遠 …41F 27推
點此顯示更多發文記錄