作者 vi000246 (Vi)標題 Re: [心得] 肌肉群與做愛時間 Thu Oct 19 11:11:58 2023
核心很重要 一些要趴著的動作都需要核心
例如傳教式+接吻 雙手撐在床上 腰部持續抽插
有點像做棒式加強板的感覺
傳教士變化型 男生往後躺手撐著 女生坐著 這個動作也很爽
很需要腹肌的力量
除了深蹲硬舉，臀推也很實用
女上的時候讓女生撐著，由男生打樁
乾 這就臀推的姿勢啊 頂到升天
我練腿都是練深蹲硬舉，臀推、弓步蹲
盡量選全身性運動核心一起練到
羅馬椅練下背增加穩定性
基本上就不會腰痠了
我講的這些動作都能順便練心肺
重量夠心率都能保持在140~150
無聊可以試試看
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※ 作者: vi000246 2023-10-19 11:11:58
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Re: [心得] 肌肉群與做愛
10-19 11:11 vi000246
→ s1001234: 蹲150kg但心率只能到130...低重量高次數心率比較能上去，大重量低次數其實心率高不太上去。也可能我蹲太輕（？）
然後我認為心肺才是最重要的3F 10/19 14:11
推 kawazakiz2: 我自己也是有氧的心跳率比較會往上
因為重訓一組做完都會停著喘一下，心跳就掉下來了
但有氧都是跑完30甚至40分鐘才會停7F 10/19 14:16
推 KJK7: 建議重訓完接跳繩練心肺，讓你狂抽猛送持續衝刺11F 10/19 19:30
→ Spartan117: 跑完步30~40分鐘心跳才恢復到安靜值太久了12F 10/20 11:52
推 kawazakiz2: 我說的「停」是訓練過程，不是心跳慢下來的時間13F 10/20 13:05
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