作者:
sea130281 (胃哥)
39.10.92.204 (台灣)
2021-05-12 17:30:03 推 trex995: 他挑大中午然後跑步前又做了一堆運動，正常狀況應該跑進17分沒什麼問題 22F 05-12 19:29
作者:
blackface614 (笑而不語)
111.243.134.203 (台灣)
2021-04-17 17:50:19 推 trex995: 總熱量降低，蛋白質吃體重兩倍，開始認真記錄每天吃了什麼吃了多少進去，有記錄才會發現常常一天吃超標很多 1F 04-17 18:00
推 trex995: 舉例我昨晚晚餐吃了500g牛腱肉，250g蒸地瓜，20g堅果30g黑巧克力，把自己吃的東西熱量營養統計清楚，才不會超標重訓大肌群日像腿碳水可以吃多一點，大約體重3倍，其他訓 5F 04-17 18:05
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