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小弟40歲，練引體向上，已經超過一年。
今年初，可以隨時穩定拉三下。
久久沒練，2-3月疫情期間，偶爾在公園，可以拉到五次以上

今年四月練到九月，每週練兩次背闊肌。
每次一個小時，過程包含：

引體向上，雙手伸直，直上直下，  2 X N 組。 拉到一下都做不了才停，約30分鐘。
高位下拉 35KG， 10 X N 組。 拉到力竭後，降重再拉，約30分鐘。

飲食注重高蛋白，補充蛋白粉。

高位下拉，可以拉到是整個脹痛肌肉酸痛。
引體向上，通常是背闊肌還沒脹痛，手先抓不緊了。

所以我在6月開始有抽一些時間，特別練抓握力，單手抓槓。
但是練了兩個月，一直沒有進步，右手單手可抓 10秒以上。左手卻是一秒都抓不住。
整體結果是到了 9月底，穩定拉4下還是很困難，1-9月，幾乎沒進步。

想請教一下，

1.有沒有什麼特殊方法可以穩定提升單桿抓握力的？
2.單槓次數遇到瓶頸，沒辦法穩定進步，還有什麼原因？


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