※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-13 01:33:01
看板 MuscleBeach
作者 標題 [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
時間 Mon Dec 12 15:02:47 2022
目前體重80公斤，身高182。體脂25%
現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
做太多嗎？
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→ : 有氧太多??....你是有氧五六個小時嗎..XD1F 12/12 15:05
→ : 你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.
→ : 韓國選手,每天有氧2~3個小時.
→ : 人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?
→ : 它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)
→ : 你沒看批塔最新的那個跟韓國pro練的影片.
→ : 韓國選手,每天有氧2~3個小時.
→ : 人家比賽選手有氧2~3小時都不怕,大家練健康的怕甚麼?
→ : 它們肌肉可是比各位容易掉很多(因為超大塊,所以容易掉)
推 : 心率也太高了吧XD6F 12/12 15:14
→ : 一般不是都建議在130~150之間嗎？
→ : 一般不是都建議在130~150之間嗎？
→ : 你那個心率是練心肺的, 單純消耗熱量不需要那麼高啦~8F 12/12 15:20
推 : 150-175可以維持半小時… 超強啊9F 12/12 15:20
→ : 150-175可以操半小時，你是超人吧10F 12/12 15:23
推 : 不是超過20分鐘後合成曲線會狂掉走向分解嗎?11F 12/12 15:25
→ : 我練健康的, 體重67kg, 每天吃2100大卡, 下午晚上各練12F 12/12 15:29
→ : 3組, 每週6練, 沒做有氧...
→ : 3組, 每週6練, 沒做有氧...
推 : 走向分解,但分解量超低,重量訓練+吃蛋白質就輾壓過去.14F 12/12 15:36
→ : 有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD
→ : 當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.
→ : 有氧掉肌肉要掉到明顯沒那麼簡單就可以辦到..XD
→ : 當然你說分解了0.01...也是分解,也是掉沒錯拉.
推 : 17%不做有氧都可以達成吧17F 12/12 15:40
→ : 大家150以上的心跳無法半小時以上嗎?我以為這是基本起跳18F 12/12 15:42
→ : 我重訓可以一小時平均心率150...重訓喔非有氧.19F 12/12 15:45
→ : 組間休息30秒.
→ : 減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD
→ : 組間休息30秒.
→ : 減脂期,有氧不想做太久,就"類循環訓練"法練..XD
推 : 150半小時以上有很難嗎 我肥宅騎腳踏車爬坡都至少3022F 12/12 15:47
→ : 分以上
→ : 分以上
推 : 太多了，不要做有氧，怕你瘦過頭24F 12/12 15:50
推 : 你有比業餘公路車選手練得多再來問會不會太多。25F 12/12 15:52
→ : 你吃到體重 *35再考慮有氧, 體重 *30光重訓就能一直瘦26F 12/12 15:55
推 : 我之前減30公斤左右 骨骼肌總共掉接近3公斤27F 12/12 16:15
推 : 比較好奇這種訓練怎麼體脂肪還有25%28F 12/12 16:18
就是有這種體脂才開始這種訓練...※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:21:39
推 : 樓主幾歲？29F 12/12 16:28
→ : 我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。
31歲→ : 我用網路計算機(以30歲計算)算出樓主的TDEE是2874。
※ 編輯: ilv1181023 (49.215.45.234 臺灣), 12/12/2022 16:43:27
噓 : 奇文共賞～ 有氧太多是殺小啦 你有看過職業馬拉松選手31F 12/12 17:24
→ : 跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？
→ : 不要自己不想運動在找別人認同
→ : 跟你一樣的體脂肪嗎 太多？？？
→ : 不要自己不想運動在找別人認同
推 : 我也怕我太有錢34F 12/12 17:32
→ : 我怕練太壯35F 12/12 17:46
推 : 17%怕有氧做太多 跟怕自己練太壯一樣好笑36F 12/12 17:49
推 : 台灣人基因太強啊，一堆人怕練太壯，普通菜單做完卻覺37F 12/12 17:53
→ : 得訓練過度
→ : 得訓練過度
推 : 挖賽 你的身體受得了喔...還是安排一點休息日39F 12/12 18:55
推 : 我一周大概兩次有氧 一次上萵苣的有氧課 一次跑跑步40F 12/12 19:16
→ : 機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT
→ : 了吧
→ : 機 時間都在一小時左右 你心率拉這麼高算是在做HIIT
→ : 了吧
推 : 186/80男生吃1800-2000？那你很快就會卡住囉^_^43F 12/12 19:19
推 : 體脂25沒有在有氧太多的….44F 12/12 19:34
→ : 不會餓到嗎？45F 12/12 19:35
→ : 80公斤體脂25肌肉量應該不多 你只做有氧降到體脂17應46F 12/12 19:36
→ : 該都沒關係
→ : 該都沒關係
→ : 有點多 但你身體ok就好48F 12/12 20:55
→ : 沒有很容易 如果原本就有運動習慣更難 你這樣練多久了?49F 12/12 22:09
推 : 30歲出頭這心率區間超easy吧，而且才半小時50F 12/12 22:17
推 : 你要做有氧降體脂應該會先累死51F 12/12 23:04
→ : 雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員
→ : 好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出
→ : 來4.5%
→ : 不過我很瘦>////////<
→ : 雖然說完全不練可能會變泡芙 但你這強度太運動員
→ : 好奇工作是什麼能讓你一週六練>< 我之前也是 體脂測出
→ : 來4.5%
→ : 不過我很瘦>////////<
推 : 個人是做有強度的20分鐘有氧56F 12/13 00:07
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