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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-12-13 18:52:04
看板 MuscleBeach
作者 man30cm (......)
標題 Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎?
時間 Tue Dec 13 11:20:58 2022


※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言:
: 目前體重80公斤,身高182。體脂25%
: 現在一週六練,做三休一。每次練一個半小時,練完之後會去做階梯機半小時,心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面,很方便。
: 想把體脂肪降到17左右,現在每天吃大概1800-2000大卡,TDEE是顯示2700,這樣有氧會
: 做太多嗎?


別想太多。我183/83kg,體脂13~15%。運動量比你高很多

平時固定清晨5點起床有氧訓練,下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。

你想降體脂可以試著減少碳水攝取,但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)

含糖手搖飲別碰,炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)

目前我已經維持第5年,重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。

當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好),安排Deload訓練一週。

肌肉的分解沒這麼容易掉,除非你跑半馬或全馬。


沒圖沒真相:https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
[圖]
            https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
[圖]

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.226.42 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Zb--S42 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1670901660.A.102.html
mirroshadow: 連續運動超過兩千日,太厲害啦1F 12/13 11:32
rtoday: 太可怕的記錄了!!2F 12/13 11:49
ted777tw: 猛3F 12/13 11:58
weltschmerz: 你是鬼4F 12/13 12:00
voohong: 我運動超過一日都覺得累了5F 12/13 12:02
m303lover: 真的一堆奇怪邏輯的人 ~是有操到橫紋肌溶解還是心肌6F 12/13 12:07
m303lover: 梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
m303lover: 我怕練太壯的意思
peter0726: 我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦9F 12/13 12:35
honestyer: 這個身材一定很扎實!10F 12/13 12:37
james1983: 自律又持之以恆不管做什麼事都會成功11F 12/13 12:42
james1983: 超厲害!
LVE: 前幾年很流行有氧掉肌肉的論文,當下根本覺得只是想逃避而已13F 12/13 12:47
LVE: …
Iversonshao: 阿達我想看你的身材 自律的人15F 12/13 13:08
ryo923: 超強16F 12/13 13:12
firstlead: 阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎17F 12/13 13:15
minoru04: 我覺得光是幾年都沒受傷就超強了18F 12/13 13:21
w603210326: 跪著看完,太猛了19F 12/13 13:46
Fari: 請收下我的膝蓋20F 12/13 14:11
heavenbeyond: 180/83配上13%的體脂,這身材台妹看到會瘋狂!21F 12/13 14:14
BardxBaymax: 哇靠22F 12/13 14:17
Mx1720: 可惡 想看圖23F 12/13 14:18
shill1331: Respect. 毅力驚人24F 12/13 14:18
lee1112: 超強  推有毅力25F 12/13 14:19
foredoom: 鬼 !!!!!!!!!!!!!26F 12/13 14:38
ms19889120: 阿達 我的超人27F 12/13 14:47
NEWDEED: 阿達 我的超人28F 12/13 14:49
jay2313015: 有點佩服你哈哈29F 12/13 15:45
dogbydog: 阿達 我的超人30F 12/13 15:45
ismeisme: 阿達 我的鬼31F 12/13 15:49
philip2364: 這是哪個app,感覺很好用,推嗎?32F 12/13 15:57
sos7770013: 太鬼了吧,身材到底多壯。33F 12/13 16:10
ChrisDavis: 我的超人34F 12/13 16:14
mmoec: 好猛35F 12/13 16:26
tozi: 請問原Po一天睡幾小時?36F 12/13 16:59
tony120480: 83公斤體脂15,這肌肉量太鬼了37F 12/13 17:48
kevinlook: 蛋白質兩倍以上不會太多嗎?1.8就差不多了,把一些分38F 12/13 17:57
kevinlook: 配到油脂 (魚油或是堅果)不是更好嗎
licklabium: 太猛了40F 12/13 18:06
ceca: 連續2130天運動...@@a41F 12/13 18:30

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