※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2022-08-04 18:18:05
看板 FITNESS
作者 標題 [閒聊] 體脂10幾趴的人平常飲食???
時間 Wed Aug 3 22:30:41 2022
看一些健身youtuber
每天除了訓練之外
都是自己準備食物
牛肉 雞胸肉 花椰菜 蘆筍 雞蛋 鮭魚 香蕉 地瓜
然後幾乎每天都這樣吃
我很好奇這種吃法可以撐多久
個人是已經盡量少吃油炸跟甜的
但是想吃拉麵啦 水餃啦 麻辣鍋啦 燒烤啦
就不管給他吃下去
然後朋友家人聚餐一週1~2次
免不了也要喝一點小酒
雖然有運動體重也維持住
但是體脂還是一直卡在20左右降不下去了
可能跟年紀也有關係(30幾了)
但覺得飲食也是一大原因
所以那種體脂10幾趴的飲食是不是一定要吃那種特別準備的食物才有辦法達成???
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※ 文章代碼(AID): #1YweQJvH (FITNESS)
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推 : 飲食>年紀 體脂15%沒特別備餐沒喝酒 常吃拉麵其他會挑菜色1F 08/03 22:34
推 : 沒啊 隨心所欲的吃2F 08/03 23:02
推 : 把練習強度拉高就好3F 08/03 23:04
推 : 訓練也是挺重要4F 08/03 23:19
推 : 體脂9% 都在吃垃圾食物 體質跟年齡的關係應該比較大5F 08/04 00:22
推 : 維持運動習慣阿 而且你的喝酒不是每天喝烈酒嗎6F 08/04 03:15
推 : 運動量大幾乎沒有在飲食控制的，除非是想拼成績的7F 08/04 05:37
→ : 就 菜 肉 蛋 飯8F 08/04 06:22
→ : 90%以上控制在原型食物但不太自己備餐@@9F 08/04 06:43
推 : 聚餐1~2次頻率算高吧10F 08/04 07:27
推 : 羨慕每週能聚餐1-2次11F 08/04 07:35
推 : 你的運動量呢?我每周運動量7-8小時.沒忌口,體脂1512F 08/04 08:37
→ : 體脂15%,沒飲控每天運動,但沒喝酒13F 08/04 09:08
推 : 撐? 不覺得是撐吧 如果是說錢包的話有撐啦14F 08/04 09:10
推 : 對他們來說那樣吃是工作的一部分15F 08/04 09:56
→ : 他們要比賽要拍代言的照片要經營社群
→ : 需要那樣吃維持身材
→ : 一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂
→ : 體脂跟太多東西相關了，
→ : 內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量
→ : 他們要比賽要拍代言的照片要經營社群
→ : 需要那樣吃維持身材
→ : 一般人不需要，我們需要維持生活跟快樂
→ : 體脂跟太多東西相關了，
→ : 內分泌、基因、生活型態、飲食、活動量
→ : 10% 開始熱量跟營養素管理之後就不會吃的太不健康了21F 08/04 10:09
→ : 不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡
→ : 的空間可以亂吃
→ : 不然要麻熱量爆掉要麻營養素不夠 一天頂多300-500卡
→ : 的空間可以亂吃
→ : 你可以試試一天吃一餐24F 08/04 10:49
→ : 應該還是要運動 不然有人不運動瘦了 肚子還是凸出來的25F 08/04 11:14
→ : 應該說體重掉了 抱歉用詞不精準
→ : 應該說體重掉了 抱歉用詞不精準
推 : 我體脂11% 每天吃一樣的食物 等自己煮 吃好幾年了27F 08/04 11:43
→ : 供參考
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推 : 比較想知道一直外食跟喝酒可以撐多久29F 08/04 12:07
推 : 15以下說隨便吃的只有天生吃不胖的吧 一般人肯定不行30F 08/04 12:09
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/NEg6cCSh.jpg)
推 : 樓上超壯34F 08/04 13:22
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/JaiPgUeh.jpg)
→ : 火力展示嗎 XD36F 08/04 14:17
→ : 餐餐不忌口 運動做很少 小肚手臂肥肉都沒有 40歲男 體脂11%37F 08/04 14:28
推 : 以上都是天選之人38F 08/04 15:29
推 : 我體脂最高時15%, 目前7~8%, 常年維持都是接近10%, 運39F 08/04 15:32
→ : 動量沒有變太多, 吃的部份每週五天有控制(熱量&營養素),
→ : 其餘兩天都是自由吃。
推 : https://i.imgur.com/aIZ3Chy.jpg
→ : 動量沒有變太多, 吃的部份每週五天有控制(熱量&營養素),
→ : 其餘兩天都是自由吃。
推 : https://i.imgur.com/aIZ3Chy.jpg
![[圖]](https://i4.disp.cc/imgur/aIZ3Chyh.jpg)
→ : 體質有很大關係吧，我哥體脂不到15%，想怎麼吃就怎麼43F 08/04 16:22
→ : 吃都沒事，羨慕QQ
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→ : 很多都體質或飲食習慣的問題45F 08/04 16:49
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