顯示廣告
隱藏 ✕
※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2024-03-27 18:45:02
看板 MuscleBeach
作者 AZ09 (卡薩丁守中路)
標題 [問題] 錯誤肩推是否會造成腰椎間隙變窄?
時間 Tue Mar 26 13:09:19 2024


如題 小弟最近下背腰椎的地方痠痛的不得了

去看醫生照完X光後

發現腰椎那兩節之間的部分相較其他節窄了點

醫生說可能是久坐的關係

但不對阿小弟也才22欸

回去後回想健身的動作 可能是我坐姿槓鈴肩推的時候會有點拱腰的情況

加上平常有點骨盆前傾
不知道是不是上述情況的因素?

題外話 這種狀況物治能改善嗎?
能的話新北地區有推薦的健保物治診所嗎?
----
Sent from BePTT on my iPhone 14 Pro

--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.136.20.242 (臺灣)
※ 作者: AZ09 2024-03-26 13:09:19
※ 文章代碼(AID): #1c0bY2j5 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711429762.A.B45.html
※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:21:39
※ 編輯: AZ09 (140.136.20.242 臺灣), 03/26/2024 13:22:21
jamescle23: 自費就沒健保了,不過可以看自己有沒有醫療或意外險之1F 03/26 14:44
jamescle23: 類的 問問看
我還是學生 自費以我目前經濟來講有點困難
shane24156: 你沒跟醫生講你的健身狀況嗎?3F 03/26 14:49
hornet01: 這不是單純訓練姿勢不對造成的吧4F 03/26 15:03
drinkmywater: 22有工作去找強的自費吧 健保電療弄不好你的5F 03/26 15:11
JudgmentLin: X光看不出椎間盤問題 只能看到骨頭較窄而已6F 03/26 16:09
yeahwazzup: 不會用核心穩定7F 03/26 16:17
keepgoingKH: 推樓上核心穩定,我是深呼吸擴展胸前橫膈膜下壓然後8F 03/26 16:21
keepgoingKH: 腹部收緊,具體找物理治療師學
keepgoingKH: 這症狀原本我也有,學了以後負重多20%而且也沒復發
bxxl: 那就不要拱腰啊,先讓胸腹維持正常姿勢,肚子前側收緊肋骨下壓11F 03/26 16:50
bxxl: 可能要先練一下死蟲,讓脊椎在各種姿勢都能維持中立位置
exodus29: 小弟27 之前也是練坐姿肩推,重量有因為自己覺得可13F 03/26 19:03
exodus29: 以所以有往上加不少。練了一段時間左腿會小麻,去
exodus29: 檢查是椎間盤突出。要我從來的話核心>其他。核心有
exodus29: 力了再去練其他的不然就會跟我一樣留隱疾。背包重
exodus29: 一點都還是會不舒服。
keepgoingKH: 然後核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式習習相關18F 03/26 19:31
TheoEpstein: 其實我覺得肩推是很危險的動作,槓鈴肩推我必用腰帶19F 03/26 20:43
dirtyli: 真的就是核心不好 要有耐心去加強20F 03/26 20:59
Radiomir: 先練核心 +1, 滾輪是練核心神器, 看起來不起眼威力強大21F 03/26 22:12
ghostforever: 不要只看核心 找專業的整體評估;有時胸椎肩胛活動22F 03/26 22:13
ghostforever: 能力硬要過頭動作腰椎就是不得不過度伸展
ghostforever: "活動能力不足"
moormoor: 請問樓上大大,為啥槓鈴肩推很危險呢?25F 03/26 22:20
Asucks: 千萬不要拱腰,要是推不上去就降重,受傷得不償失26F 03/26 22:20
moormoor: 輕重量站姿槓鈴肩推,10公斤以內也危險嗎?謝謝27F 03/26 22:22
Asucks: 槓鈴肩推如果做錯,會變成用肩膀而非背部在做拮抗28F 03/26 22:22
Asucks: 就算重量輕,做久了肩膀也會因受力過大而增加受傷風險
Asucks: 測試方法是把槓推到最高時,找個人從上面往下壓槓鈴
Asucks: 如果是用肩膀抵抗而非擴背,那肩膀很容易就痠痛撐不住
drinkmywater: 肩推是練背的動作(筆記32F 03/27 05:18
dakkk: 其實槓鈴肩推到頂 最好聳斜方 可以參考舉重選手抓舉或挺舉33F 03/27 07:15
dakkk: 動作
keepgoingKH: 正好開始學肩推,教練說要特別注意用肩胛骨周遭肌肉35F 03/27 08:30
keepgoingKH: 支撐(連帶闊背肌也有感覺)
keepgoingKH: 如果單純用肩膀支撐會讓肩關節爆掉,例如壓肩膀
harry901: 肩推是非常不好的訓練動作  能避免就不要做38F 03/27 10:02
harry901: ^槓鈴
kixer2005: 槓鈴肩推是最好的肩推動作  不要亂誤導40F 03/27 10:27
tina78714: 我朋友也是久坐上班族 似乎動不動就腰酸背痛41F 03/27 10:38
wtsph: 請問原PO以及有類似狀況的板友,你們訓練的重量範圍大概是?42F 03/27 11:10
我也沒推很重 目前35~37.5 10下5組
ArtofLife: 槓鈴肩推糟糕?!平行時空嗎?真是別亂誤導43F 03/27 11:21
Booleemax: 我知道有一位醫生YouTuber槓鈴肩推100up 真假 有很不好44F 03/27 12:09
Booleemax: 嗎?
shane24156: 就跟很多人說深蹲傷膝不要做一樣46F 03/27 12:56
shane24156: 硬拉傷腰也不要做
CZH0830: 我也是腰椎管狹窄 壓迫神經  以前健身過度使用腰椎去挺48F 03/27 13:57
CZH0830: 直身體造成的  給一對一的那種物理治療師評斷看看吧  不
CZH0830: 然就是開刀了
※ 編輯: AZ09 (27.51.40.27 臺灣), 03/27/2024 14:18:40
cemin: 其實講白了就不要愛面子推很重然後在那邊拱腰,該降重就降51F 03/27 16:20
cemin: 重,面子沒有身體重要
JudgmentLin: 葡萄糖先打打看53F 03/27 18:39

--
※ 看板: Fitness 文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 58 
分享網址: 複製 已複製
guest
x)推文 r)回覆 e)編輯 d)刪除 M)收藏 ^x)轉錄 同主題: =)首篇 [)上篇 ])下篇