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作者 標題 [問題] 婚前瘦身焦慮...
時間 Mon Jul 22 19:08:41 2024
最近自己飲控了3個月，飲料全面禁糖也少吃澱粉，但效果真的不太理想
https://i.imgur.com/Lw9sLpK.jpeg
![[圖]](https://imgur.disp.cc/3Z/Lw9sLpK.jpg)
那天跟朋友聊到他說他備婚是靠中藥減肥的，但他也吃中藥吃了一年才瘦到理想體重
雖然我已經沒有這麼多時間但想說還是有拿藥試試看，結果我的體質吃中藥會心悸很不舒
服...
後來想想還是希望可以用比較健康的方式瘦
搭配重訓 瘦下來體態應該也會比較好看
但自己也沒有接觸過重訓想直接找教練配合比較快
有看到一些健身房推出成效保證方案，不知道是不是真的有效
因為工作的地方離中山比較近
不知道有沒有人有推薦中山附近的健身房或健身教練嗎？
或是大家有什麼瘦身小撇步可以分享嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.248.73 (臺灣)
※ 作者: kangbecky 2024-07-22 19:08:41
※ 文章代碼(AID): #1cdZsxQQ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1721646523.A.69A.html
推 : 半年啊1F 07/22 19:12
推 : 身高體重生活型態都沒有，要怎麼抓毛病2F 07/22 19:30
→ : 要看起始數據跟你現在的對照啊 只說這個怎麼判斷3F 07/22 19:30
推 : 半年很夠了吧 趕緊做好功課 加油你可以的4F 07/22 21:29
→ : 最近三伏天 運動+飲食+泡腳 7/18到7/22 我減了2.4公斤5F 07/22 22:07
推 : 也是婚前有減肥焦慮那時候都是自己做蔬菜湯配肉片配燕6F 07/22 23:05
推 : 照片中的澱粉量看起來蠻多的，除了紫米飯還有地瓜7F 07/22 23:18
推 : 算基代 算熱量啊8F 07/22 23:27
→ : 你體重身高運動量基代什麼都沒說，是要版友隔空抓藥喔
→ : 半年時間很夠了
→ : 沒辦法自己規劃的話，那就直接減重門診錢花下去
→ : 你體重身高運動量基代什麼都沒說，是要版友隔空抓藥喔
→ : 半年時間很夠了
→ : 沒辦法自己規劃的話，那就直接減重門診錢花下去
推 : 照片中的澱粉量蠻多的，蛋白質和蔬菜有點少12F 07/23 00:13
→ : 身高體重體脂都沒有，誰知道你484根本過瘦還想減13F 07/23 00:46
→ : 還是可能有多囊、代謝異常的問題
→ : 還是可能有多囊、代謝異常的問題
推 : 別太為難自己，靠修圖吧，之後如果反彈會更大15F 07/23 01:10
→ : 你想反彈就相信朋友吧16F 07/23 06:52
推 : 婚紗不都修圖的？基本上都是修到連老媽都認不出來吧。17F 07/23 07:55
推 : 食物秤重三天就知道熱量吃了多少 健康餐不代表熱量沒18F 07/23 08:48
→ : 超過
→ : 要減勢必要赤字 一公斤脂肪7700卡算一下要少吃多少
→ : 每天最多赤字500卡不然會反效果
→ : 超過
→ : 要減勢必要赤字 一公斤脂肪7700卡算一下要少吃多少
→ : 每天最多赤字500卡不然會反效果
推 : 蛋白質吃五倍，澱粉少五分之一，去健身房操到全身22F 07/23 08:57
→ : 肌肉痠痛。
→ : 肌肉痠痛。
→ : 短期瘦身就是低熱量低碳水+拉高蛋白質24F 07/23 09:13
→ : 但這種飲食你吃不了一輩子 婚後就會復胖
→ : 長期來看 持續重訓+有氧 吃高碳也不會怕胖
→ : 但這種飲食你吃不了一輩子 婚後就會復胖
→ : 長期來看 持續重訓+有氧 吃高碳也不會怕胖
推 : 距離理想體重還差多少？我坐滿多種運動的，但前陣子出國27F 07/23 09:18
→ : 每天走平均一萬五千步意外發現對我的腹部減脂很有效，你可
→ : 以在晚餐後試試
→ : 每天走平均一萬五千步意外發現對我的腹部減脂很有效，你可
→ : 以在晚餐後試試
推 : 婚紗照再瘦還是會修的啦 為了健康還是去運動吧30F 07/23 09:23
推 : 沒運動習慣先從八千～一萬步開始31F 07/23 09:30
→ : 先從記錄飲食和運動狀況開始 然後調整32F 07/23 10:45
噓 : 飲控？餅乾零食麵包蛋糕冰品有沒有吃？33F 07/23 11:50
→ : 只吃早餐、午餐～～晚餐改喝奇亞籽、半年瘦10公斤34F 07/23 11:50
→ : 運動的話健走、超慢跑、騎室內腳踏車都可、強度拉高就做
→ : 哈比跳+扶地挺身～～
→ : 運動的話健走、超慢跑、騎室內腳踏車都可、強度拉高就做
→ : 哈比跳+扶地挺身～～
推 : 重訓 線條會變超好看 尤其是肩膀跟背 穿露肩露背禮服37F 07/23 12:41
→ : 超殺
→ : 超殺
推 : 不用焦慮吧，修圖不就好了？而且以妳這樣的心態和動機減39F 07/23 12:54
→ : 重，拍完大機率照樣胖回來，所以何必這麼辛苦
→ : 如果妳想速成，抽脂是最快的
推 : 而且妳身高體重年齡，怎麼飲食怎麼運動都沒說，大家只知道
→ : 妳年底要拍婚紗，這樣是要怎麼給建議？到底？
推 : 我是真的建議你不要浪費時間減肥，因為你這樣瘦下來之後一
→ : 定會復胖的更嚴重，百分之一百
→ : 何必為了拍完之後也不會拿出來看的婚紗，去繞這麼大一圈，
→ : 重，拍完大機率照樣胖回來，所以何必這麼辛苦
→ : 如果妳想速成，抽脂是最快的
推 : 而且妳身高體重年齡，怎麼飲食怎麼運動都沒說，大家只知道
→ : 妳年底要拍婚紗，這樣是要怎麼給建議？到底？
推 : 我是真的建議你不要浪費時間減肥，因為你這樣瘦下來之後一
→ : 定會復胖的更嚴重，百分之一百
→ : 何必為了拍完之後也不會拿出來看的婚紗，去繞這麼大一圈，
推 : 身高體重體脂飲食習慣運動習慣都要先弄出來47F 07/23 13:13
→ : 搞不清楚就花錢去請教練跟諮詢營養師吧
→ : 搞不清楚就花錢去請教練跟諮詢營養師吧
→ : 減重首要還是熱量赤字49F 07/23 13:19
→ : 然後要知道有沒有赤字會須要了解自己的基代
→ : 盲點在於 不只有糖會產生熱量 蛋白質、脂肪都會
→ : 然後要知道有沒有赤字會須要了解自己的基代
→ : 盲點在於 不只有糖會產生熱量 蛋白質、脂肪都會
推 : 我覺得瘦瘦筆/醫美下去比較實在52F 07/23 14:27
推 : 看圖片的飯很多耶53F 07/23 14:32
推 : 飯吃這麼多會減得蠻辛苦的54F 07/23 14:50
→ : 健康餐盒的飯大概200g 約60g碳水 真的不多啊55F 07/23 14:51
→ : 會胖多半是因為脂肪吃太多 而不是碳水吃太多
→ : 會胖多半是因為脂肪吃太多 而不是碳水吃太多
推 : 推文有些說得不太對吧？要說她蛋白質和蔬菜纖維太少這可以57F 07/23 15:02
→ : 接受，說碳水太多這…這碳水又沒有很多
→ : 而且減脂減重的重點不是在少吃碳水化合物吧？
→ : 還有一個提到腹部減脂的…減脂哪有在分部位的啦
→ : 接受，說碳水太多這…這碳水又沒有很多
→ : 而且減脂減重的重點不是在少吃碳水化合物吧？
→ : 還有一個提到腹部減脂的…減脂哪有在分部位的啦
→ : 那個飯面積大但看起來超薄一層，跟地瓜合計澱粉應該61F 07/23 15:09
→ : 一碗飯的量
→ : 一碗飯的量
→ : 需要先得知他本身的基代數據 才能比較出多或少63F 07/23 15:22
→ : 假設一個基代 2000 的人 240 大卡就顯得不多
→ : 但對於一個基代只有 1200 的人來說 240 就不見得少
→ : 大小、長短、好壞 都是比較出來的 所以需要一個基準
→ : 假設一個基代 2000 的人 240 大卡就顯得不多
→ : 但對於一個基代只有 1200 的人來說 240 就不見得少
→ : 大小、長短、好壞 都是比較出來的 所以需要一個基準
推 : 可以考慮先測個身體組成分析 有基代/體脂後就可以推67F 07/23 15:47
→ : 算熱量赤字來設計菜單 板上應該有不少心得可參考
→ : 算熱量赤字來設計菜單 板上應該有不少心得可參考
→ : 真的想求助就照格式發文吧69F 07/23 15:49
→ : 網友不會通靈餒
→ : 網友不會通靈餒
推 : 這樣叫飯多？慢慢走路才會長71F 07/23 15:51
推 : 什麼資訊都沒給，是要通靈嗎？72F 07/23 16:06
推 : 婚前才想要減肥，真的太晚，半年怎麼可能抵過N年的累積73F 07/23 16:09
推 : 正常吃碳水配合有效訓練才是長久之計74F 07/23 16:10
→ : 但凡有能力長期嚴控碳水的人，你也走不到今天這一步。
→ : 但凡有能力長期嚴控碳水的人，你也走不到今天這一步。
→ : 外食的脂肪都是隱藏的 吃起來不油但其實很油76F 07/23 16:13
→ : 不敢吃碳水 運動時沒力 還容易嘴饞想吃點心
→ : 不敢吃碳水 運動時沒力 還容易嘴饞想吃點心
推 : 之前朋友結婚拍婚紗也有一段時間在飲控，78F 07/23 17:29
→ : 我還陪他去Worldgym跑有氧，
→ : 好像3個月健康減了4公斤多吧
→ : 我還陪他去Worldgym跑有氧，
→ : 好像3個月健康減了4公斤多吧
推 : 熱量赤字吧 你有算你吃下去的熱量嗎？81F 07/23 17:38
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