作者 cemin (好油喔peko)標題 Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？時間 Sun Aug 6 02:24:54 2023
※ 引述《maple2378 (有肥宅在天上飛ㄟ)》之銘言：
: 如題
: Re0的486，雖然是家裡蹲但肌肉練得不錯
: https://i.imgur.com/QbyTnmW.jpg
: 雖然還不到巨巨等級，但在家做徒手訓練跟用啞鈴就有這種成效
: 不過考量到他爸也是超級肌肉男，可能也有點遺傳
: 如果像486這樣不去健身房在家運動的話，有機會練得很壯嗎？
不去健身房也可以練得很壯嗎？ 答案是肯定的
因為不去健身房不代表不做重訓
相反的 現在越來越多產品都在幫助你打造home gym
家用的深蹲架 握推椅 可調式啞鈴 多功能重量訓練機等等
一般比較便宜的深蹲架握推椅 像迪卡儂的限重都是150公斤
其實已經很夠一般人練一輩子了
可調式啞鈴一般最重大約40公斤 普通健身房的啞鈴上限也就這樣
又有多少人曾嫌過健身房的啞鈴重量不夠呢？
歐美就很常看人分享如何把自己家的車庫打造成home gym
台灣人則比較常出現在透天厝的頂樓陽台
所以真的想練 家裡騰出一個大約兩坪的空間
一組深蹲架 一張握推椅 一隻槓 總重100公斤左右的槓片加上一組可調式啞鈴
這些東西就足以讓你做到坊間健身書中七八成以上的動作了
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※ 作者: cemin 2023-08-06 02:24:54
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※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 不去健身房也可以練很壯嗎？
08-06 02:24 cemin
推 lcomicer: 初入門推薦瑜珈墊跟彈力帶500元左右搞定
久沒運動的肌肉自體重量就夠嗆了也用不到額外負重1F 08/06 02:26
推 forb9823018: 我光是瑜珈墊就700-800了...彈力帶也要幾百...
我有買過雜貨店500以下瑜珈墊，薄薄的，用沒多久兩層間黏膠就脫落3F 08/06 02:28
推 tonyxfg: 不過這只是把家改造成健身房而已吧？本質上還是去健身房了呀？6F 08/06 02:33
→ ZooseWu: 在健身房練跟去健身房練是不一樣的意思吧8F 08/06 02:45
推 hsiung9: 家裏的還是少用槓鈴臥推 改用啞鈴或上史密斯機 免得出事沒人救9F 08/06 03:24
→ s210125: 徒手當然也能練壯阿 效率問題12F 08/06 05:35
推 lightKevin: 徒手練壯有極限啊 只靠自重肌肉很難大塊起來14F 08/06 08:15
推 xdctjh: 要練到自己體重不夠負重，也要一段時間，不要想太多，開練就對了15F 08/06 08:32
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