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作者 hayate232 (CY)
標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?
時間 Thu Aug 10 09:58:51 2023


※ 引述《vgundam77 (大富)》之銘言:
: 最根本的問題就是熱量控制而已
: 以台灣人成年男性來說TDEE大多數約2200-2700卡
: 現有的生活環境 只要一天三餐 加個下午茶或宵夜 隨便都變熱量盈餘
: 所以真的是管好嘴才是第一重點
: 後面那些什麼食物組合 運動真要說起來都還只是次要的
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: Sent from BePTT on my iPhone SE 2

控制在1500大卡 其實就夠了

正宗君 那個是 太過頭,不用這麼抗拒白飯澱粉..

真的要運動也不能完全不碰澱粉,因為運動還是需要醣類才能有效消耗脂肪..

沒時間運動怎麼辦? 棒式撐 一組40秒,早4組晚4組,不夠就加抬腿,看再看你體重
呼吸頻率 算一下消耗熱量。

有人說 200大卡 一碗飯就吃回來了阿(還超過),那不會改成 半碗飯和少油嗎


當兵 直接胖8~10公斤,不是因為運動量太少,是軍中食物真的油

公司員工餐 其實也蠻油的,所以我都自住或是自己在便利商店買


說到底 現代人 除非運動員 真的有必要 三餐都吃很飽嗎? 三餐+吃飽怎麼想都超過2000...

,6點之後不吃消夜少個500大卡 就好啦

喔對了,棒式撐 算是被誇大方法,他主要目的是訓練核心肌群,消耗熱量是順便,有
人些推棒式單純只是給沒有時間運動的,多消耗一點熱量而已,最終還是要看你吃多少..

瘦下來之後完全不虧,因為之後 吃的量=消耗量,不用在那邊想熱量怎樣,你體重脂肪

只會在那個區間浮動而已..


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.36.81 (臺灣)
※ 作者: hayate232 2023-08-10 09:58:51
※ 文章代碼(AID): #1ar4HTat (C_Chat)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1691632733.A.937.html
※ 同主題文章:
… ×4
Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的?
08-10 09:58 hayate232
… ×27
kuninaka: 這篇正確
吃少一點就好1F 08/10 10:00
※ 編輯: hayate232 (114.43.36.81 臺灣), 08/10/2023 10:01:45
leobb1001f: 少吃多動就不可能增加體重3F 08/10 10:02
vergilmir: 1500是基代的範圍 你是打算整天躺在床上嗎4F 08/10 10:04
doremon1293: 4組棒式連100卡都沒有把5F 08/10 10:04
kuninaka: 吃到基帶不就好
你吃這麼多要幹嘛?6F 08/10 10:06
lovez04wj06: 1500以男性而言是減肥時期的攝取量吧?8F 08/10 10:06
BusterPosey: 要瘦本來就是吃到基代就好啊9F 08/10 10:06
kuninaka: 深蹲是蹲幾倍體重?10F 08/10 10:06
ssarc: 生活都這麼累了你還要人少吃多動!11F 08/10 10:06
Xavy: 我去日本  定食的飯都超大碗耶!12F 08/10 10:06
BusterPosey: 維持的話就自己做實驗看多多少可以維持13F 08/10 10:07
kuninaka: 沒看過沉重人生嗎?人家吃1200大卡耶14F 08/10 10:07
ThreekRoger: 不然看到自己身體那麼差,心會更累15F 08/10 10:07
yu7777: 當兵瘦了8公斤 食物真的不好吃又太油16F 08/10 10:07
lovez04wj06: 除非很瘦,瘦到TDEE真的只有150017F 08/10 10:07
siro0207: 只靠少吃多動能維持幾年的人根本沒有吧18F 08/10 10:07
ssarc: 而且棒式算是訓練肌肉的無氧運動,不是消熱量的19F 08/10 10:08
kuninaka: 這串不就在講減肥嗎 大哥!20F 08/10 10:08
siro0207: 重要的還是能找到一個適合自己的飲食法21F 08/10 10:08
gm3252: 運動保持身體素質很重要,不管有沒有瘦22F 08/10 10:09
kuninaka: 運動對大部分的人太難了23F 08/10 10:09
siro0207: 這幾天流行就幾種:低碳飲食 地中海飲食 生酮飲食24F 08/10 10:09
kuninaka: 吃瘦比較簡單 我說真的25F 08/10 10:09
iovoecu: 不要那麼火爆☺26F 08/10 10:09
siro0207: 這幾年27F 08/10 10:09
gm3252: 至少緊急狀況需要快跑出力不會沒用28F 08/10 10:09
kuninaka: 吃瘦才是對一般人來說最容易的
吃對食物 生活作息正常就會瘦29F 08/10 10:10
siro0207: 每種飲食法都有自己的理論 而且都不是要你挨餓31F 08/10 10:10
kuninaka: 運動隨緣32F 08/10 10:10
lovez04wj06: 別碰什麼生酮低碳,搞自己而已33F 08/10 10:10
kuninaka: 正常吃原型食物就好了
不要搞有的沒的,有夠假掰34F 08/10 10:11
saber154: 55KG的人TDEE就1500了 55KG的人還需要減肥嗎36F 08/10 10:13
mikuyoyo: 要簡單運動還不如跳繩37F 08/10 10:13
siro0207: 我是沒做生酮 單純做低碳 三個月BMI從27左右掉到20.6 然後維持了兩年到現在 至於運動量也沒有改變
體脂是1638F 08/10 10:13
Pep5iC05893: 減肥一律建議當兵 我永遠忘不了當年只靠新訓就從差點免役 直接瘦到標準BMI(當年標準其實也很寬鬆)41F 08/10 10:15
lovez04wj06: 吃瘦其實也很難XD
目前維持了一個月多,禁吃零食飲料,正餐嚴格控管沒什麼特別動力根本做不到
尤其台灣外食……不是貴就是熱量爆炸二選一43F 08/10 10:15
DEAKUNE: 我55公斤男性,平常吃兩餐,挑低碳高飽足感的食物吃就好47F 08/10 10:15
lovez04wj06: 當兵減肥只有新訓有用,下單位每個人都跟吹氣球一樣48F 08/10 10:16
no321: 常吃外食 最後都會去吃超商...49F 08/10 10:17
DEAKUNE: 天然脂肪+蛋白質不限,愛吃就吃,會喝咖啡
最近發現吃碳水會容易脹不舒服,減少吃了
當兵時期我體重也沒超過6050F 08/10 10:17
toulio81: 外食想控制熱量到最後真的會去跑超商,畢竟熱量有寫出來就是比自己計算準多了….53F 08/10 10:19
kuninaka: 所以路上到處都是大肚男阿55F 08/10 10:19
siro0207: 反正我之前看了一堆研究 能造成飽足感的實際上是蛋白質56F 08/10 10:19
kuninaka: 因為連最簡單的吃瘦都辦不到57F 08/10 10:19
WildandTough: 我新訓胖五公斤 後來到新竹裝校 東西有夠難吃 體重甚至掉到比當兵前還輕58F 08/10 10:19
kuninaka: 只有肚子大,四肢瘦的XD60F 08/10 10:20
lovez04wj06: 100克雞胸除了飽足感熱量也比同重量米低,為了吃飽一點多用雞肉替代也不錯,只是荷包就:61F 08/10 10:21
siro0207: 而碳水不會有飽足感 會覺得飽只是因為肚子撐 胃消化後你大腦就會開始想要追求新的碳水 就發出你覺得餓的訊號63F 08/10 10:21
kuninaka: 樓上是看哪份醫學報告?65F 08/10 10:22
s2500205: 當兵吃還會胖?吃太好了吧,我都吃不下去欸,瘦了至少5kg66F 08/10 10:23
siro0207: 但那不代表吃下去碳水的熱量已經被你用光了68F 08/10 10:23
cemin: 棒式很累,但以同樣疲勞與上述事件來看作為運動很廢,不要再把棒式當成主要運動來做了69F 08/10 10:24
windr: 外食想控制熱量到最後真的會去跑超商 << 沒錯XDDDDDDD71F 08/10 10:24
cemin: 所有核心肌的鍛鍊動作的疲累程度與消耗熱量效果都是最廢72F 08/10 10:25
vgundam77: BMR跟TDEE每個人都能自己找網路計算
總之要減重的人 每天吃到熱量赤字約300大卡差不多73F 08/10 10:25
cemin: 它只是因為很累所以讓人誤以為運動量很高而已76F 08/10 10:26
lovez04wj06: 重訓一直都不是消耗熱量的主要方式吧,而是輔助77F 08/10 10:26
windr: 內文提到6點以後不吃東西,這個你如果有辦法做到的話,78F 08/10 10:26
mosuta23179: 我看到雞胸的價錢就想哭,最近為了省錢都沒買了80F 08/10 10:27
windr: 只要熱量有控好,瘦的速度應該蠻快的81F 08/10 10:27
lovez04wj06: 為了瘦的人主要還是想要自己健康好看,重訓就塑形+調整基代用的82F 08/10 10:27
windr: 但上班族很難做到,我是早午餐盡量精簡熱量,把扣打留給84F 08/10 10:28
mosuta23179: 有些健身仔鼓吹重訓可以代替有氧減肥85F 08/10 10:28
windr: 晚餐,下班那個心理狀態要忍受少吃太困難了XDDDDDDD86F 08/10 10:29

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