作者 littlebroken (小柏肯)標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？時間 Thu Aug 10 14:38:08 2023
※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言：
: 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: 回文9成都在講飲食的問題
: 啊請問你是有去運動嗎？
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
: 所以那為什麼不去運動？
: 一到五沒空 ok
: 假日也沒空？
印象中沒記錯的話(有錯請指正)
減肥這回事
每個人都有基礎代謝(每天輸出)
然後進食是攝取熱量(每天輸入)
如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖
反之則會瘦下來
運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)
那你就會瘦得更快
但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)
那你只會變成一個壯胖子
結論:
不運動 只靠控制進食能瘦(O)
不控制進食 只靠運動能瘦(X)
運動+進食 (效果更好)
小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正
但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉
又少走路 可能就是肥胖率高的原因
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※ 作者: littlebroken 2023-08-10 14:38:08
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 14:38 littlebroken
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→ jim924211: 基代是BMR，每日身體基本所需，所以要減肥的都會建議每日吃到TDEE-300左右2F 08/10 14:41
→ jim924211: 運3吃7，要靠運動減肥根本不可能，你看那些大胃王
絕大部分除了拍片外都要靠大量的運動來提高基代5F 08/10 14:42
→ excia: 運動量大到超過一堆垃圾食物還是能瘦啦 只是願意這樣運動的人通常應該有自制力去戒除那些東西了7F 08/10 14:42
→ jim924211: 以上觀念都是減肥版 就有xd，減肥其實不難，
控制嘴賤比較難9F 08/10 14:42
→ littlebroken: 對還有個沒講到的 如果你要不忌口只靠運動蓋過 可能要像費爾普斯那樣練XD12F 08/10 14:42
→ excia: 不忌口純運動 那真的是運動員般的運動量才可能14F 08/10 14:44
→ shi0520: 運動量要大到跟職業選手一樣才能不忌口15F 08/10 14:44
→ rainveil: 還有控制吃喝東西的時間點，這個好像沒看到有人提16F 08/10 14:44
→ littlebroken: 以前聽到的是這超難 你跑一小時大概600卡 還不夠一個炸雞腿便當+滷汁17F 08/10 14:45
→ toulio81: 可能是要控制吃喝的時間點，以台灣的工作環境，實在太難辦到了吧19F 08/10 14:45
→ jim924211: 不會瘦原因很簡單就3種，扣掉第一種病理性肥胖
2.是你吃的還是太多，消耗還是跟不上，3是你同時
增肌減脂了，肥胖與否看體重並不准，要看體脂21F 08/10 14:46
→ excia: 所以以台日熱量的差距 台灣人不改變飲食 要達到日本人的身材 我看起碼每天要去健身房兩個小時24F 08/10 14:47
→ jim924211: 還有，減重前期快速減的全都是水分，你開始覺得速度
大幅慢下來後才是真減重的開始，請每日喝足水分，鈉攝取量控制，熱量控制，然後有運動就更好26F 08/10 14:47
→ littlebroken: 另外還有個瘦子多是香港 吃的東西跟台灣差不多 但他們走路量也很大29F 08/10 14:48
推 leobb1001f: 單純減肥的話完全可以只靠飲食不運動，但想增肌的就不太可能了31F 08/10 14:49
→ jim924211: 走路量也是一點，台灣超多人懶得走路xdd33F 08/10 14:49
→ jim924211: 對 只有吃，增肌幾乎不太可能，微乎其微，不過要減重初步的飲食控制後最後還是會回到運動上35F 08/10 14:51
推 macrose: 台灣人的活動量就真的太低，能騎車就不走路，停車一定要停在很近的地方。加上飲食習慣問題，早餐開始就是外食
三餐加起來份量就太大了
提高活動量以提升代謝率，再減少每日飲食熱量，才能真正讓這個國家"變瘦"37F 08/10 14:51
推 jupto: “吃的一樣提升基代為什麼不會瘦” 因為多數過胖的人 吃的比自己代謝的多太多 增加那點代謝量根本杯水車薪43F 08/10 14:55
→ macrose: 日本人也沒那麼多跑健身房的，光是每天活動量的差距
就足以讓日本人比台灣瘦了45F 08/10 14:55
推 showmow7445: 確實，我不怎麼忌口每晚4罐啤酒搭配每週2天重訓3天長時間有氧，才將體脂維持在20-22%之間，不忌口就得花更多心力運動47F 08/10 15:00
→ excia: 四罐啤酒真的熱量超高 你沒有運動肚子很快比孕婦還大50F 08/10 15:02
→ littlebroken: 增肌好像就是另外一個領域了XD 壯壯的世界
但討論減肥是好事 ptt無新人 這裡大家也都有年紀了適當的體重才能健康51F 08/10 15:02
→ jim924211: 我之前都夜跑，今天改晨跑，早上Easy run了 10k
訓練基礎心肺，過癮，我開始減重約一年，體脂從
3X到24，每日精神也好很多，希望明年能挑戰全馬54F 08/10 15:07
→ xianyao: 四罐啤酒的熱量還不到一杯珍奶.......57F 08/10 15:09
→ jim924211: 會說酒的熱量高是因為 單位酒精熱量偏高，
然後對愛喝酒的而言就很容易過量，這還是其次問題
大部分喝酒都會配東西，加起來熱量就炸了58F 08/10 15:11
→ jim924211: 鹹口零嘴配酒太過癮，過癮到不炸都難xd62F 08/10 15:15
→ kissPenis: 運動是提升整日消耗量，不是提高基代值64F 08/10 15:18
→ littlebroken: 疑 好像是這樣 那我的知識要更正 所以重訓這種沒辦法提升基代嗎? 我一直記成有在運動的機體基代會比較高65F 08/10 15:21
→ ymsc30102: 練肌肉會提高基代啊 問題是如果你主目標是減脂的話很沒效率68F 08/10 15:23
→ jupto: 運動看種類 有氧是運動時會消耗較多能量 但是因為肌肉量本身沒太多提升所以提升的基代應該不多 重訓就相反71F 08/10 15:25
→ ymsc30102: 你要練出可以提高100卡的肌肉量要花多久時間 增肌期間熱量還要吃足73F 08/10 15:25
→ jim924211: 不過不管是有氧 還是重訓，先能做下去 持續再說75F 08/10 15:26
→ ymsc30102: 要短時間有效減脂就是靠有氧+飲食控制76F 08/10 15:27
→ jim924211: 我自己原本是先重訓，但太無聊了，後來就改慢跑
目前有跑出興趣希望挑戰各大半馬，然後再挑戰全馬78F 08/10 15:28
推 lovez04wj06: 有興趣最重要，像我超討厭走跑，但是喜歡騎自行車就飛輪YouBike 走起80F 08/10 15:33
→ jim924211: 騎車我也有興趣，但我自己是希望挑戰全馬後
再開始踏入自行車圈xd83F 08/10 16:00
推 showmow7445: 自行車是好項目，對膝蓋的耗損相對輕，只不過要花錢，一台初階捷安特加上人身部件大概要萬把塊85F 08/10 16:14
→ jupto: 你有youbike啊87F 08/10 16:23
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