作者 CLANCHE (星期六之雨)標題 Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？時間 Thu Aug 10 15:35:51 2023
※ 引述《littlebroken (小柏肯)》之銘言：
: ※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言：
: : 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: : 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: : 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: : 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: : 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: : 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: : 回文9成都在講飲食的問題
: : 啊請問你是有去運動嗎？
: : 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: : 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食
習?
: : 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改
了
: : 所以那為什麼不去運動？
: : 一到五沒空 ok
: : 假日也沒空？
: 印象中沒記錯的話(有錯請指正)
: 減肥這回事
: 每個人都有基礎代謝(每天輸出)
: 然後進食是攝取熱量(每天輸入)
: 如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖
: 反之則會瘦下來
: 運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)
: 那你就會瘦得更快
: 但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)
: 那你只會變成一個壯胖子
: 結論:
: 不運動 只靠控制進食能瘦(O)
: 不控制進食 只靠運動能瘦(X)
: 運動+進食 (效果更好)
: 小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正
: 但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉
: 又少走路 可能就是肥胖率高的原因
關於飲食這方面
我發現很多人為了減肥都會把菜單用到很極端
強迫自己吃一些沒這麼美味的食物
然後有機會吃大餐的時候
就抵擋不住誘惑…然後破功
這就跟戒尻一樣
越是禁欲越是會增加發洩慾望時的快感
我以前也是天天手搖杯 宵夜鹹酥雞
吃正餐不是大碗就是特大碗
當我有一天去量體重的時候才發現
「這胖子是誰？」
我很貪心 我想變瘦 但又不想吃的很不開心
所以我選擇減少食物的份量
以前吃大碗 現在就改吃中碗
一樣的食物 只是從吃完會很爽變成只有七分爽
想吃宵夜的話 就從鹹酥雞改成雞胸肉
其實超商賣的雞胸肉真的挺好吃的
還有一堆口味可以選 根本不會膩
最重要的一點是
我開始喝一堆水
每天至少4000cc
朋友看到我 不是在喝水 不然就是在裝水的路上
當身體隨時都充滿水份
就不會有很想喝飲料的念頭
就算真的想喝飲料 也是點無糖或微糖
讓身體慢慢減少對糖的依賴
就這樣 我花了半年多瘦了十公斤
可能有人覺得這樣速度太慢
但我完全沒有任何痛苦的感覺
因爲我每天還是都吃的很開心
我不知道我這套方法是否正確
但可以給各位當個參考
真心覺得減肥這件事慢慢來就好
根據我的觀察 那些一開始就大改飲食習慣
或者制定很嚴苛減重計畫的人
最後都撐不久
希望西洽版友都有健康的身體
共勉之
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.161.59 (臺灣)
※ 作者: CLANCHE 2023-08-10 15:35:51
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※ 同主題文章:
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Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
08-10 15:35 CLANCHE
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→ linceass: 水喝得有點太多了 除非你工作或日常有高流汗1F 08/10 15:37
→ macrose: 雀食
我哥當年用分量減半的方法，也有成功瘦下來2F 08/10 15:38
→ shellback: 推 我也是這樣 本來吃10飽改成6分飽 沒很痛苦且確實能減重5F 08/10 15:39
→ soome: 4000.cc？？這樣不是會一直跑廁所9F 08/10 15:40
噓 ANava: 哪有差 一切都是決心而已10F 08/10 15:40
推 DEAKUNE: 4千有點太多，要注意低血鈉症12F 08/10 15:41
→ shellback: 坐辨公室的常跑廁所也不錯 順便活動一下腳XD13F 08/10 15:41
→ Hellery: 2000~2500差不多，4000你是有在跑3000嗎?==14F 08/10 15:41
一天扣掉睡覺8小 4000也不過就一小時喝個250cc而已 我個人覺得還好 不過還是因人而
異啦
→ DEAKUNE: PTT的話就是當你發廢文就站起來走一走一下，很快就能累積萬步15F 08/10 15:42
推 no321: 重點是吃得健康 不見得要餓肚子17F 08/10 15:42
→ tonyy801101: 喝水的部分如果有去看健康文章有提到一些喝水方法
不是一次猛喝，而是有時間規律喝一點點18F 08/10 15:42
這個正解 一次猛喝沒有用還可能水中毒
推 s82015969: 4000有運動的話還好，我在健身房一小時能喝掉3個寶特瓶的水20F 08/10 15:43
推 james3510: 本來就不需要很極端的戒 又不是要健美
只要吃到基礎代謝以下自然就不會再重
想要偶爾吃爽一點那就是靠運動了22F 08/10 15:43
→ no321: 如果一天吃到基代的話 並不會說真的有很痛苦25F 08/10 15:43
推 toulio81: 一般喝水量粗略計算是體重乘上30cc
喝太多要注意補充一些離子化合物27F 08/10 15:44
→ tonyy801101: 另外水量就看個人體質，這沒有答案，要自己去測
我自己也是要喝很多水的體質29F 08/10 15:44
推 langeo: 我是從根本上飲食改變 以前都是三餐都在外面吃
現在大概只有中午會外食 早餐晚餐都是自己煮
自己煮省很多又健康31F 08/10 15:46
→ ssccg: 基本上減肥就是不要去想定個計畫減肥，每種生活習慣自然有個體重平衡點，是要去把生活習慣調整成一個體重較低的版本34F 08/10 15:47
※ 編輯: CLANCHE (111.249.161.59 臺灣), 08/10/2023 15:54:06
會ㄚ 你很快就會沒錢吃飯了 肯定變瘦
推 Erishcross: 重點是要控制破戒的天數 其他時間練肌肉增加代謝後
想胖都難38F 08/10 16:02
※ 編輯: CLANCHE (111.249.161.59 臺灣), 08/10/2023 16:06:10
推 doremon1293: 雞胸肉貴啊 那個價錢都可以買個便當了 而且好吃是還可以 不至於到吃不下 問題是不會有爽感 吃完雞排你會爽 超商雞胸肉不會
碳烤雞胸肉明明也低熱量 更好吃 幾乎沒有地方在賣 只有在美式餐廳看過跟凱撒沙拉一起出現 有單賣我一定買爆41F 08/10 18:15
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