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標題 [減肥] 體態變了但體脂降不下來
時間 Sun Jul 9 10:25:42 2023
標題 [減肥] 體態變了但體脂降不下來
時間 Sun Jul 9 10:25:42 2023
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：161
體重：65
BMI：25.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.0%（生理期前）
參考照片：
https://i.imgur.com/iE3mK28.jpg
![[圖]](http://i.imgur.com/iE3mK28h.jpg)
早餐：10:30一份高蛋白（MＯRS或樂Ｏ根）＋堅果20克＋一顆蘋果或芭樂
午餐：11:30便當店一非炸主菜＋四配菜（一豆干三葉菜）＋70克燕麥
晚餐：16:00水煮蛋兩顆＋400毫升無糖豆漿＋20克燕麥＋10克無糖花生醬
其他：以上為平日，假日10點半一份高蛋白＋無糖豆漿燕麥＋堅果＋水果，晚餐是銜接練後，先喝一份高蛋白然後自己煮麵
日常作息時間：11點睡6點起床（曾需要靠安眠藥，現在不用），工作平均約9小時，偶爾一天特別長，不太需要聚餐，約兩個禮拜一次作弊日（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：六日重訓90分鐘，心跳數約120~130左右，持續2年
例2：平日騎腳踏車45~60分，心跳數約130~140左右，持續1年
例3：若沒騎車，就換跳繩30分，心跳數約140~150左右，持續1年
我的問題：人生共量過三次體脂肪，大二、四年前公司健檢、今年健檢，體態改變滿多，體脂肪卻沒有變化都破3。平時是通勤，就算在上班也會不久坐、每天都走一萬步，但數字卻讓人很灰心。我的肌肉量目前沒有過少，請問如果想降體脂，是建議再增肌，還是再加大量有氧呢？或是我其實吃太多了，我現在是抓1500大卡？謝謝
備註：今年健檢有一些甲狀腺數值偏低，但再去回診追蹤，醫師認為只是當下被賀爾蒙影響，時隔一個月的抽血狀況都正常了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.110.26 (臺灣)
※ 作者: wolf068 2023-07-09 10:25:42
※ 文章代碼(AID): #1agXgeAQ (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1688869544.A.29A.html
推 : 澱粉吃太少了1F 07/09 11:14
推 : 請問內臟脂肪指數也沒有變化嗎？
光看這張圖可以看到內臟脂肪水平是9 屬於臨界範圍
原先是多少呢？如果內臟脂肪有降代表你的方法是有效的喔
也可以看腰圍尺寸有沒有變小2F 07/09 11:24
光看這張圖可以看到內臟脂肪水平是9 屬於臨界範圍
原先是多少呢？如果內臟脂肪有降代表你的方法是有效的喔
也可以看腰圍尺寸有沒有變小2F 07/09 11:24
推 : 我是覺得先不要太在意體脂 保持進步就好 你目前BMI 還是高了點 先往BMI 標準邁進 體重下降 體脂會跟著下來 等到BMI ok了 再開始配合一些有強度的運動來修正
體脂長期趨勢有往下就好6F 07/09 11:38
體脂長期趨勢有往下就好6F 07/09 11:38
推 : 早餐熱量大概400-500大卡 午餐抓800-100
800-1000 晚餐400-500
增加消耗會好一點吧10F 07/09 12:14
800-1000 晚餐400-500
增加消耗會好一點吧10F 07/09 12:14
推 : 看起來飲食基本沒問題，晚餐量再加多一點 尤其是好的澱粉13F 07/09 14:10
推 : 女生內臟9很高。該增肌了15F 07/09 14:34
→ : 我去翻了上次健檢資料，內臟脂肪9，體脂率31.6%。彷彿這兩年運動都沒用，非常錯愕。已經我內臟脂肪高但一直沒有脂肪肝問題，我也是很不解？16F 07/09 15:45
推 : 原PO你有說體態有變，腰圍之類的身體尺寸有變化嗎？
或是原本衣服褲子變小號之類的
不能排除體脂計有可能不準的問題19F 07/09 15:53
或是原本衣服褲子變小號之類的
不能排除體脂計有可能不準的問題19F 07/09 15:53
→ : 照妳的體重和運動量，應該吃太少造成停滯的可能性比較高22F 07/09 15:57
推 : 運動心跳數也太低了，強度太低？24F 07/09 16:29
→ : 腰圍少了一吋半左右，不過多加核心動作之後就沒降了，衣服本來買男版M現在是買男版S。25F 07/09 16:33
推 : 一吋半算將近四公分吧 這也不簡單阿
原PO你文章最後有提到甲狀腺數值偏低的問題 有考慮追蹤嗎?漏打"持續" 因為好像有一種情況是會暫時恢復正常值但其實問題還在 我不是專業人士只是剛好看到有這種案例
慢性甲狀腺炎有可能一時恢復為正常值 這種問題的話代謝會變很低 就算吃很少做很多運動也很難瘦
推alice大說的也有可能 吃太少停滯27F 07/09 16:55
原PO你文章最後有提到甲狀腺數值偏低的問題 有考慮追蹤嗎?漏打"持續" 因為好像有一種情況是會暫時恢復正常值但其實問題還在 我不是專業人士只是剛好看到有這種案例
慢性甲狀腺炎有可能一時恢復為正常值 這種問題的話代謝會變很低 就算吃很少做很多運動也很難瘦
推alice大說的也有可能 吃太少停滯27F 07/09 16:55
推 : 三餐改兩餐就好，不要吃燕麥跟高蛋白，那些都會有胰島素改多吃一點蛋 海鮮 牛豬 魚肉34F 07/09 22:02
推 : 感覺是內分泌造成的停滯，可以再多一些澱粉
增大運動的容量 有氧跟重訓都加強
再觀察狀態
重訓的心跳數偏低，感覺是強度不夠
一般只要正常人Inbody量肌肉都是夠的，所以肌肉也要給自己一個目標增肌，不能因為數據給夠就覺得夠了36F 07/09 23:53
增大運動的容量 有氧跟重訓都加強
再觀察狀態
重訓的心跳數偏低，感覺是強度不夠
一般只要正常人Inbody量肌肉都是夠的，所以肌肉也要給自己一個目標增肌，不能因為數據給夠就覺得夠了36F 07/09 23:53
→ : 胰島素不夠也合成不了肌肉 這麼怕可以割胰臟改用打的42F 07/10 06:41
推 : 也不用太在意數字吧 每次測量的數字就不太一樣 而且你久久才測一次 以前量inbody WG教練也都說數字參考就好 體態變化才是真的43F 07/10 07:27
推 : 內文好像沒寫持續多久?46F 07/10 08:49
→ : 謝謝以上建議，因為我沒有買智慧手錶所以心率是自己把脈應該誤差很大，不過重訓也會做到力竭，我會去買個手錶追蹤的。47F 07/10 12:57
推 : 蛋白為什麼這麼執著用喝的？改吃原型肉，女生除非是健美健體狂練者否則沒必要喝蛋白，吃原型肉就差不多了50F 07/10 15:20
→ : 當然是因為喝的便宜很多，我一天餐費抓150-200而已。52F 07/10 16:26
推 : 試試看把堅果換成菜或肉吧，堅果真的很油熱量又高換成白飯都比吃堅果好53F 07/10 17:31
→ : 把吃的拍下來 然後確實記錄運動/步數 不然你這種活動量跟攝取量怎麼可能不瘦55F 07/10 17:45
→ : 回o版友，我有個朋友原本也這樣想，直到因故同居一陣子，他才驚呼我真的沒有偷吃零食宵夜怎麼瘦不下來XD我也想知道啊XD57F 07/10 18:09
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