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作者 yiipyc (yii)
標題 [討論] 還能怎麼調整呢？
時間 Mon Jun  3 12:11:25 2024


4/17的時候量體重50.4體脂22.8，身高165
我知道我這樣很標準不需要減脂，但腹部就是有一團肉，手臂也有肥肉，以前的褲子都穿不
下

以前減肥的方式就是長期節食，一天一餐，晚餐，持續很多年，前幾年的體重一直維持在46
，體脂20左右（健檢正常，身體也沒有不適，經期也正常），去年開始慢慢變胖到50，吃很
少也會胖（就算只吃幾口菜也不能維持住體重），所以開始做調整


4月開始運動，羽球一週3天（2-3小時），沒打羽球的話會在家徒手肌力訓練，5月初開始調
整飲食，早餐煎蛋+黑咖啡，午餐跟晚餐都是自煮餐，飯量都是1/4碗，開始吃到基代1200，
沒有戒糖，有算熱量，最多不會超過1500


目前已經一個半月，想問的是我還能怎麼調整？（因為我的體重從上次量inbody 之後就一直
沒變，在50.0-50.8之間，幾乎沒變，自煮餐如下，餐盒不大640 ml

 https://i.imgur.com/4FLxXM1.jpeg
[圖]
https://i.imgur.com/oV2MtzA.jpeg
[圖]


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.22.22 (臺灣)
※ 作者: yiipyc 2024-06-03 12:11:25
※ 文章代碼(AID): #1cNK9llk (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717387887.A.BEE.html
→ fashsboy: 就不夠操阿1F 06/03 12:24
推 Radiomir: 中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘.2F 06/03 12:39
推 cubegaga: 長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動強度提高只會惡性循環下去3F 06/03 13:30
對，所以才不知道自己是否要再吃多一點或是再少動一點..
推 FarkU: 只能對自己更狠，衝破平台期。5F 06/03 13:35
推 hsintu: 長期吃太少，身體已經開始節能了，多吃多運動吧，你的身高6F 06/03 13:43
→ JustMeNU: 羽球運動量可大可小，新手說不定根本沒跑幾下，如果追求運動消耗熱量的效率，建議撥一點時間做有氧操，比如每天30分鐘7F 06/03 13:43
我在5月初有做HIIT每天30分鐘做了半個月，體重也是完全沒變，建議繼續做嗎
→ hsintu: 體重比，如果還是覺得胖，就是肌肉量太少導致體態不佳，不10F 06/03 13:44
推 lovez04wj06: 我自己的話會佩戴心率設備，確認運動是否真的有足夠的強度。
剩下的就是去健身房重訓、Z2有氧跑起來，充足飲食。體態好看後就不用想什麼穿不下的事情了11F 06/03 13:44
→ hsintu: 然我想建議你先去營養或心理諮商，感覺你對身材很焦慮15F 06/03 13:46
心理諮商本來就有去，營養師的部份上禮拜也有諮詢一位，他建議我增肌不減脂，
只是體態可能不會是我喜歡的樣子，所以我就沒有依照他的建議每天吃到1500加上重訓
→ lovez04wj06: 怕不是打3小時羽毛球，結果一半時間在休息等輪場，上場也不是打競技的，強度實質偏低，可能比快走運動的效果還要糟。16F 06/03 13:46
心率的部分確實沒有測，如果需要提升運動強度的話我再買來測
推 mio10000: 吃太少，體重太輕，運動強度不夠19F 06/03 13:49
推 lovez04wj06: 這體重已經是過瘦了，BMI都踩線了20F 06/03 13:50
是的，但體脂還是有空間可以降
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:20:24
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:24:10
推 lovez04wj06: 基本上還是建議先走增肌，上健身房找教練，別在意體重數字，重點放在體態，肌肉量上去體脂結果也是會變低的，前提你要能跨過不看重量數字的坎。21F 06/03 14:31
推 maluko411: 針對不滿意的手臂肚子，對該處重訓應該比有氧有效，有氧減脂難消特定部位，重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶，或許原po對自己要求太嚴苛惹24F 06/03 14:43
46-50我就是全身均勻的變胖，所以如果能夠全身性的減脂也很好QQ 肚子的部分，
以前側睡的時候肚子是不會有贅肉的，現在就是一坨XDD
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:58:18
→ Radiomir: 心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦...我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170.28F 06/03 15:24
HIIT跟間歇不一樣嗎XDD抱歉抱歉，那我做的是蓋伊30分鐘間歇
推 smoltz1101: 你要重訓 增加肌肉量 不然路越來越窄31F 06/03 16:20
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 16:43:12
推 ck574b027: 別在意太多數字，體脂和體重只需要選一個32F 06/03 17:43
推 petitchou: 你寫了沒有戒糖這應該就是重點33F 06/03 19:12

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