作者 mamnel69 (追夢人)標題 [問題] 減肥中會增肌嗎?時間 Tue Sep 10 18:54:20 2024
小弟正在減肥中
因為看我弟練蠻大隻的..也想跟他一樣QQ
我是沒事的時候會舉個啞鈴
一天大概四五組(沒連續 有空就舉)二頭彎舉 側平舉 跟推舉
每天都會舉...禮拜天休息...這樣子會有一點效果嗎?
另外最近看YT看到增肌可能需要補充一些食物的蛋白質
可是我正在減肥也不能亂吃...目前就喝無糖豆漿 茶葉蛋 蛋白粉之類的..
是不是減肥跟增肌只能挑一個來做會比較好呢?
我目前97KG..目標大概80...在想能不能瘦下來肌肉也練好了XD 謝謝啦...
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※ 作者: mamnel69 2024-09-10 18:54:20
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推 Radiomir: 肌肉和力量成正比, 看你做多重囉...1F 09/10 18:57
→ mamnel69: 我原本拿3..現在可以拿5了..XD 想變壯就拿重一點嗎..2F 09/10 19:00
他很靠妖 我問他我看YT學的練法都說錯的 叫我去健工 那邊有機器 隨便練都可以變壯
因為他在國外工作 說可以開視訊教我 我去報名完第一天他就人間蒸發了
有時差跟上班忙 害我去都只能騎腳踏車.....跟跑步機...
不過看上面那篇健身房器具問題 我現在也摸會兩三樣器材了..每天去會先做個幾組..
但每次做我都在想 是要專心減肥 還是先玩器材..因為踏完車就沒力舉 舉完就不想踩...
※ 編輯: mamnel69 (111.250.71.43 臺灣), 09/10/2024 19:36:06
推 prodigal: 會沒力氣重訓表示有氧強度太高 可以考慮降低有氧強度 或是一天有氧一天重訓 都可以5F 09/10 19:38
→ toro077: 不錯呀 至少真的行動了 先繼續運動吧 蛋白質還是吃 不要過量就好了
而且新手反而比較容易減肥加增肌 我剛去WG兩個月也這樣覺得超級爽 結果後來就沒辦法同時了XD7F 09/11 01:05
推 z123997: 重訓持續有在進步往上基本上前期會甜蜜,後期慢慢飲控
能保留力量肌肉量自然會保留時間拉長一點效果就出來了11F 09/11 07:15
推 doglegbow: 你練的東西基本上效益很低，都是小肌群
深蹲、硬舉、臥推、啞鈴划船、引體這類練大肌群練一練14F 09/11 14:26
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