作者 peggy2556 (Pan)標題 [心得] 居家超慢跑入坑感想時間 Mon Dec 30 17:55:59 2024
沒有想到有一天也會被長輩群分享的資訊燒到@@…
由於家裡大人不斷在群組分享超慢跑的文章
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g44742680/super-jogging-tips/
https://www.healthnews.com.tw/article/62529
專家讚「超慢跑」7大好處!不過4族群不適合 - 健康醫療網
近年來非常流行「超慢跑」,你跟上了嗎?超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中,你可以保持微笑、輕鬆聊天,甚至唱歌,所以也被稱為「微笑慢跑」,是能夠輕鬆上手的健康活動,但到底該怎麼跑,你知道嗎?此外,超慢跑真的有這麼好嗎?來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理 ...
越看越被這個運動吸引
主要是門檻低在家就能做,非常適合沒什麼運動基礎的人跟懶得出門的人
一開始我只有運動鞋、透氣運動服和一支手機(播podcast…)就開始踏步跑
跑了一個禮拜覺得放空擺動滿無趣的
於是就慢慢加了一些小工具
apple watch:幫助監測心率、步數和運動時間
節拍器: 維持穩定的步頻,讓運動更有效率
計步器: 紀錄步數看自己頻率是否穩定
★最重要的-班長的影片:超慢跑界的潘若迪(?
跑了2週加了一些慢跑社團才發現滿多人都是看他的影片學習超慢跑的
跟著播他的影片的話可以省略節拍器,影片背景音樂就有自帶180bpm的節拍了
https://youtu.be/OUDXmALVOTM?si=p8ZREGdnK4dqKMsS
後來看他影片都有用一個方形的墊子
跟另一個頻道一米六健身服利社的一樣
就買了同款的緩衝墊
墊子滿厚實的,可以直接赤腳跑或穿襪子跑不用穿鞋
貴在他是天然橡膠材質,彈性跟耐用性都比較好
搭配使用的話腳踝和膝蓋的壓力減輕很多,跑起來更舒服!
我主要是希望可以維持一定的運動習慣,但又不想要太操
像重訓每次都好累沒多久我就放棄了
於是開始超慢跑,分享給也想在家輕鬆運動的人
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.50.211 (臺灣)
※ 作者: peggy2556 2024-12-30 17:55:59
※ 文章代碼(AID): #1dScurBV (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1735552565.A.2DF.html
→ maiselfan195: 超慢跑是很不錯的運動啦 但最近超慢跑墊的業配也太多了吧= =2F 12/30 20:01
→ NICK992: 非行動不便&年老者,練短時快衝間歇跑才有效率不浪費時吧復健風炒成運動風xd 原地在那噠噠噠遠不如做自重單腳深蹲4F 12/30 20:42
→ RUBYYU0919: 我現在只有下大雨出不了門才會用超慢跑代替運動,增加活動量我會選散步XD9F 12/30 21:52
推 salamender: 都拿來熱身或是當主動恢復用,吃完飯跑個十五分壓壓血糖上升11F 12/30 21:58
推 tyriel: 超慢跑拿來當慢跑活動量太低,搭配cgm血糖機幫助壓高血糖很有用。13F 12/30 22:04
推 ng130016: 去軍用品店,買把仿步槍
搭配精神答數效果會很好
20年前的國軍,就已經在流行超慢跑了15F 12/30 22:34
→ maiselfan195: a一下ID 特定帳號會時常交互推文 大家小心業配謹慎消費就是惹>_<
BTW我超慢跑都是穿布鞋在普通瑜伽墊上進行 目前為止也覺得還不錯18F 12/31 13:56
推 yohji03: 看久了 如果路上看到有人稍微快走就會覺得他在超慢跑XD22F 12/31 14:44
→ MIZUYAMA: 最近也有在開始注意也試跑過 但感覺不適合自己或是方法錯誤? 後來調整成慢跑再減慢同時壓制心跳在140-160
最佳為150心律 這種心律跑40分鐘以上也不會酸累
達成zone2的練法 跑20分鐘後會有種很特殊的感覺 就是以往慢跑會疲累 但這種真的可以跑一小時以上都不會有疲累目前年紀40 算是覺得可以讓我很持續的慢跑調整23F 12/31 14:53
推 opgy: 寫得很好但感覺很像葉pad,其實比起買軟墊原地節奏踏步,不如買個有氧踏板來踏不論是cp值還是強度都會好過這種節奏原地踏步
日本的超慢跑slow jogging是真的在跑不是原地踏步,不知道為什麼疫情過後台灣流行起這種原地踏步還叫它做超慢跑...然後重點是還要叫你pad溫開水 (X) 配軟墊踏步(O)簡直莫名其妙29F 12/31 15:19
推 damedame: 超慢跑真的很適合膝蓋受過傷或腿腳不好的長輩,動作簡單又不容易受傷37F 12/31 16:02
→ NICK992: 操場1600m跑個6、7分搞定的事,卻原地踏步3~40分 時間真多41F 12/31 17:55
推 jasop: 目前是在戶外跑 心律控好把時間拉長 跑完很舒服42F 12/31 19:16
→ yam276: 超慢跑都能進化到賣墊子賺錢 你們真懂資本主義43F 12/31 19:18
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