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標題 Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎
時間 Wed Aug 23 12:16:50 2023
標題 Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎
時間 Wed Aug 23 12:16:50 2023
認真回
目前瘦超過35kg
還在努力中
斷食能不能瘦
能 但效果不大
減肥其實是一個很簡單的加減法
你消耗的跟基礎代謝大過攝取的
就會瘦
就這麼簡單
每天吃麥當勞會不會瘦
會
但會餓到很不舒服 然後就容易放棄減肥
吃一點熱量就達到需要的熱量
而且納可能攝取過多，膽固醇太多，內臟脂肪堆積
內臟脂肪只能靠飲食改善
減肥要怎麼瘦才健康
攝取一定熱量，營養但是具有飽足感的食物
在不影響身體機能下，讓熱量赤字
胃袋具有彈性，但飽足感是大腦在控制
每天吃十分飽，大腦就會適應十分飽，吃十分飽才會有飽足感。
反觀每天吃六分飽不餓就好，飽足感就停留在六分飽，漸漸的不用吃太多也會飽
多攝取蔬果，但要小心含糖量較高的蔬果，現在台灣水果普遍含糖量都很高。
少攝取澱粉，一樣的份量除了油澱粉提供的熱量是最多。
完全戒除人工糖，不論是零食餅乾飲料，都是不必要的攝取，喝水喝到身高(公分)+體重(kg)*10，不要渴了才喝，沒事就喝一點，讓自己不要渴。
搭配運動，增加基礎代謝，消耗熱量，就可以瘦下來。
主要是要持續啦，我現在一天吃兩餐，跳過午餐，每餐大概吃600～700大卡但是完全不會餓。
每餐都有吃兩種蔬果、肉、澱粉，還有喝豆漿，並且吃到不餓就好。
運動是玩健身環跟有氧拳擊，除了捷運站一站以上的距離，基本上能走路就走路。
輕鬆養身瘦，也沒吃什麼替代食品，跟不吃什麼
只有不吃麵粉類食物，還有蠻常吃燕麥的，吃燕麥要小心腎功能，燕麥高磷，腎功能不好吃多了會造成危害喔。
給各位胖子參考
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.172.52 (臺灣)
※ 作者: chNhk 2023-08-23 12:16:50
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Re: [問卦] 斷食真的能瘦嗎
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推 : 我一天吃五餐一樣能降到體脂10%
胰島素再厲害都不可能超越物理7F 73.70.97.250 美國 08/23 12:24
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