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看板 MuscleBeach
作者 suryokyo (阿猛)
標題 [問題] 無重訓器材下，維持肌肉量
時間 Thu Jun  2 18:47:10 2022

各位巨巨、水水好，
小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月，
不求增肌只求維持，
當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動，

請問有經驗的各位，
每周有辦法運動5～6天的狀況下，
單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？
問題很菜，虛心求教…..


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.72.38 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1Yc9KmPC (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654166832.A.64C.html
推 louis5265: 曾經在東引當空軍的路過1F 06/02 19:02
推 fim: 就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千  拉100下引體2F 06/02 19:04
推 leoc554: 臥推不重的話可以靠伏地挺身維持
背完全可以靠單槓3F 06/02 19:06
推 jkchangmac: 不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房沒開我是當過渡期用5F 06/02 19:09
推 scholaray: 看你多壯吧
腿感覺比較難維持7F 06/02 19:10
→ FlynnZhang: 肌肉目視飽滿的程度會有差9F 06/02 19:10
推 finals: 新手還好 如果是練一定程度多少都會掉10F 06/02 19:12
推 mirroshadow: 可以用彈力帶吧11F 06/02 19:14
→ kissung: 哈比跳12F 06/02 19:22
→ ghostforever: 腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol13F 06/02 19:25
推 LeMelo0607: 當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好14F 06/02 19:28
推 BardxBaymax: 沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的15F 06/02 19:44
→ Santander: 找人坐背上 做伏地挺身力竭16F 06/02 20:09
→ Wingedlion: 風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥17F 06/02 20:18
→ cosy: 有在運動的話 肌肉量不會掉啦18F 06/02 20:26
推 final9711: 彈力帶加減用 去年疫情也是靠他19F 06/02 20:37
推 wonderleave: 背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步20F 06/02 20:39
推 NTUmail: 下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。
然後要睡飽
下肢還有水桶酒杯蹲也可以21F 06/02 21:19
推 rax0010205: 蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水29F 06/02 21:38
推 allen73420: 一個月還好30F 06/02 21:42
推 creepy: 難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD31F 06/02 21:48
→ loom0et0bust: 伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行程加離心做好作滿也是夠練了32F 06/02 22:07
推 wu0966: 會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持34F 06/02 22:09
→ loom0et0bust: 腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減35F 06/02 22:10
→ cosy: 等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD36F 06/02 22:16
推 kuroroTW: 已經習慣肌肉酸痛同上37F 06/02 22:23
推 firstlead: 單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD38F 06/02 22:35
推 ryo923: 剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了39F 06/02 22:43
推 molafish: 東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴40F 06/02 22:49
推 OROCHI97: 一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢復訓練肝糖跟水分很快就補回來了42F 06/02 22:51
推 FarkU: 一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。44F 06/02 23:42
推 assai000: 彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉45F 06/02 23:54
推 Giovinazzi99: 囚徒健身46F 06/03 00:27

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