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看板 MuscleBeach
作者 man30cm (......)
標題 Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
時間 Tue Dec 13 11:20:58 2022

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 目前體重80公斤，身高182。體脂25%
: 現在一週六練，做三休一。每次練一個半小時，練完之後會去做階梯機半小時，心律維持
: 在150-175之間。休息日我也會去做有氧。因為住在健身房對面，很方便。
: 想把體脂肪降到17左右，現在每天吃大概1800-2000大卡，TDEE是顯示2700，這樣有氧會
: 做太多嗎？


別想太多。我183/83kg，體脂13~15%。運動量比你高很多

平時固定清晨5點起床有氧訓練，下班18點進行重量訓練+看心情再補個有氧。

你想降體脂可以試著減少碳水攝取，但需增加蛋白質攝取(2倍~2.5倍)

含糖手搖飲別碰，炸物可以選一天當垃圾日吃。記得多補充開水(每日3000cc)

目前我已經維持第5年，重訓練六休一、有氧沒停過累積第2130天。

當你覺得身體太操勞或過量(例如整日沒精神、睡不好)，安排Deload訓練一週。

肌肉的分解沒這麼容易掉，除非你跑半馬或全馬。


沒圖沒真相：https://i.imgur.com/7HPpo8X.jpg
[圖]
            https://i.imgur.com/d9lHE39.jpg
[圖]

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※ 同主題文章:
[討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
12-12 15:02 ilv1181023
Re: [討論] 這樣的有氧會做的太多嗎？
12-13 11:20 man30cm
推 mirroshadow: 連續運動超過兩千日，太厲害啦1F 12/13 11:32
推 rtoday: 太可怕的記錄了！！2F 12/13 11:49
推 ted777tw: 猛3F 12/13 11:58
→ weltschmerz: 你是鬼4F 12/13 12:00
推 voohong: 我運動超過一日都覺得累了5F 12/13 12:02
→ m303lover: 真的一堆奇怪邏輯的人 ～是有操到橫紋肌溶解還是心肌梗塞嗎 第一次聽到有人覺得自己有氧太多
我怕練太壯的意思6F 12/13 12:07
推 peter0726: 我隔壁的問我為什麼要跪著用電腦9F 12/13 12:35
推 honestyer: 這個身材一定很扎實!10F 12/13 12:37
推 james1983: 自律又持之以恆不管做什麼事都會成功
超厲害！11F 12/13 12:42
推 LVE: 前幾年很流行有氧掉肌肉的論文，當下根本覺得只是想逃避而已…13F 12/13 12:47
推 Iversonshao: 阿達我想看你的身材 自律的人15F 12/13 13:08
推 ryo923: 超強16F 12/13 13:12
→ firstlead: 阿凡達是妳表姊嗎 lulu是你前女友嗎17F 12/13 13:15
→ minoru04: 我覺得光是幾年都沒受傷就超強了18F 12/13 13:21
推 w603210326: 跪著看完，太猛了19F 12/13 13:46
推 Fari: 請收下我的膝蓋20F 12/13 14:11
推 heavenbeyond: 180/83配上13%的體脂，這身材台妹看到會瘋狂！21F 12/13 14:14
推 BardxBaymax: 哇靠22F 12/13 14:17
推 Mx1720: 可惡 想看圖23F 12/13 14:18
推 shill1331: Respect. 毅力驚人24F 12/13 14:18
→ lee1112: 超強  推有毅力25F 12/13 14:19
推 foredoom: 鬼 !!!!!!!!!!!!!26F 12/13 14:38
推 ms19889120: 阿達 我的超人27F 12/13 14:47
推 NEWDEED: 阿達 我的超人28F 12/13 14:49
推 jay2313015: 有點佩服你哈哈29F 12/13 15:45
推 dogbydog: 阿達 我的超人30F 12/13 15:45
推 ismeisme: 阿達 我的鬼31F 12/13 15:49
推 philip2364: 這是哪個app，感覺很好用，推嗎？32F 12/13 15:57
→ sos7770013: 太鬼了吧，身材到底多壯。33F 12/13 16:10
推 ChrisDavis: 我的超人34F 12/13 16:14
推 mmoec: 好猛35F 12/13 16:26
推 tozi: 請問原Po一天睡幾小時？36F 12/13 16:59
推 tony120480: 83公斤體脂15，這肌肉量太鬼了37F 12/13 17:48
→ kevinlook: 蛋白質兩倍以上不會太多嗎？1.8就差不多了，把一些分配到油脂 （魚油或是堅果）不是更好嗎38F 12/13 17:57
推 licklabium: 太猛了40F 12/13 18:06
推 ceca: 連續2130天運動...@@a41F 12/13 18:30

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