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作者 ckai1983 ( )
標題 Re: [問題] 想練出腹肌
時間 Wed Jan 24 23:38:35 2024


昨天看到一個只練腹肌的例子

https://0rz.tw/LBNis

留言區他有回覆菜單




※ 引述 《liar00430 (阿狼)》 之銘言：
: 標題: [問題] 想練出腹肌
: 時間: Wed Oct  4 03:29:34 2023
: 　
: 如題
: 小弟168/70 想練出腹肌
: 　
: 運動
: 每週跑步3次 每次6公里 配速5’40”
: 每週5天
: 左右觸腳踝 坐姿抬腿 慢速上臥卷腹
: 俄羅斯轉體 仰臥捲腹 15*3
: 15公斤深蹲
: 手臂胸背也有15公斤啞鈴動作
: 　
: 飲食
: 早中共 10顆蛋 8顆腰果 一杯500cc牛奶
: 晚餐3片雞胸 燙青菜大量
: 運動前搭配黑咖啡
: 沒有高蛋白粉
: 　
: 感覺腹肌成長非常緩慢
: 是否有能改善的地方
: 還請大家不吝指教
: 謝謝各位大大
: 　
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.33.246 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1696361376.A.F88.html
: 推 hellomen: 168/50的時候就會有了                                  10/04 03:53
: 推 EggAcme: 你現在是體脂太高吧                                     10/04 04:30
: 推 heavenbeyond: 早中吃十顆蛋！！ 你學洛基嗎？？                   10/04 05:18
: 推 heavenbeyond: 而且你這飲食除了牛奶以外幾乎沒碳水了，沒聽過有人  10/04 05:21
: → heavenbeyond: 把牛奶當成主要碳水來源的。                        10/04 05:21
: → heavenbeyond: 你當心掛了以後才出現腹肌..                        10/04 05:22
: 推 transfixgod: 持續多久了？看你熱量赤字多少                       10/04 06:58
: → transfixgod: 赤字不夠多的話，要越久                             10/04 06:58
: → liar00430: 我不會算赤字 慢慢覺得不會餓 維持體重沒下降這樣       10/04 07:57
: → liar00430: 晚餐會偷吃一口白飯（罪惡                             10/04 07:59
: → liar00430: 維持三個月以上 抽血沒膽固醇問題就繼續吃了 還想增量   10/04 08:01
: → liar00430: 到15顆                                               10/04 08:01
: → zmlol: 不會算就學一下 看你這樣熱量赤字有多大 而且完全不碰碳水   10/04 08:06
: → zmlol:  一碗飯的熱量比你想像中還低很多                          10/04 08:06
: → clnman: 只練腹肌強度很低啊，不如額外加幾組哈克深蹲              10/04 08:27
: 推 jaysuzuki: 一口飯就覺得罪惡這真的需要專業協助                   10/04 08:34
: 推 jaysuzuki: 你的總運動量沒有特別多，時間允許的話運動量提高，吃   10/04 08:36
: → jaysuzuki: 的東西拜託去看一下陳醫師近期的影片                   10/04 08:36
: 推 alains: 體脂要夠低啊!                                           10/04 08:44
: 推 ch80059: 腹肌是不是練出來，是瘦出來的，夠瘦就有了               10/04 08:55
: 推 geminitea: 體脂請降到15以下。                                   10/04 08:58
: 推 cubegaga: 撇除飲食問題 你腹肌的強度也不高                       10/04 09:07
: → cubegaga: 澤奇蹲 澤奇走 農夫走可以練一下                        10/04 09:09
: → hebeisme5566:   10顆蛋不會怎樣嗎                                10/04 09:09
: 推 j88998899: 三個月以上都沒瘦就代表你這樣吃有問題啊…             10/04 09:09
: 推 kobe30418: 體重不變 你身高再拉高10公分 應該就可以               10/04 09:11
: → usbeef: 熱量赤字再多拉點，但看你吃的部分實在不建議你再砍食物    10/04 09:15
: → usbeef: 攝取量…                                                10/04 09:15
: 推 doorsky: 做咩不吃碳水 是不是被垃圾網紅給騙了                    10/04 09:19
: → liar00430: 之前碳水吃太過了 這樣飲食跟慢慢提升運動量從96到70    10/04 09:33
: → liar00430: 之後目標少量多餐 學習熱量赤字調整飲食 增加核心訓練   10/04 09:33
: → liar00430: 跟有氧強度 降低體脂 謝謝大家不吝分享                 10/04 09:33
: 推 smoltz1101: 碳粉跟澱粉還是要吃 你可以白天吃                     10/04 09:40
: 推 qazxc312: 體重沒降就是你吃太多啊，每次看到這種忍不住偷吃一口    10/04 09:43
: → qazxc312: 的，你這輩子別想有腹肌了                              10/04 09:43
: → kabkglomr: 碳水不吃肌肉也不會長 你知道嗎？而且這樣身體久了      10/04 09:49
: → kabkglomr: 會有問題                                             10/04 09:49
: 推 geminitea: 蛋10顆800大卡，雞胸肉3片720大卡，鮮奶500ml220大      10/04 09:58
: → geminitea: 卡，腰果8顆80大卡，感覺熱量赤字十分足夠阿，要不      10/04 09:58
: → geminitea: 要一週安排一次cheat meal打亂一下代謝阿？             10/04 09:58
: 推 ernielwl: 先看看你的體脂肪多少，但看你的訓練強度                10/04 10:00
: → ernielwl: 應該是純粹肌肉量太少                                  10/04 10:01
: 推 geminitea: 照理說你這樣吃配合這樣動，熱量赤字是蠻可觀的，       10/04 10:01
: → geminitea: 我之前跟你一樣幾乎不吃澱粉搭配間歇及重訓，一個       10/04 10:01
: → geminitea: 月體脂就從18降到15了                                 10/04 10:01
: → ernielwl: 能15kg深蹲的人跟能100kg深蹲的                         10/04 10:01
: → ernielwl: 腹肌(部分核心)的肌肉量也是更高的                      10/04 10:02
: → geminitea: 總之你先去量體脂再說，才清楚是肌肉量問題還是體       10/04 10:02
: → geminitea: 脂問題                                               10/04 10:02
: 推 talktony: 瘦就有腹肌了 但理想壯態/力態要增肌減脂好幾個循環才有  10/04 10:31
: 推 fish77324: 經典錯誤觀念大集合 需要砍掉重練                      10/04 10:35
: → fim: 80年前的觀念                                               10/04 10:38
: 推 birdbaby: 那個腰果熱量沒那麼低，8顆約25g熱量150左右             10/04 10:39
: → birdbaby: 然後太過低碳無法減脂，真的不用吃成這樣                10/04 10:40
: 推 john855453: 一天吃10顆蛋，感覺好富                              10/04 10:41
: 推 mike40709: 本來想說點什麼 但想想還是算了                        10/04 11:00
: 推 rizzo123: 洛基！                                                10/04 11:01
: 推 rizzo123: 比較好奇是哪位健身網紅或教練跟你說不吃碳水可以長肌    10/04 11:04
: → rizzo123: 肉？                                                  10/04 11:04
: → rizzo123: 先去查查合成肌肉的前提…                              10/04 11:04
: 推 Puma5566: 其他地方不練只瘦出腹肌身材也不會好看阿                10/04 11:06
: 推 kuff220: 你只有腹肌沒胸沒腿沒手臂其實比例也… 看起來還是竹竿    10/04 11:29
: 噓 davidwu1111: 這種文請左轉fitness版                              10/04 11:30
: → kuff220: 你先去量inbody給板上有個數據參考比較好                 10/04 11:31
: 推 littlebun: fitness業務                                          10/04 11:40
: 推 cubegaga: 人家說不定就是想要竹竿的體態呀XDD                     10/04 11:45
: → davidwu1111: 回樓上，所以我叫他去fitness版                      10/04 11:46
: → rsreason: 合成雞肉要胰島素 基本上最會升胰島素的是碳水化合物     10/04 12:10
: → rsreason: 然後蛋白質適中、脂肪是提升胰島素最少的                10/04 12:10
: 噓 SlackinGWei: 去fitness版謝謝                                    10/04 12:14
: 推 Radiomir: 你的身高體重要62kg才比較容易有腹肌...                 10/04 12:15
: → Radiomir: 去買個滾輪, 伏地挺身預備姿勢, 把滾輪往前推30~60cm,    10/04 12:15
: → Radiomir: 當你可以往前推60cm且做8~12下,大概就有腹肌了,簡單吧?   10/04 12:15
: 噓 jaysuzuki: 之前碳水吃太過=現在幾乎不吃 沒邏輯，不改掉高風險飲   10/04 14:09
: → jaysuzuki: 食策略，推你什麼訓練都不對                           10/04 14:09
: 推 final9711: 你體脂12%還看不到腹肌再來這邊問                      10/04 14:38
: → final9711: 12%以前專心減脂                                      10/04 14:39
: 推 machiusheng: 深蹲 200公斤 5組12下 一週7天                       10/04 14:55
: 噓 ckai1983: 腹肌好練的話就不稀罕了！一堆人小小付出就想要大大收    10/04 15:25
: → ckai1983: 穫                                                    10/04 15:25
: 推 ro123eo: 我曾經減到14%腹肌還是完全沒蹤影 問WG教練就是建議還是   10/04 15:35

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.109.199 (臺灣)
※ 作者: ckai1983 2024-01-24 23:38:35
※ 文章代碼(AID): #1biIxzMD (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1706110717.A.58D.html
推 Radiomir: 滾輪練了5年...再加上他的體重夠重, 其實是有可能的~XD只是這板好像不怎麼推崇居家練核心神器,都推健身房器材我在家不敢滾那麼多下, 因為隔天通常會發生很多痠痛感.運氣好一點是大圓肌、腹直肌, 運氣差一點可能就頸椎了~1F 01/25 01:21
推 ChickByeMan: 看起來像是一個體脂20以上卻有明顯腹肌的人5F 01/25 09:22
→ kenhiro5566: 基因也有差 但後天只操腹肌練大也有機會這樣6F 01/25 22:21

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