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作者 DanielChouS (承太郎)
標題 [問題] 訓練菜單會排得很固定嗎
時間 Mon Feb 19 00:03:37 2024

小弟目前健身半年

但發現自己訓練菜單一直沒有辦法固定下來

常常是想到什麼做什麼

這邊是平常會做的項目
https://i.imgur.com/mvuSkUZ.jpg
[圖]

想當然不可能一天全部做完

目前的做法就是盡量遵循一個固定動作一周最多練2次的原則

然後把想做的動作排進去當日菜單

例如今天想練上半身

就是胸動作抓3個 背動作抓2個 手臂動作抓2個這樣

下半身因為最近膝蓋受傷 所以排得比較少 拿來混搭上半身的動作

這樣排下來的缺點就是每次練的動作好像都不太一樣

想請問經驗比較豐富的人會在一段訓練期間內嚴格固定自己自己的訓練嗎

例如星期一該練哪些動作就是練哪些

感覺自己這樣隨性流的排法好像不是很妥當(有時候就是特別想做或不想做某些動作…)？

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https://i.imgur.com/U29V8JQ.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.21.116 (臺灣)
※ 作者: DanielChouS 2024-02-19 00:03:37
※ 文章代碼(AID): #1bqYfR1R (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1708272219.A.05B.html
※ 編輯: DanielChouS (101.12.21.116 臺灣), 02/19/2024 00:04:14
→ cccone: 再細分肌群練1F 02/19 00:12
→ YuDragon: 有人說要固定比較好 身體比較能掌握動作細節2F 02/19 02:22
→ loom0et0bust: 身體有自己適應機制，大方向原則重於細節，固定的好處是方便紀錄比較跟觀測除錯3F 02/19 07:25
推 secretfly: 不會 你最強  你是下一個大H  請繼續你高超的表演5F 02/19 09:01
笑死 怎麼又是你 乖一點回女版跟八卦玩啦XD
→ k356789: 練健康就不用,有目標就會週期化6F 02/19 11:20
推 haveoneday: 有人說要固定，有人說要變化，窩不知道7F 02/19 12:32
推 lordwill: 我都當天擲骰子決定
有過連續三天擲到腿 給你參考8F 02/19 12:34
推 xdbx: 我都看農民曆  神明生日我就休息10F 02/19 12:35
推 acircus: 固定的好處是可以比較簡單的執行漸進式超負荷
想要變化一陣子再換動作就好了11F 02/19 12:42
推 fight40520: 擲筊13F 02/19 12:46
推 Royalwarrior: 健身的終點80%是放棄14F 02/19 14:14
推 Radiomir: 練健康會, 而且會挑CP值高的練, 最後只練2~3個動作而已目前我只練單腳蹲(負重)、滾輪(負重)和引體向上(負重).15F 02/19 15:12
→ shane24156: 強度上來都會只想做2-3個動作而已17F 02/19 15:21
→ e2699096: 新手還是建議先固定吧 動作才會慢慢練到位18F 02/19 15:24
推 drinkmywater: 要變化的都是職業選手 你如果動作品質媲美職業 那就是不斷變化最好
我自己是三個動作就酸到舉不起來了啦 沒辦法練太多19F 02/19 15:49
推 kobe30418: 通常會做動作上的變化跟順序22F 02/19 16:02
推 dk971355: 我都看當天健身房剩下什麼器材比較少人用23F 02/19 16:15
推 cemin: 每次都不一樣你有辦法確認自己每次的刺激強度都一樣嗎24F 02/19 16:54
好像只能做到多少RM力竭來參考
推 patty0702: 我會當天下班去看萵苣人潮來安排用的器材 所以每次做的菜單都不太一樣 但部位都是固定的25F 02/19 17:56
確實常常遇到的問題是這個，之前有想固定，但是要照表操課的時候器材常常有人，只能換
個器材練
※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:04:36
※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:08:24
※ 編輯: DanielChouS (1.171.58.217 臺灣), 02/19/2024 19:12:46
推 haveoneday: 樓上的意思還是偏固定器材但是要有同部位備用動作吧27F 02/19 20:34
所以訓練的部位固定比較重要，器材不強求這樣？
※ 編輯: DanielChouS (101.12.25.201 臺灣), 02/19/2024 21:27:55
→ bustinjieber: 至少每個肌群的第一個
大重量動作盡量固定，
怕人多沒器材就幾種去輪。28F 02/19 22:19
推 forng: 我是拆 胸 背 腿日
胸日可能就 胸 上胸 夾胸
但可以用不同器材練（像是可以用槓鈴or啞鈴or機械 or cable 但刺激的都是同一個部位）31F 02/19 23:43

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