作者 jayemshow (S.Kazumi)標題 Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？時間 Tue Apr 9 11:40:43 2024
※ 引述《jamo (hi)》之銘言：
: 真的就是少吃就瘦了
: 每次有人說
: 要運動減肥我都笑了
: 一杯珍奶熱量500上下
: 喝一杯要慢跑近一小時
: 才有辦法消耗掉
: 摸摸自己的XX
: 覺得少喝一杯珍奶vs
: 堅持慢跑一小時
: 那個容易點?
: 之前還碰過N個跟我說
: 節食沒用,我喝水都會變胖
: 我就當場吐槽
: 那你去參加荒野求生好了
: 反正喝水都變胖
: 你就在那邊喝兩個月水
: 爽賺1500萬~
其實我一直很推薦把減重指標數據化
我看很多減重失敗的人
大多都是人云亦云
網路上蹦出一個新的論述 他就無腦去做
然後失敗了
上網罵個幾聲 然後等待下一個新論述
從多運動、少吃、生酮、間歇性斷食(168)...等
他們大概都玩過一遍了
不過說到底
減重核心操作在於 "熱量赤字"
我知道熱量赤字在這些人的觀念裡也是老生常談了
他們可能也都已經聽到耳朵長包皮
但我認為只要數據化 好好落實 減重真的不難
(撇除掉生病或吃藥副作用導致的肥胖)
要造成熱量赤字 操作方法分成兩種
1. 多動 - 多消耗熱量來創造熱量赤字
2. 少吃 - 少吸收熱量來創造熱量赤字
基本上如同我引述的這位板友所說
單純要靠多動來造成熱量赤字
難度確實高於少吃
但如果有把減重指標數據化 其實也不是那麼困難
大家身體其實都有一個熱量消耗的額度 簡稱
『基礎代謝』
我非常建議想要減重的板友 一定要去得知自己的基代是多少
如果你是一個無法靠節制飲食減重的人
每天吃到自己的基代 其實並不會讓你覺得突然少吃很多
假設你基代 1500 又每天吃到 1500 左右(+-50)
你只要每天跑步個半小時 創造 200 ~ 400 的熱量消耗
這些都是扎扎實實的熱量赤字
累積到 7700 就可以減重 1kg 了(理論值)
這實驗不難吧? 給自己三個月的時間玩看看
值得一試
再來說說少吃
剛剛說了 每個人都會有一個叫基礎代謝的熱量消耗額度
你如果不想靠多動來創造赤字
那就只能少吃 也就是你攝取的熱量要低於基礎代謝
假設你基代 1500 吃了 1000
多的那 500 就是熱量赤字
7700 可以減重 1kg(理論值)
網路上很多想減重看到人家說少吃就跟著做
但卻失敗的例子
通常都是你以為你已經吃很少了
但其實你只吃到差不多剛好基代而已
也就是你以前可能每天攝入 2500
少吃後降成 1500
但你基代是 1500
剛好打平 一點赤字都沒有
體重就呈現不增不減
你就認為失敗了
所以我非常推薦減重一定要數據化
對了
我剛剛少吃的例子 是用來解說用的
本人不推薦吃低於基礎代謝的熱量赤字方法來減重
1. 跟之前的飲食習慣比起來 一下子落差太大
2. 人體有保護機制 長期攝入低於基代 基代會跟著大幅度縮小
也就是你只能越吃越少才會有機會持續瘦下去
例如你本來 1500 你吃 1000 開始瘦了
過一陣子基代降為 1000 你要保持原本赤字效率
就只能吃到 500
500 概念是什麼?
7-11 一顆阜行豆漿飯糰就 400 多了
等於你一天吃一顆飯糰而已
大概是這樣
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.252.249 (臺灣)
※ 作者: jayemshow 2024-04-09 11:40:43
※ 文章代碼(AID): #1c5BY-WE (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712634046.A.80E.html
※ 同主題文章:
Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
04-09 11:40 jayemshow
→ pttnowash: 靠杯 寫一堆就是四字: 少吃多動= =1F 101.10.94.209 台灣 04/09 11:44
其實我是要說數據化
太多人以為自己已經『少吃多動』了
怎麼還沒瘦!?
我就是呼吸也會胖的體質~ 那別減了~ 我就爛QQ
其實數據攤開來看
根本就沒有赤字
原因是他們連自己的基代多少、攝入熱量多少、消耗熱量多少
都不知道
※ 編輯: jayemshow (223.141.252.249 臺灣), 04/09/2024 11:54:08
推 Cishang: 沒錯 這就是數學,太多人低估了自己的少吃高估了自己的多動,為什麼會說減肥靠吃因為只要數字算一算會發現自己臉超腫2F 36.229.211.3 台灣 04/09 11:56
推 watson8132: 他們會說NBA球員每天攝取一萬大卡，所以運動真的有用6F 42.76.132.47 台灣 04/09 12:23
→ kkotokyo: 我是正常吃加運動，減了30公斤維持六年了，很多人跟我討論過，其實道理大家都知道，只是無法長久執行而已。8F 223.139.190.241 台灣 04/09 12:26
→ M5D: 「少吃」通常都是減肥失敗的主因
「吃對食物」加運動 才是長久瘦身之道13F 36.233.209.207 台灣 04/09 12:44
推 VVizZ: 哪有什麼吃對 我老爸之前只喝安素跟吃蒸蛋吃了一年瘦了10幾公斤
後來恢復正常亂吃還是沒復胖多少
主要是瘦下來之後不要再回去
關鍵就是在吃 啥都能吃 量少一半
不用複雜計算 用餐盤計算就好
人的胃是撐大的 長期減少攝入體積他就會慢慢變小 變小之後不用吃
太多也能有以前的飽感 那就別再
多吃
計畫飲食為什麼容易失敗 因為人類天生就不是一個計劃飲食的生物
不像動物要儲能過冬甚至冬眠
違反自然的東西精神上就無法持久16F 220.130.142.210 台灣 04/09 13:38
→ challenge: 持之以恆最重要30F 49.216.99.15 台灣 04/09 15:55
→ H2OHero: 少吃多動真的是最難達成的原因了31F 223.138.116.166 台灣 04/09 16:00
→ H2OHero: 美食這麼多，要忌口很難
上班這麼累，早出晚歸的哪有辦法33F 223.138.116.166 台灣 04/09 16:01
→ chrisjohn214: 什麼叫美食，只是習慣問題而已35F 125.229.201.249 台灣 04/09 16:02
→ H2OHero: 找出這麼多時間運動?
不過真的戒糖戒重口味的飲食的確
有幫助，我也曾愛吃甜食，喝飲料
戒掉飲料甜食後，就瘦了很多36F 223.138.116.166 台灣 04/09 16:02
→ VVizZ: 藉口一堆啦 我從3/12開始每天超慢跑30分鐘到現在只有一天感冒中斷而已 人哪會連30分鐘都沒有
要看YT耍廢我就一邊跑一邊看 哪有差40F 220.130.142.210 台灣 04/09 16:06
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