作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +45 [心得] 每週到底要練幾組?阻力訓練的最佳訓練量 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.202.100 (台灣) 2023-09-10 21:45:02

  在安排課表時，最常遇見的問題就是很難拿捏總共要訓練多少動作或要訓練幾組，經常深 怕自己練太少，或是害怕自己練太多，但究竟一個部位應該訓練幾組呢？ 最近有兩篇研究分別調查了上肢及下肢的肌肉成長與訓練量 …

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• +47 [心得] 以為自己有打藥居然也會變超壯! - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.201.123 (台灣) 2023-08-31 22:56:05

  1972年， Gideon Ariel and William Saville正進行一項有趣的實驗。 他們和15位大學運動員（游泳及舉重選手）進行了持續11個週的研究計畫。運動員們在前 7個星期內要 …

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• +25 [心得] 器械式VS自由重量:哪個訓練比較好? - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.162.8.51 (台灣) 2023-08-28 17:03:41

  多年來，在健身或運動訓練領域中，對於使用器械訓練還是用自由重量訓練，哪種方法訓 練效果比較好的問題一直在不同運動科學家、教練和運動員之間存在著許多不同觀點。 最近一篇新的研究(Chernozub e …

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• +12 Re: [問題] 骨骼肌17.6公斤，體重53這樣有肌少症嗎 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.228.16 (台灣) 2023-08-14 00:31:34

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• +21 [心得] 增肌減脂，慢慢來比較快 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 36.225.27.106 (台灣) 2023-07-09 20:08:29

  許多人開始運動的目標都是希望能夠減重及增肌減脂，但即便大家都是希望能在越短的時 間內減掉越多體重越好。 然而，研究顯示了其實增肌減脂或許慢慢來比較快，採用較平緩的速率減重，在減重幅度 相同的情況下， …

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• +21 [心得] 可怕的過度訓練-判斷、預防與恢復 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 111.250.17.136 (台灣) 2023-06-04 21:59:00

  大家應該都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞，我也常常看到網路上不時會有人發文 詢問"自己是否過度訓練了?"，但很多人對過度訓練的實際概念、要如 …

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• +4 [心得] 阻力訓練與身體活動度 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.162.79.26 (台灣) 2023-04-13 13:27:06

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• +5 Re: [閒聊] 意念控制肌肉的感覺 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.61.84.60 (台灣) 2023-04-04 13:41:20

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• +35 [討論] 短行程大重量反而不利於增肌 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.212.130 (台灣) 2023-03-23 23:30:22

  訓練的行程又稱為動作範圍(ROM, Range of Motion)，主要定義是特定關節在動作過程中 發生的角度變化，而全行程(fROM)訓練代表的是在執行阻力訓練動作中，盡可能做到關節 動作完整的 …

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• +10 [心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 111.248.160.49 (台灣) 2023-03-12 21:00:02

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• +42 [心得] 重訓可以有氧嗎?同步訓練對肌力及肌肥大 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.211.197 (台灣) 2023-03-07 01:17:19

  有氧運動和肌力訓練應該是健身房內最常見的兩種訓練方式，但是這兩種運動的差異性極 大，對身體產生的生理適應也大不相同，進行有氧運動主要的目的是增強身體心肺功能（ 例如: VO2max）及肌肉的代謝能力 …

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• +20 [心得] 大麻與健身 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.211.157 (台灣) 2022-12-23 00:52:49

  儘管人類使用大麻的歷史已經超過上千年了，但由於上一世紀美國的錯誤政策，大麻在世 界上許多國家（包括：台灣）仍屬於非法藥物列管禁止持有或吸食使用，但隨著近二十年 來，越來越多先進國家(美國、荷蘭、加拿 …

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• +29 [心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.177.78 (台灣) 2022-12-01 23:03:33

  肌肉由無數肌纖維組成，而肌纖維由無數肌節組成，肌節構造內肌動蛋白和肌球蛋白與神 經釋出的化學物質互動後形成蛋白橫橋結構進而產生拉力讓肌小節長度產生變化，而無數 肌小節一同啟動後讓肌纖維產生動作，無數 …

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• +11 [心得] 伸展對於肌肉成長的幫助 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 111.248.191.66 (台灣) 2022-10-22 21:37:48

  伸展運動有諸多好處，例如：能夠幫助增加肌肉長度、改善柔軟度、提升活動度、幫助受 損組織恢復以及減少疼痛感等，近期有幾篇研究(Warneke et al., 2022; Warneke et al., …

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• +28 [心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.184.63 (台灣) 2022-10-12 23:55:11

  在阻力訓練中，許多變因 (例如：訓練強度、訓練量、動作行程等) 都會影響身體在阻力 訓練後產生的生理適應及增長的幅度，而對這些生理適應有足夠的理解是設定一個成功的 訓練計畫不可或缺的一部分，理解訓練背 …

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• +20 [討論] 休息久一點幫助練的壯一點 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 111.248.136.2 (台灣) 2022-09-18 12:21:40

  許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(

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• +37 [應徵板主] jeffliu0801愛丁堡劉教練 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 27.242.164.211 (台灣) 2022-09-17 12:10:29

  取之於健身板，還之於健身板 嗨我是Jeff, 愛丁堡劉教練 帳號上站次數已破三千、在健身板應該至少七八年、健身板發文應該破數十篇 從大學剛開始踏入健身房時很多資訊及知識也都是從健身板學到的，從剛開始進 …

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• +23 [建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.170.99 (台灣) 2022-09-07 14:36:56

  長年以來，只要提到肌肥大，大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度，因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間，也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如：健美式 …

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• +20 [討論] 上斜及平板握推對胸大肌肌肥大的比較 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.150.235 (台灣) 2022-08-26 21:43:23

  臥推應該是健身房數一數二常見的訓練動作，對於上肢水平推的肌力與胸肩的肌肉成長都 是相當重要的動作，而最常見的兩種臥推方式大概就屬於平板臥推與上斜臥推，而最近一 篇研究(Chaves et al., 2 …

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• +22 [討論] 肌酸介紹、功效及如何使用 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.207.44 (台灣) 2022-08-14 15:33:53

  肌酸 (一)肌酸是什麼? 肌酸是一種有機氮化合物，人體會自然合成，協助提供人體所有細胞能量，主要由肝臟合 成，少部分由腎臟及胰臟合成，肌酸合成的前導物為胺基酸(例如:精氨酸、甘胺酸、甲硫 胺酸)，除了 …

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