作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 在 PTT MuscleBeach 板的發文記錄

• +24 [討論] 健身課表練全身還是分部位 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 106.64.97.82 (台灣) 2022-08-04 18:49:34

  課表如何安排一直都是許多教練跟訓練愛好者的頭號難題 目前最常見的課表應該是全身、分部位兩種 目前證據(Gomes et al., 2019; Grgic et al., 2018)看起來，在訓練強度與 …

  44F 24推
• +33 Re: [問題] 為什麼很多健身仔 很鄙視其他運動 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.138.56 (台灣) 2022-07-14 21:14:57

  覺得這個話題蠻有趣，無聊做了一個健身人鄙視鍊 純屬搏君一笑，大家不要在意 運動無分貴賤，不管訓練目標是什麼或用何種訓練方法 只要不過於極端，訓練方法正確，對健康都有幫助，希望健身人多尊重友善包容 祝大 …

  43F 33推
• +29 [心得] 減脂要做HIIT還是有氧 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 61.228.204.138 (台灣) 2022-07-08 21:51:16

  減肥最重要的就是創造熱量赤字，身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪， 而創造熱量赤字無非兩件事，一是控制飲食，節制攝取的熱量，二是運動，透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運 …

  55F 29推
• +24 Re: 詢問是否有垂直律動機的使用心得？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 123.204.12.193 (台灣) 2022-05-05 17:36:44

  最近台灣媒體網路上鋪天蓋地的到處都是垂直律動機的廣告，而垂直律動機到底是什麼? 又有什麼功用呢? 本篇文章將針對垂直律動機訓練本身及廣告宣稱的效果和真實的效果， 透過科學上的證據做分析及解釋 -律動機 …

  37F 24推
• +20 [情報] 深蹲訓練及動作檢測講座 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 175.181.179.75 (台灣) 2022-04-14 17:26:28

  Hi 大家好，我是愛丁堡劉教練Jeff (愛丁堡大學肌力與體能碩士UoE MSc in Strength and Conditioning, ACE-CPT, 19-21, NASM-CES)，最近回 …

  20F 20推
• +18 [心得] 從肌電圖看握推 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 175.181.187.146 (台灣) 2022-04-13 21:05:00

  槓鈴臥推是健力三項中的指定動作，也是發展上肢水平推方向肌力的絕佳訓練動作，對於 追求健美體態者來說，更是不可多得的好動作，能夠有效的訓練出強壯的胸肌、肩膀與手 臂，是健身房內最常見的訓練動作之一，本篇 …

  20F 18推
• +28 Re: [問題] 到底要不要追求力竭前那一下 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 123.204.9.232 (台灣) 2022-03-29 15:30:18

  經常聽到有人在爭執，做阻力訓練要不要做到力竭，有的人說練到力竭才會最大化肌肥大 跟肌力的成長，有人說練到力竭會增加受傷風險而且沒意義，這兩方意見究竟何者為真呢 ? 本文以科學的角度，根據現有的科學證據 …

  40F 28推
• +20 [討論] 遞減組(Drop Set）對肌肥大的效果 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 110.26.163.166 (台灣) 2022-03-11 20:37:21

  有在健身房從事重量訓練的人應該都有聽過許多不同的練法，健美式的健身者應該有看過 不少人在健身房談論或使用遞減組(Drop Set)，但遞減組到底是什麼?該如何執行?有什麼 特別神奇功效嗎?本篇文章將針 …

  32F 20推
• +29 [情報] 阻力訓練訓練量相同下不同強度的影響 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 175.181.175.163 (台灣) 2022-03-09 15:09:15

  如何設計出一個有效率的課表對於不論是提升肌力、運動表現還是肌肥大亦或是瘦身都是 至關重要的一件事。 設計課表時有許多不同的變因是我們要納入考量的，例如：訓練動作的選擇、動作的順序 、訓練頻率、組間休息 …

  70F 29推
• +22 Re: [討論] 肌肉鍛鍊3個誤解,燃燒脂肪,肌肉不流失,柏格醫生 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 94.194.167.49 (英國) 2021-10-04 22:15:35

  影片中的3個重點 1.不用吃碳水也可以增肌，碳水吃多了胰島素會分泌過多(不就糖尿病? *這蠻明顯就偷換概念，不提碳水的種類也不提吃的量 不提總熱量攝取、熱量來源、飲食組成 就直接否定吃碳水對身體、增肌 …

  34F 22推
• +98 Re: [問題] 怪獸是不是很討人厭呀 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 95.149.237.35 (英國) 2021-09-16 21:54:05

  怪獸講堂不討人厭，他們有許多內容做得很好 但我認為討人厭的是他們紅了之後的跟風粉絲 怪獸講堂製造了一堆一知半解，只會跟風滿口大重量肌力的人 缺乏自主學習、自我思考能力的人變成了＂信徒＂＂狂粉＂ 但這些 …

  229F 103推 5噓
• +20 Re: [問題] 為何囚徒健身說捲腹沒用又可悲？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 192.41.128.6 (英國) 2021-06-17 19:17:51

  首先，嚴格來看，捲腹和仰臥起坐是相似但其實不一樣的動作 - 兩者都是軀幹的屈曲與伸展 仰臥起坐 而捲腹會希望盡量只有胸椎的活動而腰椎保持不動 - 再來台灣國軍當兵體測的東西，實在是不忍直視 老實講個人 …

  40F 20推
• +19 [心得] 淺談過度訓練 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 192.41.128.1 (英國) 2021-04-25 03:12:38

  大家都聽過"過度訓練(Overtraining)"這個詞 肌肉版也常常看到有人發文詢問"自己這樣是否過度訓練了?" 那究竟什麼是過度訓練(Overtrainin …

  22F 19推
• +26 Re: [閒聊] 為什麼兩個教練說的深蹲不一樣 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 86.189.248.155 (英國) 2021-04-14 07:17:38

  就結論來說，因為不知道當時的實際操作情況 可能兩個教練都是對的，也有可能都是錯的 畢竟教練課當下有太多我們無法了解的狀況 僅憑單一句話要去做判斷或下結論哪位教練才是對的 有點強人所難，得到的結論也可能 …

  33F 26推
• +22 Re: [討論] 健身教練建議我吃魚油 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 188.74.64.249 (英國) 2021-01-25 08:47:46

  那你給的正確觀念有什麼證據支持嗎? 怎麼知道你不也是亂吹== 自己說不知道的事還講得這麼肯定== 就算你是對的這種文看了還是蠻倒彈 那種自以為是，叫別人拿期刊出來的態度 你是哪位? 口試碩論的教授嗎= …

  36F 22推
• +21 Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 188.74.64.249 (英國) 2021-01-06 22:37:30

  我沒有覺得自己多厲害，但現實社會在運動上台灣大眾的觀念就是相對落後 PTT上很多人發文也是沒有任何證據，完全憑自己的臆測 想說啥就說啥，只是淪為毫無意義的筆戰 何立安本身有實務經驗又有科學背景，但我能 …

  83F 21推
• +34 Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 188.74.64.249 (英國) 2021-01-04 18:42:47

  沒辦法，跟歐美比起來，亞洲在運動科學這塊就是比較落後 畢竟運動風氣跟職業比賽的市場就差很多了 歐美一堆實務經驗超豐富學術背景又是運科博士開的頻道 但YT本來就是娛樂平台，講得太學術本來就沒什麼流量，畢 …

  79F 34推
• +27 Re: [問題] 訓練容量與時間分配 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 188.74.64.249 (英國) 2020-12-07 09:24:20

  我覺得你好像有點誤會"訓練量(Volume)"跟"訓練容量(Capacity)" 這兩個指的是完全不同的概念 首先你先了解訓練容量(Capacity)是什麼 訓 …

  28F 27推
• +21 Re: [心得]如何改善垂直跳與加速衝刺? - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 188.74.64.210 (英國) 2020-10-26 22:24:51

  Muscle Beach應該都是做重訓(Weight Training)為主 文章都是健美健力居多 難得看到討論其他目的的訓練 最近剛好讀不少如何改善跳躍能力(Vertical Jump)的文獻 跟著 …

  26F 21推
• +55 Re: [問題] 請問要怎麼練成這個手臂？ - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 1.169.70.144 (台灣) 2020-08-08 15:28:39

  別鬧了啦　李先生談拉力帶的重點 不是在他批評拉力帶 李先生拉力帶好笑的點 是當初笑拉力帶是弱者在用 結果後來代言拉力帶，馬上對拉力帶讚不絕口 開始每次練都帶著拍限時了 然後對之前的拉力帶是弱者開始絕口 …

  71F 55推