作者:
turnoff11 (麥子真是大好人)
114.137.42.58 (台灣)
2024-06-18 11:03:54 → usoko: 只能靠本人自己覺悟 看到體檢報告紅字還沒有感覺的話
建議你要嚴肅的跟她談 啊如果體檢沒問題 就別管了
動力都只能靠本人自己生出來 旁人再怎麼激勵都是白費功夫 36F 06-18 14:21
作者:
kalmia46 (水白方攴重力)
36.227.148.50 (台灣)
2024-05-13 12:26:49 推 usoko: 你其實都自己講完了 飲食控制做七八成 那就做到八九成
把睡眠時間提早 把早晨騰出來做運動 睡眠時間就會穩定
減脂最有效的還是飲食控制 這是最痛苦的 想辦法做到習慣
要改善運動去減脂 那個質跟量只靠自己無法吸收的
除非你有明確的目標 例如馬拉松時間 引體向上0->1應該不夠 50F 05-14 13:36
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
qqaas00 (小葉子)
1.200.35.242 (台灣)
2024-03-27 12:14:12 → usoko: 想去哪就去哪 哪需要什麼藉口 要不要花錢也是自己的錢吧 6F 03-27 13:36
作者:
aza0290 (阿薩斯)
114.44.141.28 (台灣)
2024-03-03 11:13:26 推 usoko: 要維持肌肉的情況降體脂看到六塊肌很困難 我也做不到
只有過一次大病 肌肉脂肪一起掉 六塊肌就微微顯現了....
之後重新開始練 吃一吃六塊肌又合體了 12F 03-04 14:09
作者:
asd70208 (飄流人)
39.9.69.58 (台灣)
2024-01-09 09:21:10 推 usoko: 感覺問題出在飲食內容 不是少吃 而是要吃對東西
慢慢習慣吃低脂肉類低GI原型食物 多吃一點健身時才有力 17F 01-09 20:58
作者:
mingti (我用一輩子去追逐)
101.9.38.166 (台灣)
2023-11-26 18:49:09 推 usoko: 肉和蛋 正餐多塞一點菜 點心時間會餓代表你菜吃得不夠多 49F 11-27 15:14
作者:
wale1128 (Wade)
36.229.27.169 (台灣)
2023-08-22 12:15:51 推 usoko: 其實微波爐就能做到舒肥等級的嫩度了 10F 08-22 14:18
作者:
wale1128 (Wade)
36.229.4.117 (台灣)
2023-03-10 12:08:59 推 usoko: 推 快樂吃飯快樂運動 16F 03-10 13:42
作者:
ilv1181023 (yechen)
49.215.46.8 (台灣)
2023-03-09 18:29:46 → usoko: 體脂在20以上代表你還是吃太油 你得找到自己能習慣的方式讓自己攝取的淨脂質降低 以我的體感大概是蛋白質的50~80%舉例來說 牛肉較肥的部位100g蛋白質約17g 脂質24g
你怎麼調理脂質都會過量 所以肉類也要慎選
如果只吃雞肉 那就是調理方式的問題 或是你有吃其他東西 18F 03-09 23:07
作者:
eddisontw (沙丘)
118.160.69.221 (台灣)
2023-03-09 22:41:23 → usoko: 兩週2000卡酒精一定沒問題 因為我差不多就是這樣
下酒菜配低脂瘦肉 雞胗之類的也沒問題
如果是每天2000卡酒精 那建議你戒酒 1F 03-09 23:05
作者:
levs (我愛太魯閣)
92.38.165.92 (南韓)
2023-02-20 18:53:33 推 usoko: 請看醫生 女性雖然脂肪傾向於累積在臀部與四肢 但腰圍如果相較於其他地方增加得較快 可能是你的體質較容易累積在內臟內臟脂肪容易造成一堆疾病 我以前也有脂肪肝
現在已經回不去高體脂的生活了 低脂一身輕 10F 02-20 22:34
作者:
paradise1993 (凱莎)
223.136.96.73 (台灣)
2023-02-19 22:56:42 推 usoko: 髕骨外翻的話建議找物理治療師或是專門的復健重訓教練討論像你光是走路也會用到膝蓋 更別提其他高效率的重訓動作
如果還要加入有氧的話也是會用到膝蓋 所以建議先慢慢把
股四頭肌和臀部肌肉練起來 慢慢加強下半身跟核心 1F 02-19 23:09
推 usoko: 肌肉少的話基代低理論上也沒這麼容易餓 而且168更不容易餓 45F 02-20 12:21
… 共有 6 則推文，點此顯示
作者:
mukuro (把夢變為現實)
125.230.236.170 (台灣)
2023-02-17 19:16:56 → usoko: 易瘦體質是高基礎代謝 也就是運動塑造的肌肉造成的 26F 02-17 23:04
→ usoko: 沒有運動除非你天生神力 不然不會變成易瘦體質 28F 02-17 23:05
作者:
pblight (sugaoui)
61.222.190.95 (台灣)
2023-02-17 11:19:43 推 usoko: 要知道練法之後才比較適合自己練 至少先跟教練20~30次課程掌握肌肉感覺跟徒手練法 注意不要有運動傷害 再開始自己練 42F 02-17 22:57
作者:
kalmia46 (水白方攴重力)
111.243.35.73 (台灣)
2023-02-11 11:50:15 推 usoko: 如果體重有掉但體脂掉不下來 建議慢慢調整重訓配有氧的課表不要看數字 專注在怎樣的課表可以讓自己持之以恆快樂實行然後慢慢往上調整負荷 一個月測一次體重就好了 9F 02-11 13:45
→ usoko: 還有飲食特別注意脂質 自炊時調理方式以油後加的方式
原理就跟沾醬會比把醬和食物拌勻吃進更少的醬一樣 13F 02-11 13:49
… 共有 6 則推文，點此顯示