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※ 本文轉寄自 ptt.cc 更新時間: 2021-09-21 23:04:03
看板 FITNESS
作者 prodigal (思念的溫度)
標題 Re: [閒聊] 放棄減肥了
時間 Mon Sep 20 16:19:26 2021


#1 你肯定有些地方做對了 也有些地方做錯了

詳細審視自己執行的內容
尋找有營養或運動知識的朋友
取得一些協助
分析自己的做法哪裡是好的 哪裡出了錯
這樣你才知道怎麼維持 甚至改進

不然很多人會越改越糟
最後又要怪基因 怪年紀 怪易胖體質
但大部分狀況都只是
你沒有在每一次調整的時候
好好的紀錄跟觀察自己而已

你這篇文章講的東西非常簡略
幾乎可以說沒有甚麼有用資訊
比較擔心的是 你也只有這些

如果你有詳細記錄那三個月的飲食跟運動
就算你不懂 至少還可以找人幫忙分析

#2 計算熱量的部分 小心掉入自我感覺良好的陷阱

你是三個月每一天都很嚴格的控管飲食嗎?
營養素有均衡嗎?

其實三個月嚴格控制飲食還不掉體脂的人相當少見
就算不運動 蛋白質吃很少
掉一堆肌肉的同時 也會掉一堆脂肪
不夠極端的話很難不掉體脂率

最近有看到一個例子是斷食十五天
但有補充微量元素以維持生命
他就是體重狂掉 但體脂率增加一點點
但要到這麼極端不太容易

以我身邊的例子
破口最常見是出現在作弊餐
你是不是有作弊餐?

一個不夠嚴格的飲食控制
雖然熱量缺口不高
但長期下來身體還是會有一些飢荒警訊

在身體飢荒時
身體會有很高的傾向囤積脂肪
這時候如果來個作弊餐就很危險
除非你平時的飲食控制嚴格到一個極致
不然作弊餐很危險

或是要考慮搭配強度很高的重量訓練
在作弊餐之前數個小時
做比較高訓練容量的訓練
最好是三大肌群一次練滿
可以讓身體把熱量往肌肉塞 而不是往脂肪塞

#3 不要相信體脂計 除非你搞懂甚麼是電阻式量測

以你文章簡略的資訊看來
我認真覺得你沒有搞懂體脂計

最基本的 要在固定的狀態量測
最好是固定空腹 早上喝水前量測
為了減少體溫差異
最好睡醒馬上量 盡量是離開床的那一秒就去量
不然你走動的時間運動身體都會有體溫的改變

此外腳掌的位置 手擺放的角度 挺胸駝背的狀態 穿的衣服

其實都需要固定

影響體脂量測的參數還有很多
全部寫完一千字都不過分

每一樣參數可能影響0.5% 甚至更多
但一個不懂的人可能會有十樣以上的參數變動
雖然沒有倒楣到十個錯誤變動都導致相同的體脂增加或減少
但也沒幸運到五個變動增加 五個變動減少
剛好抵銷的機率也是很低的
如果七個減少的 三個增加的
來來回回也會差到2%

另外就是前一天攝食的內容也對體脂計的準確性影響很大
例如看你愛吃的東西 都是高鈉的
身體會比較大幅的儲水
相比於健康飲食的狀況 此時你的電阻值會被拉低
也就是被誤判成肌肉量較多脂肪較少

你這個體脂率數字的減少
不一定真的是體脂率的減少

#4 飲食控制/運動帶來的身體改變需要時間

飲食控制初期身體光是重新取得平衡
就需要一點時間
光是體重減少的部分可能可以比較快
但體脂這類的結構性改變
只用三個月有點短
有些人可能可以做到 但並不是每個人都可以

如果你有考慮重訓
三個月大概就是入門第一課
還沒把入門上完就放棄 有點太快了
估計連肌肉感受度都還沒建立

如果你有想增強有氧
三個月累積的訓練量也還很有限
消耗的熱量可能可觀
但身體的進步也才剛開始而已

飲食搭配運動減脂
前三個月有點像做實驗的normalization
只是把身體從一個糟糕的狀態
normalize到一個可以開始進步的狀態
基本上你還在原點 這時候正要啟動

結果你還沒啟動就熄火了
是不是有點可惜?

你現在往下掉的體脂
搞不好是之前啟動身體時
殘餘的動能推動的也說不定

以追求健康的角度而言
不要心急是很重要的
身體的改變需要堅持 觀察 微調

※ 引述《beitou (beitou)》之銘言：
: 之前想減脂
: 大約三個月每天算熱量 還常吃雞胸肉配生菜沙拉
: 體脂一直在28.x下不來
: 從八月底開始放棄算熱量
: 運動習慣沒改變 不做重訓只做有氧
: 自助餐便當選飯少 菜夾比較多 其他恢復隨便吃
: 泡麵、水餃、蘿蔔糕、蔥抓餅又開始出現在我的三餐
: 每天吃得很開心 有體脂破30的心裡準備
: 結果體脂竟然沒回升 反而慢慢下降
: 28-->27-->26
: 今天早上出現25.x
: 周圍的人說我看起來瘦很多
: 同事還說我便當都那麼滿 怎麼愈吃愈瘦 XD
: 沒想到放棄減肥之後反而達成當初立的目標

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.116.186 (臺灣)
※ 文章代碼(AID): #1XI4GGT0 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632125968.A.740.html
※ 同主題文章:
　 09-20 11:32 beitou. ■ [閒聊] 放棄減肥了
● 09-20 16:19 prodigal. ■ Re: [閒聊] 放棄減肥了
　 09-21 20:59 prodigal. ■ Re: [閒聊] 放棄減肥了
※ 編輯: prodigal (101.136.116.186 臺灣), 09/20/2021 16:24:07
※ 編輯: prodigal (101.136.116.186 臺灣), 09/20/2021 16:29:19
※ 編輯: prodigal (101.136.116.186 臺灣), 09/20/2021 16:29:34
推 beitou: 謝謝建議! 體脂我固定起床後上完廁所量的 之前的飲食控制1F 09/20 17:13
→ beitou: 只控制了總熱量和蛋白質 飯減半 一週六天 有一天放自己隨
→ beitou: 便吃 九月開始 便當的飯再減1/3 靠青菜和肉吃飽 想再觀察
→ beitou: 一陣子 這樣吃開心很多 之前吃雞胸肉、沙拉 吃東西變得毫
→ beitou: 無樂趣QQ
推 halulu: 減脂從原來飲食習慣修正不是一下就大改特改 這樣貝爾傑能6F 09/20 17:40
→ halulu: 夠長久
→ halulu: 比較能長久
→ prodigal: 健康的飲食選擇很多 沙拉雞胸肉不是唯一解 甚至不是最9F 09/20 18:29
→ prodigal: 佳解 控制熱量下 蔬菜量拉高但不用靠生菜沙拉 就算靠生
→ prodigal: 菜沙拉 不用醬不一定比較健康 適量的橄欖油 油醋醬更健
→ prodigal: 康 蛋白質來源 雞胸肉唯一好處是脂肪低 但最佳解是魚蝦
→ prodigal: 要比較多一點 其他肉類 雞牛豬羊都要吃一點比健康 只吃
→ prodigal: 雞胸肉反而比較不健康
→ prodigal: 看來比較明顯的問題是一樓對健康飲食的食物選擇沒有概
→ prodigal: 念
推 Basket0205: 1樓就是原po17F 09/20 18:49
推 octopus4406: 原原po現在的吃法也很好啊 有控制又吃的開心 真的不18F 09/21 11:43
→ octopus4406: 一定要執著在生菜沙拉上 可以快樂的維持習慣比較重要
→ prodigal: 現在的吃法看起來真的是比之前好 但這就像我本文開頭說20F 09/21 12:22
→ prodigal: 的 若他以為生菜沙拉跟雞胸肉比較健康 在不知道什麼選
→ prodigal: 擇比較健康的狀況下 下次要調整反而容易又從比較好的換
→ prodigal: 到比較不好的
推 halulu: 健康的食物不代表是適合自己的食物 不吃生菜、不吃燕麥一24F 09/21 12:33
→ halulu: 樣能健康飲食
→ halulu: 就像有人覺得要吃糙米減少吃白米 問題像我是吃糙米會脹氣
→ halulu: 到整晚不能睡的人 硬吃糙米只是讓我生活變不好而已
推 sea130281: 可是原PO不算熱量诶，這怎麼說?28F 09/21 16:33
→ sea130281: 先不管原PO吃什麼，重點是他不算熱量诶
→ prodigal: 沒有好好的記錄審視飲食內容很有可能是她不知道目前其30F 09/21 16:37
→ prodigal: 實比原本好的主因 也可能是維持健康的潛在風險 不過她
→ prodigal: 本來就是過輕的人 熱量對她減脂的影響可能比飲食組成小
→ prodigal: 一點 她搞不好還要擔心吃太少熱量 畢竟人家BMI才19
→ prodigal: sea是不是一直誤會計算熱量就是要吃很少？計算熱量主要
→ prodigal: 目的其實不只是控制當下 而是在一段時間後有機會檢視並
→ prodigal: 改善一部分 我也算熱量啊 但我這幾天都吃快3000大卡 因
→ prodigal: 為我要增肌 然後我在吃一個很大的訓練量 我在找可以讓
→ prodigal: 身體維持恢復的進食量 熱量控制要因應當下目標 記錄熱
→ prodigal: 量是未來檢視改進用的 如果我不紀錄並定期檢視 我永遠
→ prodigal: 不知道怎樣是最適合我的
推 sea130281: 計算熱量不是要吃很少，計算熱量是給對身體掌握不好41F 09/21 16:44
→ sea130281: 或是需要精密控制的人用的。普通人比方說我沒那空閒
→ sea130281: 管自己吃什麼吃多少，這世界上一堆不知道營養素不知道
→ sea130281: 熱量算法，甚至對食物原型完全沒概念的人，這這種人
→ sea130281: 其中很大一部分完全沒有減重或是增肌的需求，他們就是
→ sea130281: 維持他們正常吃並維持身材。我要追求的就是這樣的終極
→ sea130281: 的飲食。第一步，就是改善與食物關係
→ sea130281: 第二步就是我現在做的，不算熱量。
推 sea130281: 其實最好的做法就是，讓我對食物完全失去興趣。
→ sea130281: 讓我對吃東西這件事只剩下進食需要是最好的，但不可能
→ prodigal: @sea 沒有要減脂增肌 完全在維持期數年的人我也不會提51F 09/21 16:51
→ prodigal: 議記錄熱量跟飲食內容啊 他們也不會發文來問 你去往前
→ prodigal: 翻 每一個我說要記錄飲食的對象都是想要改變或正在改變
→ sea130281: 我同意算熱量是好事，能審視並觀察自己到底有沒有進步54F 09/21 16:51
→ prodigal: 的人 而你卻讓他們不要記錄 用瞎子摸象賭運氣的方式調55F 09/21 16:51
→ prodigal: 整飲食 我沒有跟蹤你 不保證你此生每一次建議別人不要
→ prodigal: 記錄飲食都是針對在尋求進步的人 但在板上看到你大多都
→ prodigal: 是在叫還想改變的人相信自己的感覺 這樣不妥吧
→ sea130281: 但我之所以給人不算熱量的方式，是希望他們跟我一樣59F 09/21 16:52
→ sea130281: 一輩子都不需要重啟減肥計畫
→ prodigal: 如果進入維持期 半年一年體脂肌力等沒有改變 也很滿意61F 09/21 16:55
→ prodigal:  不需要太在意紀錄沒錯啊 但那不適合剛開始或是還沒進
→ prodigal: 入平穩階段的人 問題在於你說的對象很多都不適合
→ prodigal: 我在很早以前剛開始講的時候也說我沒有每個月都很完整
→ prodigal: 的記錄 因為我維持數年了 但當我發現身體有變化 或是想
→ prodigal: 要改變什麼 就會恢復紀錄飲食一段時間
推 sea130281: 那就是永遠都要算熱量，不算就可能復胖，我推薦的是67F 09/21 17:09
→ sea130281: 不用再重啟計畫的方法
→ sea130281: 他們不是不適合不算熱量，而是他們從未嘗試過改善
→ sea130281: 與食物的關係
→ sea130281: 只記得目標跟方法，卻從未去想食物對人而言到底是什麼
→ sea130281: 不從這點去改善，只記得要記錄，等他達到目標不記錄了
→ sea130281: 過一段時間一樣再度重啟，所以我才推不算熱量先改善
→ sea130281: 與食物的關係
推 sea130281: 當然，算熱量很好，我從未否定，我只是提供別的方式。
推 sea130281: 話說回來，你這篇的推文也是變相同意我不算熱量的做法
→ sea130281: 對吧？ 你不同意的是我推薦的族群，但基本是同意可以
→ sea130281: 不算熱量的對吧？
推 octopus4406: 為什麼要一直跳針不算熱量阿= = 改善和食物的關係很79F 09/21 18:51
→ octopus4406: 重要 但首要前提是認識食物的組成和熱量、計算出自己
→ octopus4406: 進食的量才能進一步改善啊...
→ sffjh92104: 好奇怪喔，記得以前吃很多食物都不標熱量的，既然不82F 09/21 19:03
→ sffjh92104: 用算熱量，那些店家標好玩的
推 oplp407: 他的意思是有些人算熱量會覺得壓力更大84F 09/21 19:24
推 anlick: 樓上有看到他的基代文嗎 還說要發一篇楷模文 可是沒切胃85F 09/21 19:34
→ anlick: 的人 幾個能低於基代兩年 何況醫生說切胃後基代會改變
推 sea130281: 是的。最重要的是改善與食物的關係，很多人只注重熱量87F 09/21 19:36
→ sea130281: ，但卻忽略這點，等達到目標，停止計算後，時間長了照
→ sea130281: 樣重啟，不如先改善食物關係，不計算熱量是結果，只要
→ sea130281: 面對食物心態正確，之後不用再算也不會復胖。像我正在
→ sea130281: 吃烤肉，我雖然放開來吃，但實際上，我問了旁人，他們
→ sea130281: 都說我其實沒吃很多，這跟手術無關，一年半了，我願意
→ sea130281: 的話已經能大量進食，可是心態上我已經不會再這樣了，
→ sea130281: 我已經從根本解決問題。
→ sea130281: 這才是大家應該追求的目標，而不是計算熱量擔心吃這個
→ sea130281: 那個會胖。
推 anlick: 不是欸 一分真相講一分話 切胃影響基代、內分泌且不會有97F 09/21 19:50
→ anlick: 飢餓感 這不是你說的嗎 減下來跟切胃完全無關嗎？ 這樣幹
→ anlick: 嘛要切胃 直接減不就好了 文章裡自己也說超重的人切胃最
→ anlick: 快 怎麼覺得你前後不一 事實上切胃就是佔很大因素
推 sea130281: 那如何解釋一堆人切胃後復胖？ 超級多，我現在談的是與101F 09/21 19:54
→ sea130281: 食物的關係，這一點跟正常人是一樣的，手術只是再給我
→ sea130281: 們一次機會，沒有辦法改善我們的心理
→ sea130281: 我說的無關是指心理，算熱量會影響心理，這是我要談的
→ sea130281: 話說你還算好，更糟糕的是一堆不相信切胃後改變內分泌
→ sea130281: 這件事的人，還一直在生理上把我當正常人
→ sea130281: 但我現在談的都是心理！！！！！跟食物的關係，這一點
→ sea130281: 切胃仔跟正常人一樣啦
推 anlick: 不就是切胃減下來的嗎 復胖當然是心理因素  重點減重下來109F 09/21 19:59
→ anlick: 以前 不是每個人都俱有切胃的條件 光是基代改變、內分泌、
→ anlick: 飢餓感 條件就和一般人不同了 天差地遠 不然甲亢患者也可
→ anlick: 以來分享不控制熱量 因為怎麼吃 只要沒吃藥都會瘦
推 sea130281: 所以我推廣的都是心理因素啊，跟生理有關的我跟不推啊113F 09/21 20:03
→ sea130281: 我要求推廣的都是心理的部分，改善食物關係，不算熱量
→ sea130281: ，這都是心理相關，生理方面我特殊所以不推
推 sea130281: 真的要說生理方面，我因為沒太多飢餓感，所以隨便都能
→ sea130281: 進行超長時間斷食，7天以上那種，但我絕對不會推薦別人
→ sea130281: 這樣搞，會害死人的
推 octopus4406: 那就不要在別人的文下面曲解計算熱量和別人的語意吧119F 09/21 20:35
→ octopus4406: 這樣酸人有幫助嗎
→ crazysix: 切胃仔跟氣血87%像121F 09/21 20:47
推 sea130281: 我不否定算熱量，我講過了，但我要推我的不算熱量的方122F 09/21 20:49
→ sea130281: 式，就這樣
→ sea130281: 氣血仔我不知道啦，但氣人的是切胃仔還成功了，體能還
→ sea130281: 在一般人之上，真是不好意思啊
推 octopus4406: 恭喜成功 但要推廣比較極端的醫療手段一般人不接受也126F 09/21 20:57
→ octopus4406: 是正常 尤其是您態度不是很友善的狀況下
推 crazysix: 這個版就是這樣再有趣 有些人認真回文 有些人走錯版128F 09/21 20:59
→ yaki: 計算或不計算熱量 不只是心理層面的影響  對於想減重、129F 09/21 21:54
→ yaki: 改善體態的人來說  更是生理上最直接的影響與成果

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※ 看板: Fitness　文章推薦值: 0 目前人氣: 0 累積人氣: 57　
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