作者 airhong (艾爾洪斯)標題 Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？時間 Thu Dec 28 11:20:08 2023
響應一下
小弟我是買一組可調啞鈴跟收納式健身椅在家健身
動作不多，就大肌群的臥推划船深蹲，時間多再增加小腿跟上臂
然後健身拳擊20分鐘，就降，大約1小時
要運動當天會準備個小點心吃下午茶
18:00下班 18:20到家開練，練完再吃一餐
20:00前盥洗然後打遊戲或是做些睡前準備 22:00左右上床睡覺
開始運動是因為年年體檢紅字讓我擔憂，不想晚年都在吃藥；
意外的是，重訓後原本的腰部痠痛不藥而癒。
飲食控制也很重要，從今年10月開始到現在，68kg=>62kg
目前實行彈性飲食控制，YT可以參考翻滾傑克
我簡化後只管碳水跟蛋白質攝取量
一拳頭1份碳水，主要是白飯；麵包、饅頭、水果略大於一拳頭算1份 吐司兩片1份
蛋白質就是任何肉類 一手掌攤開舖滿算2份蛋白質
外食大概就是 3份碳水 4份蛋白質一天
常常蛋白質吃不夠XD
油脂沒特別算，但就是避免吃一些中式食物，包子、蛋捲、蔥油餅、炸物、百頁、豆皮
這些都是油肉澱粉混合物比較難估算量
當然想吃也可以，就是用Fatsecrect查營養素並記錄，在Macro扣打裡想吃就吃
乾淨飲食一段時間，真的吃到重鹹舌頭會麻，對甜味也比較敏感，有好有壞吧。
個人覺得已經很簡化飲控跟運動了
希望可以給裹足不前的朋友參考
PS.看到重新出現的腰身真的有成就感
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※ 作者: airhong 2023-12-28 11:20:08
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Re: [閒聊] 健身真的能改變自我嗎？
12-28 11:20 airhong
推 keepgoingKH: 其他不說光是腰痛改善就值得了，讓我有更多時間可以宅在椅子上XD，當然，如果有病還是要找物理治療諮詢1F 12/28 11:34
推 civiC8763: 哈哈 飲食真的重要
我是一週4~5次重訓，大概都一小時但是沒嚴格管控飲食七月中到現在才72kg>66kg，肚子有變小但沒有腰身出現也沒關係啦我也只是要個運動習慣
心情來了偶爾強化一點就好3F 12/28 11:36
推 newtypeL9: 我在重訓前也會下背痛 看了幾年醫生都沒辦法根治
重訓一陣子以後就不知不覺痊癒了8F 12/28 11:38
推 s2500205: 大家都好精實，只剩我還在當胖胖的阿宅了嗎10F 12/28 11:57
推 IFeelSoAlive: 其實沒習慣的一開始強度不需要高，先求有，等習慣重量跟組數自然會上去11F 12/28 13:51
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