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作者
標題 請益：初次開始168斷食減重，想請教前輩。
時間 Thu Dec 31 13:43:24 2020
作者
標題 請益：初次開始168斷食減重，想請教前輩。
時間 Thu Dec 31 13:43:24 2020
各位前輩你們好。
小弟今年30即將邁入31歲，想在剩餘年輕的日子讓自己多保持年輕的時間長一點，因此想實施版上較多人討論的168斷食。目前實施第三天，想有錯盡早修正，故來請教各位前輩經驗。
身體的基本資訊：
身高180，體重75.7，去試算出基礎代謝1722附近。長期都有打籃球習慣，最近因為工作忙，改成一周跑步兩到三天3000公尺。
吃的部分：（早餐9點半，中餐12點，晚餐5點）
早餐～冰拿鐵一杯（不敢喝黑咖啡，工作又是高強度，因此安排一杯咖啡提神）
午餐～如附圖，雞肉一大塊，蛋一顆不吃蛋黃，蔬菜煎餅一個（好市多買的，熱量大概85大卡），真的很難熬的話多一塊很薄的火腿
https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg
![[圖]](https://upload.cc/i1/2020/12/31/UKpqL7.jpg)
晚餐～711溫野蔬菜盒一盒。
目前飢餓狀況都忍得住不會餓到想找東西吃，想請問各位前輩這樣熱量是有吃足嗎，還是需要再改進哪部分？ 謝謝前輩
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推 : 不是前輩，但覺得你吃的好少1F 12/31 13:45
推 : 吃太少了吧 捫心自問一下2F 12/31 13:46
→ : 要不要考慮多燙點青菜加進去？小7生菜我自己吃是覺得蔬菜量不夠3F 12/31 13:48
→ : 這種量你認真嗎？ 早中晚看了一下約6 700卡而已5F 12/31 13:48
推 : 這bmi已經很標準了，看內臟脂肪還有體脂肪吧6F 12/31 13:49
推 : 都算基代了是在算心酸的嗎xd 吃太少了啦7F 12/31 13:52
推 : 那個蔬菜煎餅 你多花點時間看他的營養成分表8F 12/31 13:55
推 : 至少要吃到BMR基礎代謝率，均衡飲食，肉菜飯水，原型食物9F 12/31 13:57
推 : 太少了 而且感覺營養素好少喔 可以多吃些豆腐/根莖類食物…等等10F 12/31 14:00
推 : 你這個是我一餐的份量.....吃太少太少了
等等，我修正一下，你吃的一天的份量比我一餐的還少....而且有一半是不健康的加工品，吃正常點不行嗎？你體重正常，正常飲食單純執行16小時不吃就可以了，168不是叫你餓肚子吧12F 12/31 14:05
等等，我修正一下，你吃的一天的份量比我一餐的還少....而且有一半是不健康的加工品，吃正常點不行嗎？你體重正常，正常飲食單純執行16小時不吃就可以了，168不是叫你餓肚子吧12F 12/31 14:05
推 : 想要維持年輕，其實固定運動然後吃到基代就可以了17F 12/31 14:10
→ : 你是在吃168還是仙女餐.....18F 12/31 14:12
→ : 是不是很多人都分不清斷食跟節食?19F 12/31 14:12
→ : 看飲食還以為原po現在體重是破百嗎 真的吃太少了啦XD20F 12/31 14:14
推 : 這體重不需要減重吧，運動比較重要21F 12/31 14:29
推 : 阿對了，如果你堅持要這樣吃，請把火腿丟掉吃蛋黃，第一次看到有人要健康的人生然後把天然食物棄置改換吃亂七八糟來源不明加工品的....蛋黃不是壞東西，身高180體重正常的男生一天吃1-2顆全蛋是沒有問題的22F 12/31 14:38
推 : 想知道熱量有沒有吃足就抓個APP算阿= =
fatsecret 或是 myfitnesspal都可以26F 12/31 14:43
fatsecret 或是 myfitnesspal都可以26F 12/31 14:43
→ : 你好像誤解了斷食，這叫節食，28F 12/31 14:52
推 : 1.吃太少了，長期難以持續。 2.早餐喝拿鐵就不算是斷食啊！
168是在8小時內吃掉原本3餐該吃到的熱量，你這樣根本仙女餐29F 12/31 15:29
168是在8小時內吃掉原本3餐該吃到的熱量，你這樣根本仙女餐29F 12/31 15:29
推 : 樓上, 9:30AM-17:30PM 不是8小時嗎?33F 12/31 15:31
→ : 是在說他吃太少 不是時間不對吧34F 12/31 15:34
推 : 蔬菜量跟肉量都可以提高 建議火腿加工肉品這種東西拿掉改成水煮蛋35F 12/31 15:35
推 : XD 你的三餐跟我一餐份量差不多 我基代1600左右而已再仔細看你早餐只有一杯拿鐵 那比我一餐的量還少阿37F 12/31 15:38
推 : 網路查一下211餐盒 照那樣吃就好了 我減了10公斤
宋晏仁醫師教的那個39F 12/31 15:43
宋晏仁醫師教的那個39F 12/31 15:43
→ : 都知道基代多少了為什麼不算一下吃進去的熱量啊!!我1400都吃得比你多…41F 12/31 16:12
→ : 是要做仙是不是43F 12/31 16:36
→ : 笑死，執行168是要變年輕，離仙道不遠了44F 12/31 16:56
推 : 早餐拿鐵鮮奶加爆算你蛋白質10g
午餐那塊雞目測200g，算你45g蛋白質
蛋不吃蛋黃加那片火腿算你8g蛋白質
晚餐聽起來沒蛋白質
整天吃下來才63克蛋白質
連一倍體重都沒吃到，熱量嚴重赤字
有很高的機率掉肌肉
煎餅火腿去掉，多吃一塊雞肉配無糖豆漿45F 12/31 17:52
午餐那塊雞目測200g，算你45g蛋白質
蛋不吃蛋黃加那片火腿算你8g蛋白質
晚餐聽起來沒蛋白質
整天吃下來才63克蛋白質
連一倍體重都沒吃到，熱量嚴重赤字
有很高的機率掉肌肉
煎餅火腿去掉，多吃一塊雞肉配無糖豆漿45F 12/31 17:52
噓 : 就是你這種人 破壞斷食的名聲53F 12/31 18:24
推 : 兄day~ 你需要的熱量差不多是這樣*3吧54F 12/31 19:04
推 : 你這樣一天可能還沒有一千大卡55F 12/31 19:05
推 : 仙女餐 蛋黃可以吃 火腿不要
高強度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下56F 12/31 19:14
高強度的工作 只吃到基代也太少 TDEE算一下56F 12/31 19:14
推 : 別吃火腿 連蛋黃吃2顆蛋吧58F 12/31 20:31
推 : 原本想說運動也太少，看到這菜單@@覺得增加運動量你可能會昏倒路邊59F 12/31 20:34
噓 : 無言61F 12/31 20:47
推 : 為啥不吃蛋黃62F 12/31 21:13
推 : 看了就好餓唷！63F 12/31 23:08
→ : 熱量自己算好嗎64F 12/31 23:16
噓 : 你根本不需要減重好嗎65F 12/31 23:47
推 : 168是控制你進食的時間，進食的量還是要選擇適合你的基代和TDEE吧...66F 01/01 00:22
推 : 你應該是理解錯誤了，建議多看一些文章68F 01/01 00:48
推 : 肥宅減肥中 你吃太少了沒一千 身體遲早壞掉 雖然一開始會瘦超快69F 01/01 01:26
推 : 吃得太少啦 這樣會讓身體更不好無法維持健康年輕哦71F 01/01 02:18
→ : 為什麼不吃蛋黃？72F 01/01 04:04
噓 : 功課沒做足，根本亂搞！73F 01/01 08:10
噓 : 不要惡搞自己身體好嗎？74F 01/01 08:22
推 : 忍得住你要忍一輩子嗎？
你100%不會一輩子都這樣吃
一旦正常飲食就會胖回來，何必如此折磨自己的身體75F 01/01 08:29
你100%不會一輩子都這樣吃
一旦正常飲食就會胖回來，何必如此折磨自己的身體75F 01/01 08:29
→ : 改成240斷食兩週就見效了78F 01/01 10:07
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