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標題 Re: [減肥] 大體重減重困擾
時間 Mon Nov 6 16:52:27 2023
標題 Re: [減肥] 大體重減重困擾
時間 Mon Nov 6 16:52:27 2023
1.體重92kg有運動喝2000還是太少了，請逐漸增加水量到3000以上。
2.如果「已經實驗證實」只要週末實施放縱日體重就是不會降
那麼改變頻率或份量就是妳可以做的選擇(如果放縱日真的這麼重要)
->減少放縱日
->減少餐後還加個蛋糕或甜點
->減少吃炸物的頻率
->減少白飯的份量
但根本之道還是要想辦法讓妳的日常飲食
「不會」讓妳感到是在「忍耐」才「需要」放縱日。
不然從78恢復到92公斤不會是第一次也不會是最後一次。
妳有著非常強大的優勢是自煮能力，
那就想辦法讓原形食物變得更好吃就可以了。
這邊有相當多好吃又簡單料理的菜式可以參考↓
https://www.instagram.com/chrish0530/
3.覺得運動了就可以不用顧活動量那就本末倒置了。
https://reurl.cc/nL4gb6
這本裡也有講，妳得先知道什麼才會影響妳的代謝與熱量消耗的來源。
https://www.books.com.tw/products/0010922900
博客來-燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！
![[圖]]()
書名：燃：最新研究，揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康！，原文名稱：Burn: New Research Blows the Lid Off How We Really Burn Calories, Lose Weight, and Stay Healthy，語言：繁體中文，ISBN：978 ...
![[圖]](https://im1.book.com.tw/image/getImage?i=https://www.books.com.tw/img/001/092/29/0010922900.jpg&v=625fe0ddk&w=1146&h=600)
4.如果妳花功夫做的菜色都可以拍照下來，不費任何力氣的外食拍張照也不會困難。
每一口都拍下來妳才能真實面對自己嘴裡所謂的「很認真，吃得蠻乾淨」
到底是「吃多少，多乾淨」。
5.飯後散步有助於平穩血糖，可以試著至少在週末培養飯後散步的習慣。
當然，每天甚至每餐後都能實施更好。
--
Don't cry because it's over;
Smile because it happened.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.176.5 (臺灣)
※ 作者: babelon 2023-11-06 16:52:27
※ 文章代碼(AID): #1bIAbGpW (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1699260752.A.CE0.html
推 : 非常感謝您的回覆，目前的確還是會覺得自己在忍耐這種飲食模式，一但心情比較輕鬆的時候就想東吃西吃，剛剛跟男友一起看過大家的回覆，決定先從增加運動量以及平日餐盤蛋白質的量下手，假日也減少外食，您貼的連結每一條我都會認真拜讀，真的非常感謝您1F 11/06 20:59
推 : 比較建議是增加活動量 運動當然也好但NEAT是重要的一環呀6F 11/06 21:02
推 : 了解～有規劃每天早上去散步或爬樓梯，下午去運動，買菜也不買多，強迫自己吃完就走去買7F 11/06 21:16
推 : 推「燃」，這本書是我的床頭書。正確的知識就是力量9F 11/06 21:21
推 : 我建議先知道自己每日可以攝取的熱量後，計算一下每天三大營養素怎麼分配，所有入口的東西建議都秤過並且拍照+App紀錄起來
另外水至少要3000以上，並且增加日常活動量（每日至少要走幾步、一定距離的路程都用走等等），如果減脂進度不理想可以再考慮要不要增加運動量
另外外食還是要挑一下，除非有確定已經預留足夠熱量扣打，不然我是不建議減脂吃炸物跟甜點啦…
至於先看新陳代謝科沒什麼不好阿，確認自己有沒有內分泌或胰島素阻抗等問題後才更好避開減脂地雷10F 11/06 23:03
另外水至少要3000以上，並且增加日常活動量（每日至少要走幾步、一定距離的路程都用走等等），如果減脂進度不理想可以再考慮要不要增加運動量
另外外食還是要挑一下，除非有確定已經預留足夠熱量扣打，不然我是不建議減脂吃炸物跟甜點啦…
至於先看新陳代謝科沒什麼不好阿，確認自己有沒有內分泌或胰島素阻抗等問題後才更好避開減脂地雷10F 11/06 23:03
推 : 先理解每日攝取熱量跟學怎麼看營養標示 外食也能減脂
如果可以接受超商食品 他們都有營養標示很適合懶人計算20F 11/06 23:16
如果可以接受超商食品 他們都有營養標示很適合懶人計算20F 11/06 23:16
推 : 也建議可以去看家醫科或新陳代謝科喔，跟醫生說你努力了但瘦不下來，想看看相關指數有沒有異常，有異常趕快解決沒異常就是不夠努力、或是努力錯方向，加油22F 11/07 11:44
推 : 我有胰島素阻抗 但醫生跟我說"減重、飲食、運動會改善唷"https://heho.com.tw/archives/20980
因為身體因素我一直都在看新陳代謝科但...
很多內分泌問題真的是你有改善生活習慣都會有改善的25F 11/07 12:24
因為身體因素我一直都在看新陳代謝科但...
很多內分泌問題真的是你有改善生活習慣都會有改善的25F 11/07 12:24
胰島素阻抗是什麼？糖尿病前期又是什麼？用飲食、運動逆轉糖尿病 - Heho健康
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