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作者 HankJiang (沒人要的呆江)
標題 Re: [問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎
時間 Wed Dec 25 21:37:23 2024


減重的起始:#1b7NQ0gs
[問題] 體重超重很多還是一定要吃到基礎代謝嗎 - FITNESS板 - Disp BBS HankJiang 去年5月因為椎間盤開刀後，長期臥床+復健，胖到125kg 今年5月慢慢恢復到可以比較穩定坐著遠距上班整周後(畢竟還是要先把生活收入穩住)， 5月也一股腦的開始一天一餐(下班後吃晚餐)的斷食試著降低體

先說結果

114.2kg => 86.3kg（最後這次是吃飽後量的，家裡體重計的話大概是剛好減30kg）

inbody的變化細節:
https://i.imgur.com/bgpwMZh.png
[圖]
https://i.imgur.com/FlguB4l.png
[圖]
https://i.imgur.com/i4WQuE1.png
[圖]

除了最後一次今天是在不同機器量的以外

其他都是在一間量到7月(然後那間健身房就倒了...)

礙於開刀後腳麻的狀況，依舊沒辦法做一般大家常做的運動

每天就是要求自己在家附近散步，用一種拖著右腳的不正常姿勢

也許是因為我的走路方式比較吃力？所以速度不快但確實還是有運動到？

醫生跟我都蠻擔心這樣長時間行動下降肌力會掉很多，但目前肌肉量看起來還行

肌力醫生評估也還OK，就是兩腳跟兩手肌肉的分佈有一點點的不平均
（為了分擔右腳的狀況，所以左腳跟右手肌肉就稍微多一點點）


飲食方面一年多過去了，食慾依舊沒有恢復，盡量還是每天吃幾乎一樣的東西

早餐：不吃

午餐：

一罐大罐(936/900ml)的5.3厚豆奶/黑豆奶，有大約50g蛋白質跟滿滿飽足感

晚餐:(比較像一般人會吃的餐)

烤雞腿排一份大約160g上下

一份綜合炒青菜180g上下(店家配的，通常有高麗菜、豆芽、南瓜、紅蘿蔔、青豆筴等等)

一碗白飯 150~180g之間


一碗肉骨茶湯(發現上面吃完熱量不夠，加上去大約到BMR）

這一年就這樣過來了

偶爾店家休息之類的就隨便吃用fatsecret或是超商搭一搭盡量接近BMR

吃超商要吃到夠熱量其實超級撐...如果都選比較健康取向的食物的話

(同時荷包卻會非常瘦...)


最一開始其實有試過自己煮了一兩個月，最後發現一個人煮的話其實比用買的還貴

最後就都直接用上面寫的方式度過這一年了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.190.97 (臺灣)
※ 作者: HankJiang 2024-12-25 21:37:23
※ 文章代碼(AID): #1dR0gTU3 (FITNESS)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1735133853.A.783.html
→ HankJiang: 忘記最後的感謝就送出了，感謝當初很多板友給的建議1F 12/25 21:38
推 Basket0205: 自煮一次準備三天份的量應該比較方便2F 12/25 21:50
→ excercang: 自煮量小確實比外頭買貴，起碼得一次分好5天左右的材料量，每天小量買當天個人用量，非常貴3F 12/25 22:51
→ HankJiang: 因為家庭狀況的問題...我家冰箱只能冰全素食,
所以自煮都是當天煮當天的，頂多冰青菜而已5F 12/25 23:49
推 iamoldtwo: 湯姆是馬力7F 12/26 18:41

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