作者 p09171989 (風中蟾蜍)標題 [問題] 肩推背會痠是代償嗎?時間 Sat Aug 19 22:09:01 2023
最近剛好案子忙完比較有空
加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練
有開始排一天專門練肩膀
但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的
每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好
問了巨巨只說可能是站姿問題
所以有改成坐著有背靠著練
不過上背一樣還是會痠
好奇問一下各位這是正常的嗎?
還是一直用到上背代償了
有辦法改善這狀況嗎?
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作者 poppyhunter (波比獵人) 看板 joke
標題 [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止
時間 Tue Mar 6 10:04:43 2018
維尼做不可能的事
推 Ekmund: 維尼他任期沒有限制 維尼進入帝制03/06 10:42
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※ 作者: p09171989 2023-08-19 22:09:01
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→ XZXie: 我覺得肩推練到上斜方很正常1F 08/19 22:21
推 ceca: 重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐.
更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心
如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常.
但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作
不精準.
借力這件事情,並沒有絕對的對錯,只有你有沒有搞清楚你要甚麼不過通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力.
因此他可能有時候大重量借一些力,有時候非常孤立動作品質高.3F 08/19 22:52
→ w271235: 闊背痠的話應該正常吧，我個人上背（斜方中下）是不會痠11F 08/19 23:37
推 heavenbeyond: 肩推為什麼闊背會痠....
我單手拿24公斤啞鈴，闊背或任何背從來沒痠過。12F 08/20 00:04
推 newdoing: 正常的，所以練肩前後都要拉一下背15F 08/20 00:17
→ noomlluf72: 我是不太會欸，我都用啞鈴居多，到是斜方會蠻痠T.T16F 08/20 00:40
推 yee52590: 肩推痠闊背根本不正常好嗎... 代表你角度可能太接近胸推19F 08/20 11:35
推 ro123eo: 肩推時背肌是拮抗肌群 會酸蠻合理的 尤其是大重量槓鈴肩推會更明顯 你想更孤立就用WG那種機械式吧21F 08/20 13:07
推 loveciel: 你沒酸過可能是你背很強 不代表酸是不正常吧25F 08/20 16:45
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