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標題 [問題] 重訓&有氧 順序
時間 Fri May 17 10:23:39 2024
標題 [問題] 重訓&有氧 順序
時間 Fri May 17 10:23:39 2024
小弟原本習慣先有氧當作熱身
接著再重訓
但爬文大都推崇先重訓再有氧
如果是先重訓再有氧
請問大家都怎麼熱身的
還是直接重訓？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.5.188 (臺灣)
※ 作者: unixxxx 2024-05-17 10:23:39
※ 文章代碼(AID): #1cHh-jp0 (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715912621.A.CC0.html
推 : 動態伸展，第一個動作輕重量做高次數熱身1F 05/17 10:25
→ : 其實沒差吧 關節發熱就好了 我都穿厚外套熱身2F 05/17 10:29
![[圖]](https://i.imgur.com/2bIlJcdh.jpg)
→ : 滑手機擺第一個動作5F 05/17 11:17
→ : 熱身是熱身。有氧是有氧。熱身就是輕有氧做個10分鐘
不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑6F 05/17 11:18
不疾、不徐、不喘。跑步機用走的坡度提高或滑步機滑一滑6F 05/17 11:18
→ : 沒達到60%HRR的有氧隨意即可, 因為並不是有效的有氧.XD8F 05/17 11:41
要怎麼知道有沒有達到60% HRR推 : 輕重量多次數一兩組就當熱身了9F 05/17 11:51
推 : 你高興就好10F 05/17 12:06
推 : 我都用輕重量做熱身而已11F 05/17 12:20
推 : 熱身跟有氧不一樣吧12F 05/17 12:23
推 : 熱身歸熱身 ，重訓完再輕鬆有氧就好13F 05/17 12:37
→ : 熱身可以跑步機快走或慢跑個5分鐘，讓身體微微發熱
再接著做些動態伸展，最後從輕重量慢慢加重到訓練組
算是個完整的重訓熱身流程14F 05/17 12:40
再接著做些動態伸展，最後從輕重量慢慢加重到訓練組
算是個完整的重訓熱身流程14F 05/17 12:40
推 : 滑手機要多劇烈才能達到有氧的程度？17F 05/17 14:24
推 : 滑AV18F 05/17 14:42
※ 編輯: unixxxx (42.77.5.188 臺灣), 05/17/2024 14:57:12
推 : 輕重量當熱身19F 05/17 15:15
推 : 用20RM的重量熱身就可以了
有氧的熱身沒意義20F 05/17 15:20
有氧的熱身沒意義20F 05/17 15:20
→ : 做有氧不如直接動態拉伸 有效打開活動度而且更喘更累22F 05/17 15:24
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