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作者 darkyan (大葉生科南部人)
標題 [問題] 上半年沒有主要賽事後的練習規劃
時間 Tue Mar 12 09:11:26 2024

天氣逐漸變熱之後
預計會等到10月後才會再陸續報名馬拉松
以一般跑課表規劃的三個月週期訓練來看
想請教大家都怎麼規劃中間空下來的4～7月
是塞一些輕鬆跑來堆跑量而已嗎？
還是中間也會間隔一些質量訓練呢？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.72.54 (臺灣)
※ 作者: darkyan 2024-03-12 09:11:26
※ 文章代碼(AID): #1bxwl0XZ (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710205888.A.863.html
推 jack7614614: 可以搭配一些重量訓練、核心訓練、趁這段時間練中短距離強度，如果經濟時間允許，找個一點時間上山訓練，平地溫度偏高，會偏難練1F 03/12 09:19
推 dai26: 夏天我個人會安排10k內變速跑，間歇跑等質量訓練4F 03/12 09:31
推 sakuraspgame: 冬天練耐力，夏天練速度
天氣熱的情況下，長距離訓練的執行上會變得比較困難，但是也因為溫度高，身體很快就可以熱開，方便執行短距離高強度的課表
所以建議除了輕鬆跑以外，可以增加200.400.800這種距離的間歇訓練，周末有空也可以上山訓練，跑跑上下坡或者越野的路線，既可以避暑，也能訓練到平常較少用到的肌群
或者趁這個時候到健身房進行重量訓練，吹吹冷氣增加肌力，也是一個不錯的選擇5F 03/12 09:56
推 jack927: 游泳也能放鬆肌肉15F 03/12 10:12
推 deardidi: 夏天練速度、跑姿、肌力訓練。冬天再練耐力16F 03/12 10:23
→ yr: 三個月差不多可以跑個 5K 或 10K 的課表，跑完自測或比賽17F 03/12 10:34
推 uei1201: 重訓練肌肌18F 03/12 11:38
推 erinnyes: 重訓，原本我只有練重訓，後來接觸路跑之後覺得這樣隨著季節交錯訓練也不錯19F 03/12 12:00
推 isohera: 夏騎車，冬跑步21F 03/12 12:19
推 dbalruke: 借串問一下，有研究證明重訓可以提升跑馬成績嗎？或是是否有甜蜜點？因為增肌同時也會增重~深蹲目前1.7倍體重，自己感覺大腿有點偏粗@@22F 03/12 12:35
推 cheeygo: 重訓跟核心訓練應該能加強肌肉剛性，減少受傷機率，相對比較能完整執行課表進而成績進步？25F 03/12 12:46
推 iceking: 重訓不需要練到增重吧 沒看過菁英跑者是館長體格的27F 03/12 12:58
推 uei1201: 如果是只為跑馬，重訓只是給用於穩定的肌力，你看菁英選手的身材就知道了，記得有個簡單的統計，平均體重少一公斤，全馬成績-多少的。28F 03/12 13:47
推 alains: 板上搜尋重訓,有人貼文獻，可以參考看看31F 03/12 13:48
推 ro123eo: 最近雖然還是冷 但之後夏天照往年經驗應該還是很熱 我夏天主要都在WG練跑而已 偶爾假日晚上跑河濱32F 03/12 13:57
推 gn02516700: 回樓樓上，我蹲2.6倍硬舉3.2倍自體，個人覺得是比較不容易受傷，跑間歇速度提升進步很快但有感覺長距離比較難跑一點，不過半馬以內都不會太吃力，有興趣可以搜我ID看我文章34F 03/12 14:03
推 ichthyoid: 你的重訓方向是增肌就會變重呀，Kipchoge也會重訓，但都是low weight，以肌耐力及關節穩定度為訓練導向38F 03/12 14:47
推 morgankhs: 重訓+1 繼續增肌當巨巨40F 03/12 15:38
推 smallGGgirl: 去騎車和跑越野41F 03/12 16:04

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