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標題 Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間 Fri Nov 3 21:01:51 2023
標題 Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間 Fri Nov 3 21:01:51 2023
照下面的比例任何人都可以瘦到不行
「211飲食法」是由宋晏仁醫師提出，想要健康瘦身可以從飲食開始，每餐攝取蔬菜、全
穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的
概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習
慣也不易復胖！
穀類、蛋白質的比例分別是2:1:1，也就是蔬菜類佔1/2、全穀類1/4、蛋白質1/4，這樣的
概念是從「哈佛健康餐盤」延伸而來，這也讓他成功減下近20kg，而且培養出好的飲食習
慣也不易復胖！
我沒完全按照這個比例，但單純減少澱粉就已經瘦到不行了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.139.226 (臺灣)
※ 作者: YAYA6655 2023-11-03 21:01:51
※ 文章代碼(AID): #1bHEz1zp (WomenTalk)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699016513.A.F73.html
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11-03 14:52
11-03 15:25
11-03 15:33
11-03 17:15
11-03 19:09
11-03 19:11
11-03 19:46
Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
11-03 21:01
11-03 22:52
推 : 炸雞排是蛋白質吧1F 124.8.38.129 台灣 11/03 21:08
推 : 一樓，裹粉炸一定有澱粉
雞肉本身也有醬料，這些都少不了碳水
其實總攝取量控制就好
啥都能吃，重點是不過量2F 180.217.225.161 台灣 11/03 21:18
雞肉本身也有醬料，這些都少不了碳水
其實總攝取量控制就好
啥都能吃，重點是不過量2F 180.217.225.161 台灣 11/03 21:18
→ : 問題就是直接吃一定過量
炸雞排的粉就裹太多了7F 220.132.139.226 台灣 11/03 21:23
炸雞排的粉就裹太多了7F 220.132.139.226 台灣 11/03 21:23
→ : 所以要控制
我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^▽^ )9F 180.217.225.161 台灣 11/03 21:30
我偶爾吃 BMI跟體脂都在範圍內 (^▽^ )9F 180.217.225.161 台灣 11/03 21:30
推 : 草吃那麼多很難
一般人是兩澱粉一蛋白質一菜12F 36.224.1.220 台灣 11/03 22:11
一般人是兩澱粉一蛋白質一菜12F 36.224.1.220 台灣 11/03 22:11
推 : 也可以改成3:2:1，就是蔬菜不變，但蛋白質從原本的和澱粉一樣多，改成比澱粉多一點，澱粉再少一點。14F 116.241.74.17 台灣 11/04 00:56
推 : 你幾歲？
外食上班族要怎麼搞？17F 111.81.128.4 台灣 11/04 12:10
外食上班族要怎麼搞？17F 111.81.128.4 台灣 11/04 12:10
→ : 上班族可以吃健康餐盒，配好的19F 220.132.139.226 台灣 11/04 12:24
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