作者: cyivs33 (Chicken1912) 2024年在 PTT 的推文記錄
2024年在Road_Running板第19篇~第1篇
- 推 : 賽前一兩週 練完車後馬上出門轉換跑一下，可以增加血漿濃度提升耐熱能力，只需要賽前一兩週做就可以了，平時一直做耐熱只會降低訓練品質，關鍵是比賽中的納補充很重要，一小時600mg以上的鈉，游泳一上岸馬上就補充，今年CT單車段我補充了3000mg的鈉，跑步也算好1800mg的鈉，幸運 5F 10-21 05:21… 共有 10 則推文，點此顯示
- 推 : https://bit.ly/3NwP9ff 這篇有提到測試者以乳酸閾值速度跑步 穿碳板鞋比傳統跑鞋的耗氧成本有所減少，對脛骨負擔也反而比較少，剛好小弟這兩週末都有在平地跑LSD，一次穿非碳板鞋24k，一次有穿碳板鞋26k，自己體感也很明顯是穿碳板鞋比較好跑 33F 10-17 17:44… 共有 6 則推文，點此顯示
- → : 每個人適合的碳板鞋都不同 原po穿Boston12爪形玻璃纖維這麼久了，升級pro3很適合呀，像boston12推薦給低足弓朋友他穿一次說會卡腳就賣掉了，我穿metaspeed sky+也覺得碳板很卡腳，穿一次就賣掉，個人買過六七雙碳板鞋，最高級的是alphafly%1，這雙真的沒有3分速感覺踩不動，最喜 51F 10-17 07:32… 共有 7 則推文，點此顯示
- → : 可以相約在第一個水站集合 20F 10-13 15:50
- 推 : 放下自尊心 降速跑XD 冬天練4:15配速 現在我直接降4:25速度降到剛好可以跑完tempo run但身體有一種我還可以繼續跑的感覺就很有成就感了 30F 08-22 06:48
- 推 : 被一些事耽誤到我跑步我反而會生氣耶
不過準備進入吃週期課表就會調整心態改晨跑 不讓晚上一些雜事耽誤到練跑 76F 08-12 08:53 - → : 我跟著每日建議跑30天 結果在速度跑日受傷了 練了三年漢森課表都沒受傷過，卻在DSW上受傷…這30天DSW建議有：14次輕鬆、6次閾值、3次間歇、3次速度、1次休息，DSW建議的速度課表是2:40衝10秒，執行一個月後覺得體能大幅滑落，衝刺課表 33F 08-08 08:34… 共有 8 則推文，點此顯示
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- 推 : #1RWDObr0 這篇的14樓大大有分享漢森訓練配速建議
#1RW8wfzt 抱歉 我貼錯了 是這篇的14樓 6F 08-01 11:23推 : 推薦可以找漢森課表練看看，去年同學有抽到台北馬（當時他10k pb 56左右），推薦他跑漢森課表，最後3:52完賽，剛好課表週期要18週，8/12就可以開始第一週了，練的過程 10F 08-01 12:12… 共有 15 則推文，點此顯示 - 推 : 我是去年十二月底就先訂好了 XD
基本上前一天先預約計程車都可以 很多司機那時間都接送完酒店下班的人 8F 07-19 11:46 - 推 : https://i.imgur.com/qnIapcb.jpeg 覺得跑力表還蠻準的透過跑力表可以知道自己短程較弱還是長程耐力較差
半馬有達標 全馬相去甚遠的話 可以好好檢討那場賽事是那邊準備不足 30F 07-13 04:52![]()
- → : 就普通正常人的程度 36F 06-24 13:02
- 推 : Sis黑膠 6包，2包擠300ml寶特瓶手拿，4條塞袖套
寶特瓶用全聯賣的椰子水，瓶蓋換乳酸飲料的快吸嘴 37F 06-21 07:33 - 推 : 看官網太舊的 如945不在支援列表上 難過 6F 06-13 12:06
- 推 : 同一樓～
另外還會聽podcast：鐵人dna、鐵腿 這些節目 28F 06-13 07:40 - 推 : 想請問有人穿波12 鞋舌也會跑一跑被捲進去嗎？ 7F 06-05 13:05
- 推 : 我啊～菸齡當時7年 最多一天抽掉30支 而且是整天坐在電腦前的肥宅，第一次跑步是2013.5.1勞動節，我跑400操場三圈喘到不行，還差點昏倒，回家後把家裡所有習慣放菸的地方、打火機全清掉，當天直接戒菸到今日
https://i.imgur.com/wTXx1vT.png 7F 05-31 12:03… 共有 8 則推文，點此顯示![]()
- 推 : 下載VDOT.Calc app輸入10k或半馬或全馬成績，照app算出來的間歇配速跑 28F 05-24 07:29
- → : 試著反過來問 練越野跑能取代桌球嗎？ 23F 05-20 15:28推 : 小弟不才 只有淺淺玩過TBT25、福爾摩沙40，但跑上、下坡用到的肌群應該與桌球在平坦地面上用的還是不同，運動還是專項訓練比較好，我身邊不少全馬330內，週跑60-80k的跑友，突然約爬個馬崙山，隔天每個人都鐵腿，真的隔行如 27F 05-20 16:10… 共有 6 則推文，點此顯示
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