作者:
cwoldind (海洋乍現的溫柔)
119.77.248.6 (台灣)
2021-12-26 23:51:55 推 garry5566: 控制飲食, 多走路. 以三年做為減重計畫的長度, 不要追求速效. 173F 12-27 08:40
作者:
orilaa (SGG)
111.71.29.44 (台灣)
2021-10-09 07:03:35 推 garry5566: 脂肪肝不知道怎麼來的, 是有喝酒嗎？ 建議減少跑量,
增加重訓, 可以改善肌少的問題. 食物減少碳水, 增加蛋白質, 這樣比較好長肌肉. 也許改變飲食習慣和增加肌肉量後, 脂肪肝的問題會自然被解決(maybe) 19F 10-09 09:26
推 garry5566: 誰跟你說每天一杯葡萄酒是ok的？ www 29F 10-09 09:36
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作者:
MoonByulE (moonstar)
111.250.215.116 (台灣)
2021-10-05 22:40:07 噓 garry5566: 低密度膽固醇高, 和你吃肉沒關係, 主要是加工食品吃太多. 所以重點不是在168, 而是不要吃炸物, 蛋糕, 餅干等加工過食物. 48F 10-06 05:49
作者:
sea130281 (胃哥)
39.13.34.243 (台灣)
2021-09-27 22:56:13 推 garry5566: 我都改在家運動
啞鈴, 重訓椅, 彈力繩, 訓練台 68F 09-28 14:27
作者:
babelon (T.B°)
220.133.38.182 (台灣)
2021-09-25 06:20:24 推 garry5566: 體重*2(g)是以盡量保留肌肉為考量啦, 不然辛苦做阻力訓練都什麼也沒留住也頗可憐的. 當然, 捉1.3-1.5也可以, 這沒有定見, 就看個人有多想留住肌肉. 10F 09-25 07:14
推 garry5566: 另外就是, 蛋白質和脂肪會增加飽足感, 在同樣的熱量限制下, 增加蛋白質跟脂肪的比重, 會比較不容易感到饑餓 18F 09-25 07:22
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作者:
ph288230 (圓)
39.12.164.13 (台灣)
2021-09-25 03:44:02 推 garry5566: 運動量不夠囉
3個月減掉7.7kg是ok的, 持續下去就好了. 你要減更快也行, 只是我覺得你會持續不下去. 16F 09-25 05:53
推 garry5566: 稍微算了一下, 3個月減7.7kg, 反推回去, 你每天飲食控制+運動創造的熱量赤字約700大卡, 這算滿積極的了, 其 21F 09-25 06:16
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作者:
sea130281 (胃哥)
39.13.34.243 (台灣)
2021-09-16 23:35:06 推 garry5566: 我想要拳擊手的身材 25F 09-17 09:18
作者:
cuba391156 (cuba391156)
61.224.206.163 (台灣)
2021-09-09 08:33:14 推 garry5566: 如果有人說只要做阻力訓練就好不要做有氧, 那是那個人的觀念有問題, 絕對不是這樣 25F 09-09 11:48