作者:
WeiBirdFan (小梅的紅色髮繩)
111.82.69.54 (台灣)
2024-12-25 17:30:38 → ghostforever: 可以負重拉會更好 但沒有一定要負重 從系統性增加總訓練量、增強肌耐力的訓練法都有機會讓你再突破目前次數 3F 12-25 18:22
作者:
kee32 (畢業不等於失業)
116.241.5.70 (台灣)
2024-10-29 21:43:20 推 ghostforever: 真。50肩=肩推50kgx5下 XD 9F 10-29 22:53
作者:
qize1428 (倫)
101.9.192.35 (台灣)
2024-09-16 09:46:18 推 ghostforever: 練小腿沒有一定要變巨 讓它強壯不等於就要它肌肥大 72F 09-16 17:22
作者:
boards (GOLD)
1.200.155.205 (台灣)
2024-09-16 09:01:19 噓 ghostforever: 在這帶風向是不是搞錯地方了阿 以為這邊都跟你們一樣沒練過靠嘴跟幻想嗎 44F 09-16 12:49
作者:
ianencored (神秘客)
1.163.253.157 (台灣)
2024-09-05 13:07:44 推 ghostforever: 純好奇樓上覺得會賠死的原因是什麼 有八卦嗎 23F 09-05 17:42
作者:
gakuto (鼯鼠五技而窮唯有可愛無)
118.170.19.196 (台灣)
2024-09-03 21:03:09 推 ghostforever: 1. 現場找人幫忙看 大部分人都樂意幫忙 不要害羞
真的無法 就不加槓扣 學會單邊倒槓片 但這招還是會有風險
2. 用3~6rm配合rm表就可以推算 但做到力竭就是會有回不去的風險 還是強烈建議找人幫看 1F 09-03 21:06
… 共有 9 則推文，點此顯示
作者:
vamwill (vamwill)
118.168.21.87 (台灣)
2024-08-29 00:03:17 推 ghostforever: 你的IG英文影片根本不是在講熱量赤字耶
If you eat in a smaller 200-300 calorie surpluswith a high protein healthy diet and train
consistently.You will gain weight, muscle and
not have alot excess bodyfat 35F 08-29 13:35
作者:
Satire0614 (豬和刺蝟)
49.217.60.253 (台灣)
2024-08-15 12:12:10 → ghostforever: 大概是重訓新手但有其他運動習慣吧 可以引體12reps5組，都沒運動的人不太可能做到 20F 08-15 13:47
作者:
ydocxam (Kim)
1.170.80.127 (台灣)
2024-07-13 13:29:31 推 ghostforever: 先說你已經不錯強 但你想再進步絕對需要調整行程。豪哥那個可以是因為他還有放很多其他不同種類動作，你只有引體動作變化本就不是很夠，再砍行程會更侷限。買負重背心、負重腰帶掛槓片、勾起腳等等都是可以嘗試的方法 24F 07-13 20:17
作者:
Satire0614 (豬和刺蝟)
180.176.179.195 (台灣)
2024-07-12 10:32:40 推 ghostforever: 可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看 19F 07-12 21:00