作者: Radiomir (Radiomir) 2023年在 PTT 的推文記錄

• +20 [問題]搭配燕麥的選擇 - FITNESS 板

  作者: jasongo (Jason?Go!~~) 210.71.216.252 (台灣) 2023-10-23 11:17:40
  → Radiomir: 用辛香料取代部分鈉, 例如胡椒粉、辣椒粉. 14F 10-23 13:59
• +18 [心得] 踩飛輪不如來騎公路車..... - FITNESS 板

  作者: WireShark (幹你媽，我不是教你炸！) 1.163.235.142 (台灣) 2023-10-19 17:58:29
  → Radiomir: 光安全就很嚴重了, 何況還有空汚要面對... 15F 10-19 20:04
• +9 [問題] 可不可以推薦比米森CP值高的原味乳清？ - FITNESS 板

  作者: fuweick (little chick) 218.173.90.75 (台灣) 2023-10-12 11:25:21
  → Radiomir: Tryall原味只是便宜, 味道蠻怪的...我是套低脂奶粉解決 12F 10-12 14:22
• +14 Re: [減肥]減小腹的問題及大家如何度過飢餓 - FITNESS 板

  作者: watershit123 (陳立祥教授2.0) 49.216.90.182 (台灣) 2023-10-01 09:49:31
  → Radiomir: 喝黑咖啡可以抑制食慾, 餐與餐中間會餓就喝個黑咖啡... 29F 10-01 15:19
• +18 Re: [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子 - FITNESS 板

  作者: Anda (加油) 36.224.240.116 (台灣) 2023-09-29 21:30:49
  → Radiomir: 簡化運動...我也不是很喜歡專練肌肉的運動
  目標可以改成: 花最少的時間, 卻可以擁有不錯的TDEE...我現在每週阻力訓練共20分鐘(不含組間休息), TDEE可以2200(65kg), 做更多可以吃更多, 但2200夠我隨便吃了... 11F 09-29 22:35
• +31 [減肥] 四肢正常腰圍很粗怎麼減？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.9.165.167 (台灣) 2023-09-29 08:25:13
  推 Radiomir: 阻力訓練強度拉高 or 有氧訓練時間拉長, 例如週200分鐘 74F 09-29 12:42
• +36 [閒聊] 要當個健康的瘦子還是開心的胖子 - FITNESS 板

  作者: oscer0204 (...) 27.247.29.33 (台灣) 2023-09-25 22:18:54
  推 Radiomir: 體重只要控制熱量即可較簡單...
  如果你有血檢強迫症吃起來才痛苦, 因為要注意吃的內容~ 12F 09-25 22:34

  → Radiomir: 要健康一定會犧牲快樂啦...就看你怎麼去平衡兩者的差距完全健康會像苦行僧, 完全快樂人生會很快GG, 只能酌量 78F 09-26 14:51
• +24 [閒聊] 運動後衣服怎樣才不會臭 - FITNESS 板

  作者: JustMeNU (有一說一) 61.228.236.44 (台灣) 2023-09-24 22:13:21
  推 Radiomir: 用對洗衣粉也有決定性的影響... 3F 09-24 22:37
• +16 Re: [心得] 110小時完全斷食(50推附照片和兩朋友生兩兒子心得) - FITNESS 板

  作者: gigolo5566 (夏蟲) 114.36.99.27 (台灣) 2023-09-24 04:21:11
  → Radiomir: 斷食是消極不作為比較簡單, 規律運動是積極作為難多了~只有斷食你的TDEE上不去, 必須加入有效的規律運動才行.「TDEE/體重」的短期目標先設定30, 想進階一點可以設35 11F 09-24 13:45
• +22 [心得] 110小時完全斷食心得 - FITNESS 板

  作者: jirry901 (jirry) 42.72.194.16 (台灣) 2023-09-22 09:34:52
  推 Radiomir: 老蛋雞被強迫斷食換羽也是走自噬模式, 沒餓死的會回春! 6F 09-22 13:47
• +25 [心得] 一年由94減到65.4 - FITNESS 板

  作者: noneich (台北我的家) 180.177.36.184 (台灣) 2023-09-21 07:27:01
  推 Radiomir: 想知道目前的TDEE大概多少?
  我比你輕一點, 但每天可以吃2200大卡. 49F 09-21 15:22
• +3 [閒聊] GM Diet減肥法七天食譜 - FITNESS 板

  作者: john020978 (wei) 101.12.54.165 (台灣) 2023-09-18 20:13:57
  推 Radiomir: 減下來之後呢? 一直到老都吃少少? 可以吃不少又不會胖可能才是多數人所追求的...所以終究要配合運動才能達成懶人的極致是吃少少然後不胖; 微勤勞的懶人會加點運動因為我就是微勤勞的懶人...XD (TDEE 2200, 體重 65kg) 3F 09-18 21:56
• +28 [討論] 減脂遇到中秋烤肉 - FITNESS 板

  作者: aefghutr (skyflubm123456) 223.137.24.18 (台灣) 2023-09-18 19:05:26
  推 Radiomir: 隔天吃 600~800 大卡平衡回來就好... 19F 09-18 21:14
• +16 [閒聊] 重訓最喜歡的動作？ - FITNESS 板

  作者: fuweick (little chick) 223.139.220.93 (台灣) 2023-09-17 23:18:25
  推 Radiomir: 腿-單腳蹲(自重+負重),核心-滾輪,背-引體向上,就這三招 3F 09-18 01:16
• +14 [問題] 體脂無降低,肌肉無增長的情況 - FITNESS 板

  作者: geratmuta (geratmuta) 1.163.142.190 (台灣) 2023-09-17 15:29:43
  推 Radiomir: 因為你有傷在身, 所以訓練強度無法像正常人漸漸地增強,所以就卡在一個尷尬的位置. 你 TDEE / 體重才 27.7, 有在運動的人很容易30以上. 可以試著吃少一點+維持目前的訓練強度看看, 當然最好還是把強度拉高, 只是你有傷... 2F 09-17 15:57
• +16 [減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議 - FITNESS 板

  作者: fb00022674 (泰德) 220.136.35.221 (台灣) 2023-09-11 11:11:01
  推 Radiomir: 阻力略強+長時間 = 受傷, 長時間一定要找低阻力的運動. 9F 09-11 15:48
• +46 [問題] 不知道為什麼看起來越來越胖 - FITNESS 板

  作者: shore199006 (Hsuan) 101.136.221.146 (台灣) 2023-09-09 18:47:37
  → Radiomir: 吃太多+運動強度不足...所以養成了易胖體質
  吃少一點+增加阻力訓練和有氧強度...會漸漸變易瘦體質. 51F 09-09 22:24
• +14 [減肥] 想知道減肥方式是否有問題 - FITNESS 板

  作者: watershit123 (陳立祥教授2.0) 49.216.90.199 (台灣) 2023-09-02 23:08:28
  推 Radiomir: 57kg才吃1400大卡? 這只會讓身體啟動節能模式, 進而變成易胖體質...(之後增加熱量會胖很快)
  至少吃 57 *30 = 1710, 體重下不去就做阻力訓練和有氧.如此操作才會慢慢讓身體變成易瘦體質, 體態才愈來愈好~ 10F 09-03 00:15

  → Radiomir: 踩飛輪要低阻高轉並且把心率拉高, 高阻長時間踩下來只 55F 09-03 12:21

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• +37 [問題] 有氧減脂除了運動還可以做什麼？ - FITNESS 板

  作者: polly96541 (POLLY) 101.12.89.27 (台灣) 2023-08-23 14:53:15
  推 Radiomir: 如果連走路都不行, 只剩Desk-Bike了...
  https://tinyurl.com/yjfyk6x7 14F 08-23 15:36
• +45 Re: [閒聊] 戒澱粉的好朋友-舒肥雞 - FITNESS 板

  作者: wale1128 (Wade) 36.229.27.169 (台灣) 2023-08-22 12:15:51
  推 Radiomir: 雞胸我真的沒辦法, 除了不健康的炸雞排. 一般吃雞腿肉~ 21F 08-22 15:15