作者: Radiomir (Radiomir) 在 PTT 的推文記錄

• +5 [討論] 分享Costco的減脂零嘴 - FITNESS 板

  作者: john020978 (wei) 101.12.20.209 (台灣) 2024-10-30 03:05:17
  推 Radiomir: 正餐吃飽一點, 我堅果或橄欖油也是在正餐前先吃補熱量.餐與餐之間已養成不吃零食習慣,別人給的留到正餐一起吃 19F 10-30 21:01
• +12 [閒聊] 散步的好處 - FITNESS 板

  作者: iphoneGG (惹) 112.78.70.77 (台灣) 2024-10-06 16:32:42
  推 Radiomir: 年紀不大盡量挑有點強度的, 潛意識想偷懶終究還是偷懶~ 9F 10-06 18:43
• +16 [減肥] 減重效果差 哪一步出問題了？ - FITNESS 板

  作者: lynn860905 (a09995) 49.216.136.150 (台灣) 2024-09-25 14:15:33
  推 Radiomir: 改吃1600大卡+每日走15,000步...(能跑步的話就6~8公里) 3F 09-25 14:35

  → Radiomir: 妳的體重不適合只吃1300kcal,若想突破僵局就要改變現狀15,000步以妳的體重大概消耗430kcal 12F 09-25 14:53

  → Radiomir: 一直靠吃(少動或強度太低)偷懶, 身體也會降BMR學妳偷懶早動晚動都是要動, 認清事實讓自己養成動起來的習慣... 34F 09-26 00:40
• +8 [問題] 常見熱量消耗表 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.27.247 (台灣) 2024-09-22 19:24:12
  推 Radiomir: 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs
  如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal
  (快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal
  如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下.跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 10F 09-22 20:02

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• +2 [心得] 模擬斷食FMD五天分享 - FITNESS 板

  作者: ususwe (想放假阿) 223.137.108.143 (台灣) 2024-09-18 14:11:53
  → Radiomir: 只是餓瘦的健康紅利,真正難的是運動健康紅利,沒有捷徑.而且不管你有錢沒錢, 終究要親自動起來, 非常地公平... 18F 09-18 21:06
• +7 [問題] 減肥中會增肌嗎? - FITNESS 板

  作者: mamnel69 (追夢人) 111.250.71.43 (台灣) 2024-09-10 18:54:20
  推 Radiomir: 肌肉和力量成正比, 看你做多重囉... 1F 09-10 18:57
• +6 [問題] 養成慢跑習慣後，日常開始覺得呼吸不夠 - FITNESS 板

  作者: jimmy6247 (T) 114.38.0.37 (台灣) 2024-08-31 19:04:55
  推 Radiomir: 跑步前多少? 我跑步前8x, 跑步 4 個月後70 -, 但還是比我哥(5x)、他高中兒子(66)高, 所以每個人的差異蠻大的.我哥那邊體質(耐力)天生比我好, 這還是沒訓練的狀態... 14F 08-31 21:06
• +24 [閒聊] 請教去健身房器材只用跑步機會很浪費嗎 - FITNESS 板

  作者: poister (光陰者，百代之過客) 36.228.141.105 (台灣) 2024-08-31 07:41:56
  推 Radiomir: 慢跑技能包有練起來就不會, 光是心血管健康就賺爛了~XD 32F 08-31 12:33
• +9 [問題] 便宜平價的原味乳清? - FITNESS 板

  作者: gmisnotme (大家來說台語) 1.175.199.161 (台灣) 2024-08-15 14:56:44
  → Radiomir: 選擇分離的原因? 1F 08-15 15:25

  → Radiomir: 乳糖不耐跟分離比較沒關係, 因為即使是濃縮乳清, 碳水的含量也很少(0.9g/25g). 會選分離的人大多是長痘, 沒痘痘的問題喝濃縮就可以了. 4F 08-15 16:11
• +8 [討論] 減脂有氧的心率 - FITNESS 板

  作者: goeasy0 (goeasy) 49.216.174.138 (台灣) 2024-08-14 02:53:31
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/mtb6964b 什麼心率最容易燃脂? 1F 08-14 04:13
• +23 [問題] 這顆下腹該怎麼救？ - FITNESS 板

  作者: ducket (ducket) 124.218.97.35 (台灣) 2024-08-11 12:56:30
  推 Radiomir: 增肌時肌力訓練的強度要夠, 否則只是增脂肪而已...
  要減腹部那塊要大量有氧,此時如果重訓強度太低會變很瘦 16F 08-11 18:57

  → Radiomir: 吃1500kcal+游泳2000m每週3次
  或吃1650kcal+游泳2000m每週5次
  深蹲看能不能練到體重的1.3~1.5倍. 22F 08-11 20:39

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• +10 [問題] 如何降低內臟脂肪和增肌 - FITNESS 板

  作者: ypi (........) 36.233.215.20 (台灣) 2024-08-08 17:23:49
  推 Radiomir: 飲控要精確, 重訓(重量)或有氧(心率)強度要夠. 4F 08-08 18:26
• +3 [問題] 一樣的心率下 減肥效果? - FITNESS 板

  作者: kawaeiboy (fnacjerry) 114.137.102.174 (台灣) 2024-08-03 22:21:16
  推 Radiomir: 拉心率通常是想獲得減重以外的好處, 若目標只有減重的 2F 08-03 22:42

  → Radiomir: 話, 用你舒服的心律做60~120分鐘有氧, 效果會更好哦... 4F 08-03 22:42
• +20 [問題] 請問早上運動還是晚上運動比較好 - FITNESS 板

  作者: mandy740512 (在天橋下的天使) 111.250.98.6 (台灣) 2024-08-02 19:31:45
  推 Radiomir: 好像是下午最好, 早上運動容易受傷, 晚上運動影響睡眠. 8F 08-02 21:04

  → Radiomir: 下午運動的缺點是不適合上班族. 早上健身房比較沒人,
  但接著上班會很趕; 下班時段人爆多, 你就兩種都試試看. 15F 08-02 21:37
• +21 Re: [問題] 斷食對醣化血色素的改善 - FITNESS 板

  作者: Rimowa (德國品質) 114.137.129.41 (台灣) 2024-08-01 07:48:12
  推 Radiomir: 一餐白飯200g會不會太多? 我晚餐只要吃到200g, 餐後3小時血糖有50%的機率在14x~15x, 所以現在只吃150g, 餐3血糖大概12x. (本身無糖尿病或前期, 無聊會監測一下血糖) 50F 08-01 20:22

  → Radiomir: 你有測過早餐和晚餐嗎? 早餐我可以吃6.8份醣, 血糖11x,但晚餐只要吃到5份醣(白飯)血糖就飛高高很難降, 要到餐 59F 08-02 00:03

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• +16 [討論] 推薦的臀腿動作 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.43.80 (台灣) 2024-07-29 19:10:06
  推 Radiomir: https://tinyurl.com/3xdb32ym
  最大程度延長心血管壽命:
  每週跑 6~12 英里 (9.7km~19.3km)
  每週跑 50~120 分鐘
  每週跑 3 次 2F 07-29 20:42

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• +5 [減肥] 體重不降 只降到體脂 - FITNESS 板

  作者: popingpee4 (LifeGoesOn) 1.171.133.140 (台灣) 2024-07-28 13:04:49
  推 Radiomir: 心率140~150有氧30分鐘,以你目前體重可創造300kcal赤字若覺得太硬或太辛苦, 那就改成走路4km也是一樣的效果~ 7F 07-28 14:43
• +8 [問題] 請問211餐盤，碳水可以用蔬菜代替嗎 - FITNESS 板

  作者: h456785 (christ dd) 27.51.26.109 (台灣) 2024-07-27 09:54:05
  推 Radiomir: 主食飯或麵你就秤重吃100~120g, 大概吃2週就會很有感了211社團分享的主食量,目測大概只有60~80g而已,少到可憐然後還會不忘自我暗示吃很飽...XD 13F 07-27 23:34
• +11 [問題] 徵求3-4萬跑步機型號推薦 - FITNESS 板

  作者: chusbs (^^) 36.234.249.29 (台灣) 2024-07-18 00:18:53
  推 Radiomir: 去健身房比較划算, 跑步機還要電費, 保修也是一筆開銷. 5F 07-18 14:31
• +8 [問題] 運動引起下背疼痛 - FITNESS 板

  作者: valentian (無聊) 123.205.150.104 (台灣) 2024-07-14 20:41:15
  推 Radiomir: 橢圓機會練到下背,肌力不夠從15分鐘開始,30分鐘有點多. 2F 07-14 21:18

  → Radiomir: 練核心初期可以練棒式, 30秒、40秒慢慢增加, 到60秒3組 12F 07-14 23:26
• +7 [問題] 減脂一年半，接下來的方向？ - FITNESS 板

  作者: chen7982225 (aMEInAMIT) 223.136.143.172 (台灣) 2024-07-10 16:03:32
  推 Radiomir: 36.2kg的肌肉, 減到76kg有機會不會掉, 再往下就難說了. 7F 07-10 17:39
• +13 [減肥] 肌少高體脂減脂請益 - FITNESS 板

  作者: encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮) 223.137.175.158 (台灣) 2024-07-10 10:55:45
  推 Radiomir: 可以做5組的重量改成只能做2組(做第3組很勉強或不想做)就是第一組8~12下, 第二組可能會少一下(7~11下)的重量. 23F 07-10 12:37
• +5 [問題] 減肥看中醫有用嗎？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.39.16 (台灣) 2024-07-10 07:38:08
  → Radiomir: 心率140以上的有氧30~60分鐘 13F 07-10 12:23
• +8 [問題] 胰島素阻抗過高加多囊性卵巢 - FITNESS 板

  作者: simple0408 (48) 49.217.203.67 (台灣) 2024-07-06 13:56:54
  推 Radiomir: 每天吃的熱量多少? (要精確一點)
  心率140以上的有氧, 有沒有辦法每天做30分鐘以上? 4F 07-06 19:59

  推 Radiomir: 如果熱量計算沒問題, 每日先吃到1500kcal (50kg在吃的)然後持續做原本心率150的有氧30分鐘4天/每週, 應該會瘦 9F 07-06 22:34
• +3 [問題] 脈衝調製中頻電波是否智商稅？ - FITNESS 板

  作者: CerMerlan (奕灰心冷) 118.166.17.132 (台灣) 2024-07-04 15:45:32
  推 Radiomir: 針對臥床族群應該有用, 但非臥床的一般人就沒必要了... 13F 07-04 18:31
• +7 [閒聊] 半夜肚子餓推薦能吃的東西 - FITNESS 板

  作者: kib751001 (kib) 49.216.26.119 (台灣) 2024-06-27 00:28:58
  推 Radiomir: 原形食物又不一定都好, 例如糯米等高GI食物. 6F 06-27 09:07
• +16 [討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？ - FITNESS 板

  作者: cwc5566 (張無忌5566) 114.33.42.11 (台灣) 2024-06-21 10:51:26
  → Radiomir: 有, 你不秤重, 誤差會超過20%很多, 所以有營養標示較佳 3F 06-21 11:51
• +32 [問題] 讓老婆輕鬆愛上運動的課程 - FITNESS 板

  作者: turnoff11 (麥子真是大好人) 114.137.42.58 (台灣) 2024-06-18 11:03:54
  推 Radiomir: 改變一個人跟改變信仰差不多,不是本人自發性的話沒啥用不然來個大絕, 你包下所有家事, 換取老婆專攻運動就好. 30F 06-18 13:32