作者: shane24156 2024年在 PTT 的推文記錄

• +22 [問題] 瘦子增肌方向建議（補圖） - MuscleBeach 板

  作者: l2022134679 (BlackBall) 126.143.81.218 (日本) 2024-06-24 13:18:53
  → shane24156: 你吃得乾淨嗎？白飯 瘦肉 普通帶油炒菜 11F 06-24 13:55

  → shane24156: 那就對啦 吃不乾淨就是髒增肌 增肥快但都是脂肪
  因為你吃的熱量都是油脂 減油分給碳水吧 蛋白質不變 18F 06-24 13:59

  → shane24156: 瘦子增肌就是這樣 認命吃吧 要不然就是買增肌粉加碳水的蛋白粉 更盤就是買代餐 26F 06-24 14:17
• +18 [問題] 深蹲替代動作 - MuscleBeach 板

  作者: Xghostptt (三流駕駛員) 124.219.11.20 (台灣) 2024-06-24 10:02:55
  → shane24156: 高腳杯蹲 頸前蹲 澤奇蹲有試過嗎？ 11F 06-24 11:55
• +23 [心得] 健身後其實不用馬上補充高蛋白 - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 61.228.198.156 (台灣) 2024-06-21 13:05:00
  → shane24156: 記得說練後餐吃碳水比較好 25F 06-21 17:55
• +30 [心得] 金字塔組比一般訓練組有效嗎? - MuscleBeach 板

  作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 39.9.103.146 (台灣) 2024-06-18 15:42:05
  → shane24156: 重量夠 目標肌群正確 四組就差不多了 51F 06-19 11:51
• +17 Re: [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰「我 - MuscleBeach 板

  作者: chia0303 (小廣) 1.165.204.229 (台灣) 2024-06-18 12:18:53
  → shane24156: 找安素蛋白質量多少 有點那個為基準 27F 06-18 14:39
• +31 [新聞] 喝高蛋白養肌肉？台大醫：1類人別碰「我自己不敢！」 - MuscleBeach 板

  作者: mitsloanboy (下幹精障白痴) 114.136.175.245 (台灣) 2024-06-16 14:11:43
  → shane24156: 那問題來了 我喝半匙12克蛋白質算是高蛋白嗎？ 1F 06-16 14:19
• +24 [問題] 體脂還很高卻撞停滯期 - MuscleBeach 板

  作者: shortoneal (不告訴你咧) 36.228.242.232 (台灣) 2024-06-14 02:30:54
  → shane24156: 不告訴你勒 16F 06-14 08:58

  → shane24156: 不會起飛 你只要保持運動 一樣飲食不要太誇張 零食糖飲不要吃 體重是不會暴增的 44F 06-14 11:44

  → shane24156: 人是動態平衡 你要找出自己的熱量需要1年計算熱量在畫分佈圖比較準 70F 06-14 14:13

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• +26 [討論] 「抗老化，你需要大重量訓練」是謬論 - MuscleBeach 板

  作者: risk 103.59.108.217 (台灣) 2024-06-13 12:27:31
  → shane24156: 大重量又不是要你蹲拉推一倍體重 任何的阻力都是算在大重量一環 14F 06-13 15:44
• [閒聊] 常熱阿諾一百公斤臥推 - MuscleBeach 板

  作者: hugo861210 (文班亞馬比大谷強) 49.216.221.58 (台灣) 2024-06-12 19:50:19
  → shane24156: 他的臥推一直都是他的優勢 5F 06-12 21:50
• +3 [問題] 槓鈴划船的替代動作 - MuscleBeach 板

  作者: jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克) 223.139.167.17 (台灣) 2024-06-12 21:21:39
  → shane24156: 器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划 5F 06-12 21:48
• +66 Re: [討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間 - MuscleBeach 板

  作者: solumate (尼特學研究者) 122.121.66.3 (台灣) 2024-06-07 13:18:03
  → shane24156: 販賣焦慮也不差他啦 只要是健身網紅每個都馬這樣
  連陳醫師也是一樣啊 5F 06-07 13:27

  → shane24156: 陳醫師怎麼販賣了？三不五時貼一個老人蹲舉怎樣的 43F 06-07 14:36

  → shane24156: 再補一句老的時候還能動 不就跟何立安一樣說法嗎？ 45F 06-07 14:37

  → shane24156: 奇怪 跟何一樣說法 結果別人說和在販賣焦慮 陳就不是 47F 06-07 14:45

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• +49 [討論] 何立安說他現在體脂肪12～14之間 - MuscleBeach 板

  作者: LEDG (雪) 1.168.72.167 (台灣) 2024-06-05 06:40:23
  → shane24156: 這文的意義是啥？ 47F 06-05 12:15
• +7 [問題] 健身教練的過往經歷會影響教練費用嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: chou71 (花小喜) 180.217.139.206 (台灣) 2024-06-03 14:38:42
  → shane24156: 想想你想買有經歷還是沒經歷的教練 再想想供需法則不難理解吧 5F 06-03 14:54
• -4 [討論] 更衣室洗杯子有錯嗎 - MuscleBeach 板

  作者: jazz320 (小米) 49.216.220.87 (台灣) 2024-06-03 13:17:02
  → shane24156: 就是有缺德鬼啊… 14F 06-03 14:50
• +30 [問題] 啞鈴臥推討鞭 - MuscleBeach 板

  作者: asd70208 (飄流人) 27.242.198.4 (台灣) 2024-06-01 07:25:23
  → shane24156: 下放不夠低 然後腳不要動來動去要想像身體是一塊鋼板不能動保持張力
  拱腰是正常現象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大
  第二個影片有好一點
  不管啞鈴槓鈴在做的時候就是想像直上直下 那你的軌跡 20F 06-01 12:05

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• +11 Re: [心得] 不要再追求力竭了!力竭與疲勞的線性關係 - MuscleBeach 板

  作者: secretfly (乂o賈霸死鬼o乂(Jquery)) 219.85.181.138 (台灣) 2024-05-30 09:57:22
  → shane24156: 訓練過度很簡單吧 24F 05-30 19:02
• +3 [問題] 深蹲討鞭 - MuscleBeach 板

  作者: ens821229 (皮卡丘) 111.249.215.82 (台灣) 2024-05-29 00:28:52
  → shane24156: 鞋子 蹲下去你的腳很不穩 13F 05-29 14:53
• +47 [討論] 大家會在健身房教別人嗎？ - MuscleBeach 板

  作者: kobe30418 (吾有上將潘鳳) 61.61.92.249 (台灣) 2024-05-25 19:19:25
  → shane24156: 等他問再說 主動教很奇怪吧 2F 05-25 19:28
• [討論] 館長的選手這樣不妥吧 - MuscleBeach 板

  作者: jazz320 (小米) 182.233.45.47 (台灣) 2024-05-24 22:46:58
  → shane24156: 人家早就在直播開示過了員工有啥政治傾向是私事跟工作分開 44F 05-25 13:43
• +5 [問題] 大腿前側後側肌肉不平均發展 - MuscleBeach 板

  作者: fcugeo (fcugeo1746) 36.227.219.215 (台灣) 2024-05-23 02:06:43
  → shane24156: 無感 我羅拉跟深蹲差不多重 3F 05-23 12:20

  → shane24156: 人天生後側就是弱 所以接受吧 17F 05-23 17:32