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作者 rupg4vupskin (hedgehog)
標題 Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
時間 Wed Jan 10 03:41:46 2024

借串想詢問一天二練有什麼缺點或要注意的嗎
訓練量跟一練一樣 只是拆成兩次練
主要是晚上通常有其他運動專項訓練
如果全部晚上練應該會太累
但中午午休時間又不夠完整一練
想說主要動作中午練一下
晚上運動後再補一點輔助動作
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.106.43 (臺灣)
※ 作者: rupg4vupskin 2024-01-10 03:41:46
※ 文章代碼(AID): #1bdQ5yzu (MuscleBeach)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704829308.A.F78.html
※ 同主題文章:
[問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-09 17:40 DanielChouS
Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-09 21:48 secretfly
Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-10 03:41 rupg4vupskin
Re: [問題] 一天分兩次練效果會不好嗎
01-10 09:27 dear0106
→ secretfly: 一般來說  會選擇1.拆部位 一練主項  二練輔助項
或是 2.不同訓練模式 一練做大重量  二練做高次數
二練的安排其實就是玩到你很懂身體的訓練容積 以及恢復再加上時間很自由 身體狀況很好  才衍伸出來的排法
老實說一般自然訓練者 沒有二練的必要  不會比較屌
除非你定義 一次有氧 一次重訓也算二練(?)
我個人認為想追求進步 還是回歸訓練品質  強度  飲食這些東西都是一練就可以穩穩地做好的事情
*啊 我認為你是要練其他運動專項  這又是另一個話題了那跟練肌肉本身 已經沒什麼太大關係  很難在這討論1F 01/10 05:32
推 newdoing: 沒有什麼像是比賽特殊需求真的不必追求二練來自我感動。如果真要第二練一般人版本就改練其他小肌群。不追重量甚至還略輕只求感受跟行程完整。時間40分鐘左右就好（保證自己身體能恢復）11F 01/10 09:00
→ shane24156: 如果一次練會讓你累要不要檢討課表？15F 01/10 09:42
推 arsonlolita: 會很容易受傷16F 01/10 10:42
推 ceca: 就,你要花兩次熱身時間,...XD
對喔是兩重訓不是一重訓一有氧喔.
一重訓一有氧通常會有一強一弱,不然你沒幾天身體就疲勞了.因為我就是這樣...XD...所以某一邊要降很多強度
至於兩重訓,你同樣訓練拆兩次,同一個部位.
其實你同部位練過休息後,再練應該會比連續練疲勞.
至少我是這樣感覺..XD
而如果不同部位,你有可能會堆更多的強度或是訓練量.
這樣你可能雖然表面上課表一樣,但你強度拉高了.
所以你會"神經"疲勞...
我相信體力疲勞和神經疲勞你應該只到我再說甚麼.
連需高強度容易爆神經疲勞,過多訓練量或有氧會身體疲勞.
當然如果你疲勞控管很強,那你同樣課表拆兩次練應該沒差.
訓練基本上都是繞著疲勞再跑訓練強度或是訓練量的.17F 01/10 18:34
推 kenhiro5566: 之前工作不忙時有試過一天去兩次萵苣 但我就分重訓跟有氧而已 而且有氧也只是上基礎有氧課31F 01/10 23:13
推 jonaswang01: 要注意的應該只有沒必要而已吧，除非你是專業的那也是跑錯棚了33F 01/11 01:56

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