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作者 deardidi (跑吧)
標題 Re: [問題] 跑步新手一些問題
時間 Fri Aug 18 18:09:10 2023

這些問題我之前也有過，所以就個人找到的資料與經驗來回覆，若有誤也請大家指正。
原文有些段落會刪掉以保持版面簡潔。

: 有一些小問題想跟各位前輩請教。
: 1.目前跑5k 45分，不曉得接下來是維持速度把5k拉到10k?  還是努力把5k的時間縮短
。

客觀資料：5k45分再加上第二點的均心率165

個人結論：速度不變，跑步的頻率或單次里程慢慢拉長為目標。單週總里程不要超過上週
的10%。

目的：增進心肺能力以及肌耐力，重點是比較不會受傷。

: 2.我的配速比較慢，但心律都維持蠻高的。有時候跑10分速，心率平均都還在165左右
。?
: 路找到的zone2說只能到最大的70%-80%，我應該再把速度放慢，讓心率維持130左右嗎
？?
: 就維持速度保持165？

這一個問題的重點是，要不要再放慢以維持z2?

過來人的經驗是：不要那麼複雜，以一個新手來說，光是最大攝氧量的觀念就是個問題。
建議重複步驟一即可。在這段期間，偶爾吸收心率的相關觀念，有一天突然「啊哈！原來
這就是z2」，你就入門了。


: 3.我跑步都在操場，有時候跑完當天目標走個幾圈，感覺體力回來了，又再多跑兩圈。
但
: 看到有一些厲害的跑者跑完一天目標後就收操回家了。我還有體力是不是代表者我跑步
沒
: 把體力用盡，其實還能再多跑幾圈。還是那些厲害的跑者有什麼用意？（我也想直接問
啦
: 但高手來無影去無

這很個人的，有些是跑爽的，有些是跑自虐的（笑）。而小弟是練課表想要在特定賽事有
好成績的。而練課表通常都是當天設定完成就想回家了….尤其是練間歇那天….我完全不
想多動1公尺


: 4.目前跑步沒有什麼目標所以想報名年底的路跑活動。但找到的課表難度對我來說很高
，
: 也能照著做嗎？降低組數？還是應該繼續跑，直到速度體能能符合課表再按表操課？

資料不足，無法建議。

不過也有個人經驗可以分享。我的第一次路跑是被朋友騙去跑25k的超半馬，他說一路吃
吃喝喝就到了….當時我42歲體重是96公斤（身高163）….跑了3小時59分（差1分鐘關門
）。從此以後，我就 為了雪恥，開始練跑。


: 5.本人有跑步也有節食的計畫，每天的熱量攝取大約1500大卡。加運動消耗大概2500。
想
: 道的是跑步”前後”吃什麼？怎麼吃？可以健康也達到控制熱量攝。

這是最難回答的。簡單來說，初期跑步新手，又想節食，我只有一個建議「原型食物」…
盡量不要油炸與甜食飲料….其他…就跟心率的建議一樣，慢慢吸收資訊，有天你就會「
啊哈！！」

（個人是從96公斤花大約兩年來到68公斤，沒有贅皮。應該有點參考價值）

最後，對新手來說，做忌諱貪多貪快貪進步。一次受傷，會讓過去的努力毀掉一大半。所
以，慢慢來….才會快…

以上，若有錯誤觀念，也請告知，謝謝。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.19.96 (臺灣)
※ 作者: deardidi 2023-08-18 18:09:10
※ 文章代碼(AID): #1atqD8DI (Road_Running)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1692353352.A.352.html
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[問題] 跑步新手一些問題
08-18 12:11 riceworm520
Re: [問題] 跑步新手一些問題
08-18 18:09 deardidi
Re: [問題] 跑步新手一些問題
08-23 10:25 justgetup
※ 編輯: deardidi (49.216.19.96 臺灣), 08/18/2023 18:11:11
推 mtbigzan: 推經驗分享1F 08/18 18:14
推 tilasmi: 推推 沒有贅皮太強了！2F 08/18 19:28
→ deardidi: 謝謝，我就是怕有贅皮，所以就慢慢減^^3F 08/18 19:39
推 sulaeric: 我也是慢慢減。體態比較好看！回原PO要問的，我都是最輕鬆跑，不受傷最大原則。久了就越跑越長。4F 08/19 03:49
推 riceworm520: 感謝分享受益良多6F 08/19 10:04
推 TradeoffLove: 從胖開始跑到瘦 真的很爽 成就感十足7F 08/19 15:31

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