作者: cubegaga (方塊卡卡) 在 PTT 的推文記錄

• +4 [討論] 運動一個小時好像太少了 - FITNESS 板

  作者: mandy740512 (在天橋下的天使) 111.250.111.189 (台灣) 2024-12-10 23:20:13
  推 cubegaga: 不建議妳這樣練啦 一般人這樣是恢復不過來的 如果妳每天都想去健身房 可以一天做重訓一天核心+有氧 重訓日
  下肢兩個動作上肢兩個動作以多關節全身性動作為主(ex深蹲 硬舉 臥推 肩推 引體 划船） 這樣一小時應該夠練 9F 12-11 02:51
• +3 [減肥] 重訓日熱量攝取請益 - FITNESS 板

  作者: dodobear0302 (嘟嘟熊) 1.162.93.191 (台灣) 2024-11-15 23:13:16
  推 cubegaga: 以恢復來說 我自己在高強度訓練日 會額外吃ZMA跟麩醯胺酸還有薑黃 來幫助恢復 僅供參考
  另外也可以去看看中醫 自己在看的中醫師本身有在訓練人也很巨 他都說開的中藥可以幫助訓練後恢復 也許可以試 1F 11-16 02:02
• +12 [閒聊] 散步的好處 - FITNESS 板

  作者: iphoneGG (惹) 112.78.70.77 (台灣) 2024-10-06 16:32:42
  推 cubegaga: 活動 運動 訓練 三件事的定義都不一樣
  你如果散步有明確的強度跟劑量(ex心率維持在多少 距離多遠) 你要說是訓練也沒有不可以 4F 10-06 16:48
• +2 [心得] 模擬斷食FMD五天分享 - FITNESS 板

  作者: ususwe (想放假阿) 223.137.108.143 (台灣) 2024-09-18 14:11:53
  → cubegaga: 查了一下什麼是模擬斷食 看到還在什麼啟動細胞自
  噬 就可以直接end 了 細胞自噬一直都有根本不存在啟動一說 只有促進 呵呵
  https://youtu.be/XuBvrdSJ-NA?si=QLehZ-UnlMj9BVHA 3F 09-18 14:41
• +24 [問題] 心肺功能變好導致有氧心率區間很難到達 - FITNESS 板

  作者: t797787 (tt) 1.162.126.111 (台灣) 2024-08-13 00:54:04
  推 cubegaga: 開始重訓練腿 或是用橢圓機 43F 08-13 10:21
• +23 [問題] 這顆下腹該怎麼救？ - FITNESS 板

  作者: ducket (ducket) 124.218.97.35 (台灣) 2024-08-11 12:56:30
  → cubegaga: 你重訓內容大概是什麼？ 1F 08-11 13:26

  推 cubegaga: 訓練強度不夠啊....深蹲能40公斤12下三組 你應該試看看用50公斤做5*5.....
  會長痘就試看看分離或植物蛋白 48F 08-12 01:27
• +16 [討論] 推薦的臀腿動作 - FITNESS 板

  作者: andra00123 (Andra) 111.255.43.80 (台灣) 2024-07-29 19:10:06
  → cubegaga: 北歐灣舉阿
  保加利亞蹲 單腳硬舉 26F 07-30 03:12
• +9 Re: [減肥] 肌少高體脂減脂請益 - FITNESS 板

  作者: encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮) 223.140.137.101 (台灣) 2024-07-20 12:09:50
  推 cubegaga: 體脂高 睪酮低是可預期的事情
  所以才會有人說體脂高的肥宅是生理意義上的比較娘 7F 07-20 13:24
• +4 [討論] 超慢跑真的有效果嗎 - FITNESS 板

  作者: peileel (帳號不見了) 185.213.82.81 (台灣) 2024-07-19 15:40:23
  → cubegaga: 適合新手是因為那個步頻能讓新手達到最大心率50%~60%
  你有一定的訓練經驗 這步頻心率能上去嗎？？
  你說的效果如果指的是有氧能力 那多少都會提升
  隨著訓練 可以把心率拉到最大心跳的60~70% 1F 07-19 15:49
• +8 [問題] 運動引起下背疼痛 - FITNESS 板

  作者: valentian (無聊) 123.205.150.104 (台灣) 2024-07-14 20:41:15
  推 cubegaga: 只能猜可能骨盆前傾 試看看夾臀讓骨盆回中立位
  不然去找物理治療師幫你評估 最快
  你平躺時腰部會有懸空感嗎 18F 07-15 01:29
• +5 [問題] 減肥看中醫有用嗎？ - FITNESS 板

  作者: asd70208 (飄流人) 39.10.39.16 (台灣) 2024-07-10 07:38:08
  噓 cubegaga: 體脂20還有明顯肚子 應該是脂肪肝了 10F 07-10 10:58
• +13 [減肥] 肌少高體脂減脂請益 - FITNESS 板

  作者: encoref92410 (皮卡丘起丘卡皮) 223.137.175.158 (台灣) 2024-07-10 10:55:45
  推 cubegaga: 你下半身練那麼少 當然進步慢啊== 1F 07-10 11:09

  → cubegaga: 人家都說zone2了 跑到160大多數人這心率不是zone2了吧. 9F 07-10 11:38

  → cubegaga: 你可以減脂為主 肌力訓練維持肌肉就好 先不用想增肌的事 另外你的減重速度很ok不用特別加快 維持就好 減太快 13F 07-10 11:43

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• +14 [問題] 運動前吃什麼能提升運動表現? - FITNESS 板

  作者: eve055987 (BabyTree) 101.12.27.4 (台灣) 2024-06-26 14:25:29
  推 cubegaga: 肌酸不是運動前吃才有效 而是平時補充讓肌肉中肌酸濃度 7F 06-26 15:12

  → cubegaga: 你可以去看AIS公布的A類補劑 都是比較有實際證據有效的 其他的就不一定 9F 06-26 15:13

  → cubegaga: 另外訓練出現疲憊或無力感 可能是過度訓練 可以安排減 12F 06-26 15:14

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• +16 [討論] 減脂只吃超商健康便當是個好方法嗎？ - FITNESS 板

  作者: cwc5566 (張無忌5566) 114.33.42.11 (台灣) 2024-06-21 10:51:26
  推 cubegaga: 注意鈉還有擔心睪酮可能因為一直接觸塑化劑降低 37F 06-21 22:50
• +16 [討論] 低密度膽固醇稍微超標要如何調整? - FITNESS 板

  作者: wale1128 (Wade) 36.225.34.126 (台灣) 2024-06-13 12:54:22
  推 cubegaga: 你如果TG跟HDL在正常值只有LDL偏高是不用太擔心啦 不然去驗oxLDL
  你看代謝症候群的指標也不看LDL 24F 06-13 15:27
• +12 [討論] 還能怎麼調整呢？ - FITNESS 板

  作者: yiipyc (yii) 111.83.22.22 (台灣) 2024-06-03 12:11:25
  推 cubegaga: 長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動強度提高只會惡性循環下去 3F 06-03 13:30
• +25 [討論] 燕麥到底是不是個好東西 - FITNESS 板

  作者: l850123 (請輸入暱稱) 111.253.131.122 (台灣) 2024-05-05 16:49:53
  推 cubegaga: https://youtu.be/RtDrrxg7Lzs?si=PboP_fRwhz3IT19J 13F 05-05 19:04
• +4 [閒聊] 休息日 - FITNESS 板

  作者: DiorL (噓) 1.170.215.69 (台灣) 2024-05-04 19:11:29
  推 cubegaga: 超慢跑不就是休息日了嗎@@ 2F 05-04 19:52
• +7 [減肥]長期減脂請益 - FITNESS 板

  作者: Vix7789 (重新出發) 59.125.0.202 (台灣) 2024-04-24 15:35:33
  推 cubegaga: 別再做仰臥起坐了....
  然後你可以找教練學一下深蹲跟硬舉
  之後可以去算次數的 每個禮拜去壓一下重量 不會花太多 13F 04-24 17:35
• +3 [問題] 久站跟久走 - FITNESS 板

  作者: ppgod (ppgod) 122.99.30.215 (台灣) 2024-04-24 00:38:50
  推 cubegaga: 你可以坐輪椅半年 大腿小腿就會瘦了
  不過這期間完全不能站 要所有時間都坐者 保證你大小腿 10F 04-24 12:10
• +6 [減肥] 想減脂變成增肌 - FITNESS 板

  作者: airwaves (airwaves) 180.177.108.18 (台灣) 2024-04-07 03:19:44
  推 cubegaga: 一個半月就長一公斤肌肉不太可能 更何況你是女生 除非 17F 04-07 13:12
• +39 [討論] 亂吃但保持熱量赤字 會胖嗎？可減重嗎 - FITNESS 板

  作者: ilovedt (台灣安全 人民有錢) 219.71.209.151 (台灣) 2024-04-01 23:43:34
  推 cubegaga: 體重不會變太多 但你內臟脂肪 還有健檢數字那些可能會不好看 8F 04-02 00:06
• +3 [問題] 減重營養攝取請教 - FITNESS 板

  作者: Bulls23 (Jordan23) 36.236.12.19 (台灣) 2024-03-30 21:11:40
  推 cubegaga: 蛋白質抓1.5倍左右的體重克數就好 1F 03-30 21:18
• [問題] 男生瘦身 - FITNESS 板

  作者: ppgod (ppgod) 27.242.4.240 (台灣) 2024-03-30 11:02:08
  噓 cubegaga: 先去看置底文 3F 03-30 12:23

  噓 cubegaga: 阿你是不會google一下你吃東西的大概熱量嗎== 25F 03-30 19:55
• +16 [問題] 從重度肥胖到中度肥胖，停滯期超過3週 - FITNESS 板

  作者: fattwins (fattwins) 59.125.156.116 (台灣) 2024-03-29 17:19:13
  推 cubegaga: 維持一段時間也不是壞事 讓身體重新設定代謝適應 一直順利減下去才不正常 16F 03-29 20:22
• +19 [閒聊] 大家是室內運動派還是室外派？ - FITNESS 板

  作者: qqaas00 (小葉子) 1.200.35.242 (台灣) 2024-03-27 12:14:12
  推 cubegaga: 一個是運動一個是訓練 目標跟底層邏輯不一樣 沒什麼好比較的 1F 03-27 12:19