作者:
enzo50 (== 鴉片玫瑰 ==)
223.138.8.187 (台灣)
2022-04-18 10:40:35 → kfieva: 兩個點 提出一點個人看法 第一，頻繁進食容易刺激胰島素不利減脂 但是整體而言你還是要有熱量盈餘才能儲存
第二 斷食期間除了水之外幾乎所有的食物飲品都刺激
導致你斷食結束 要斷食的話 有很多研究可以參考
結論 如果是相同的熱量赤字的話斷食應該可以減少胰島素 36F 04-18 15:34
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作者:
tver 61.58.172.114 (台灣)
2022-03-25 21:06:07 → kfieva: 給你三個建議,都有效果,可以選你容易執行的先做
第一,重量訓練,提高你的基礎代謝量,不要抓1200這麼低
抓太低只是為難自己,長期消耗意志,絕對無法持久
第二,常備大量的低熱量食物來填充真的很餓的時光
如零卡果凍,汽泡水,花椰菜飯,蒟蒻麵等等,各式葉菜也可 73F 03-26 15:44
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nobody0303 (煙燻最um最合豆腐)
123.195.200.37 (台灣)
2022-03-24 19:59:02 → kfieva: 體重"完全"沒變,那就是熱量缺口不夠大,試著紀錄飲食
把熱量缺口加大一點再檢討,沒紀錄檢討起來比較困難 46F 03-25 10:17
作者:
tanyawai (我的願望....)
223.138.81.247 (台灣)
2022-03-25 00:51:52 推 kfieva: 如果沒有教練 建議先做器材,等習慣發力方式後再做自由重量比較不會受傷,也比較好抓自己1-3rm的重量 14F 03-25 09:11
→ kfieva: 一開始最好不要貿然用自由重量,姿勢不對,事倍功半
先用器材習慣怎麼做以後,再用自由重量也不一定要請教練
這是有去健身房的情況,沒有的話,在家就自己注意安全 21F 03-25 11:09
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作者:
bndan (seed)
211.75.130.241 (台灣)
2022-03-23 14:24:51 推 kfieva: 兄day,你跟我一樣,我也是減下來之後"全身"肥胖紋
贅皮一樣有,但是贅皮會很慢很慢的消失,肥胖紋就沒救了 13F 03-23 16:08
→ kfieva: 這位應該沒有經歷過胖到一個不行的階段,以我自己來說
肚子 上胸 手臂 膝蓋 大腿內側,全部都有
我的感想也是在肥胖紋一開始出現的時候,你就要體認到趕快 16F 03-23 16:10
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作者:
directioner (directioner)
1.200.163.92 (台灣)
2022-03-23 11:47:30 → kfieva: 簡單的說就是熱量攝入太多,168是控制進食的區間,211是控制食物的種類,但是你忽略了真正最需要控制的是總熱量的攝取 32F 03-23 12:59
→ kfieva: 回到減肥計畫,短期要有效果,建議晚餐的澱粉直接拿掉
不需要短期看到效果的話,建議規劃每天10~15分鐘重訓 36F 03-23 13:01
→ kfieva: 以這個體脂率來說我是覺得還不需要上健身房,家裡簡單動作 53F 03-23 13:15
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作者:
Leeling (李鈴)
220.143.252.122 (台灣)
2022-03-18 13:29:21 推 kfieva: 建議完整給推 2F 03-18 13:56
作者:
toto123 (toto123)
123.192.64.44 (台灣)
2022-03-15 14:57:24 → kfieva: 其實不會 你一次熱量吃夠食量還可能會變大
大賣場烤雞去皮去翅膀我現在一次可以嗑掉兩隻 11F 03-15 16:16
作者:
yoonhrt20 (sone寶)
49.217.65.179 (台灣)
2022-03-09 22:52:54 → kfieva: 最好的方式是你就真的秤過一次 或是多秤幾次記起來
懶的方式就直接抓普通便當800,減肥的話高估總比低估有效 11F 03-10 08:08
作者:
prodigal (思念的溫度)
1.175.161.96 (台灣)
2022-02-28 15:55:32 推 kfieva: 我自己也是採取維持接近TDEE的方式,重訓一年體脂從19開始降到13.5,體重幾乎沒有變化,肌肉量略為上升 21F 02-28 16:22
推 kfieva: 看到有人一直跳針覺得很好笑,胰島素有關鍵影響還是假說
知道什麼叫做假說嗎?XD 45F 02-28 16:41
→ kfieva: 有停滯期就有問題,你的減肥法都可以一直減 減到體重歸零 52F 02-28 16:44
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作者:
mylifeishard (世界都跟我想ㄉ不同)
1.172.201.14 (台灣)
2022-02-27 09:51:57 推 kfieva: 加油 很厲害,祝你活出你想要的樣子 2F 02-27 12:01
作者:
boyo5566 (所謂伊人 在水一方)
122.147.204.116 (台灣)
2022-01-07 11:23:36 → kfieva: 沒有 誰嘴都回是在哭三小 有辦法每天來練啊 19F 01-07 16:16
作者:
pgd110 (Ryoutsu)
111.83.29.117 (台灣)
2021-04-16 21:23:39 推 kfieva: 贅皮會消 只是要很久,時間要用年來看
只有肥胖紋是真的完全不會消失的 48F 04-17 20:49
作者:
a741085 (向前一鏢)
59.127.54.159 (台灣)
2020-12-28 23:07:35 → kfieva: 都喝蛋白粉了怎麼還買高蛋白奶?直接乳清+奇亞籽一起喝
當一餐 4份乳清 1.2L水 30G奇亞籽,高蛋白質 高纖維 低熱量自己有能力備餐就costco雞胸肉一次買一堆,沒有的買調味好微波可食的各大品牌 也一定比什麼蛋白多多堡來的好 51F 12-29 10:33
作者:
GhOsT1211 (小飄)
39.9.167.249 (台灣)
2020-11-04 21:30:21 → kfieva: 23/1 也是能吃到基代,我自己做23/1是吃兩片雞胸(約500卡)+乳清(約500卡)+堅果(約200卡)+水果(約400卡)量沒有到很扯 56F 11-05 10:06